糖尿病患者体能降糖锻炼12技巧（一）

朱德保健医胡维勤教授说锻炼能够帮助糖尿病患者减轻胰岛素抵抗反应，提高健康水平和未来生存的质量。胡维勤指出所以如果你患有糖尿病，那么你就应当对此给予双倍的重视。

下面关于安全锻炼的20个技巧可以帮助你对付诸如糖尿病等疾病，同时也是每个人锻炼时需要牢记的。胡维勤糖尿病xx养生

　　1.开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统胡维勤糖尿病xx养生

　　2.选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。

例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。胡维勤糖尿病xx养生

　　3.轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害。通常可根据安全{zg}心率测定运动量的大小：安全{zg}心率=180-年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率。

当然这只是一个参考，在锻炼出现胸痛，呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的医生。胡维勤糖尿病xx养生 所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准，进行自我调整。逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、xx也要进行适当的调整。胡维勤糖尿病xx养生

　　4.在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和胡维勤糖尿病xx养生 的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。胡维勤糖尿病xx养生

　　5.在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展。

　　6.能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。
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　　7.摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。

白开水通常是{zh0}的选择。如果你锻炼的时间比较长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量。

　　8.穿上适合当时天气和你的运动量的衣服。在温暖的天气里穿上厚重的衣服是没有任何好处的。出汗过多对于xx没有什么帮助，丢失的仅仅是水分。实际上，这样做是不健康，只会让你的身体过热。

在夏天，穿轻薄而且颜色较淡的衣服。但一定要擦防晒霜，戴上帽子。胡维勤糖尿病xx养生 在冬天，要穿多层衣服，贴身的衣服{zh0}是做工和质地比较好的聚丙烯、丝绸或轻薄的羊毛料子，这些料子可以帮助汗液从身体散发，并且能够防止皮肤发炎;外衣必须是透气性良好的，天冷的时候注意的手脚保暖胡维勤糖尿病xx养生 。

使用护具，如果你骑脚踏车，请带上头盔;如果你玩壁球，请戴好眼罩。避免在恶劣的天气里进行锻炼，同时也不要在在空气不好的情况下进行锻炼是，这同样不利于健康。 胡维勤糖尿病xx养生

糖尿病患者体能降糖锻炼12技巧（一）

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