我们强烈建议你把这页裁下来，贴在办公桌前，不需要花大把时间健身，不受健身环境限制，见缝插针找回你一点一点流失的好身体。
每个人都在忙，忙得没有时间看电影，忙得顾不上谈恋爱，忙得想不起来关心别人，甚至忙得没有时间痛哭一场……可是，再忙也不能忽略了身体。苗条不再，疾病上身，长期对身体缺乏关注，失去的不止是美丽。
身处穷忙一族横行的时代。我们必须紧紧追随这种密不透风的节奏，而且不敢有丝毫懈怠：作为一名WH的健身编辑，我必须无时无刻地告诫看这段文字的你，慢一点，慢一点，停下来关心一下自己。
赶走加班的背痛
端坐在椅子上，脚平放于地板，并位于膝盖的正下方。将右手放在左腿外侧，左手向后伸展。在转动时保持挺直的坐姿。你可以运用手臂来增强拉伸的力量。伸展到一个合适的位置。保持10~15秒。然后在另一侧重复同样的动作。
次数：左右各4次
规避白领颈椎病
端坐，颈部伸展，肩膀放松。向右倾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。将右手放在左耳上方，并轻轻按压。尽量向下伸展左手，使之远离头部。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量。要增强拉伸的力量，需要保持这个动作并向右转动头部，使眼睛看着腋下。在另一侧重复动作。
时长：保持10~30秒
不仰卧起坐，也能瘦肚子
坐在椅子前部，并使膝盖在脚踝的斜上方。伸展脊柱并收缩腹部。将胸部尽量拉向骨盆方向。在收缩过程中弯曲脊柱，使之如字母C。保持30秒钟，然后呼吸、放松。
次数：每小时做4次
抹掉大腿根赘肉
当坐下的时候，大腿肌肉会非常紧张，这会影响脊柱下部并导致坐骨神xx，这项练习可以伸展大腿肌肉，并刺激神经系统此时肌肉在更大程度上放松。
坐在椅子前部，背部伸展。低头，弯垂身体，弓起脊柱并使肩部下沉。一条腿向前伸展，在膝盖后方扶着这条腿。在腿部伸直并向前伸展的同时，保持下垂状态。你可能会觉得背部有刺痛感，这很正常，是刺激肩部神经末梢所导致的。
时长：保持30秒
来试试，再涨1罩杯
当阅读文件、或者使用电脑时，肩部会耸向内上方。这项运动帮你缓解这个问题，并帮助展开背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身体后方握住双手，使肩胛骨向后靠拢，就可以慢慢增长胸围了。
时长：保持10~30秒
TIP: 要搅拌机，不要外卖小弟
吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而且快餐多数烹制方法不科学，不少快餐为了节约成本，不会提供{zx1}鲜、时令的荤素菜。
这个时候就需要改变饮食的形态了。选择搅拌机来协助消化系统的工作，可以增加你进食那些有益食物的数量，很多的蔬菜和水果以及黄豆、花生、核桃和地瓜等等健康食品，要吃多一些并都不容易，咀嚼和吞咽都很费力。搅拌机和榨汁机可以很好地帮助身体消化和接受到大量的好食物。从而提高身体的营养供应，来尝还你欠身体的债，使身体获得足够的材料来进行修补。
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