中考就在眼前，是测试学生的综合素质，包括：状态、智力、心里、体力、营养，特别是平时各门课程的知识积累，以及最关键的考试技巧。 机会总是留给有准备的人，准备好你的功课，准备好你的心态，准备好你的营养----

每天必须吃的食品：牛奶、水果、豆制品、蘑菇、谷物，少量肉类。每周必须补充的益智食品如下：

中、高考前如何增加益智食品？   

     一年一度的中考马上要到了，有的家长比考生还紧张，不知道如何照顾孩子，不知道如何给孩子准备食物，有的家长每天给孩子准备山珍海味，有的家长给孩子每天大鱼大肉，   有的买各种各样的益智保健食品，其实，这样多少都有些误区，也不必这么紧张。专家建议考前饮食总的原则，要尽量保持原来养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。饮食多样，谷物为主，半荤半素，要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。要全面考虑膳食平衡，满足人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质微量元素、维生素、纤维素等，重点强化益智食品：  

    在我们日常所吃的食物中，一些食物、坚果和水果可以针对性地满足考前学生对某些元素的需要，有益补充考生的营养所需，对其智力大有好处。

1．苹果：苹果中含有多种、矿物质、糖类、等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。 

2．胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、、钙、铁等营养成分。其中维生素A：可促进视觉细胞内感光色素的形成，可调试眼睛适应外界光线的强弱的能力，提高视力；VA促进生长发育，可促进糖蛋白的合成。促进生长、发育，强壮骨骼，维护头发、牙齿和牙床的健康。加强免疫能力，提高智力。

3．大枣：红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中xxxx，有维生素王之美称。可以xx、益智，增强人体抵抗力，xx疲劳。

4．核桃：益血补髓，强肾补脑，延年明目，为益智的佳品。{zh0}生吃核桃，商场里买的核桃制品不易多吃，因为里面的核桃成分很少，而且有一些添加剂。 
5．龙眼肉：具有养血xx作用，可用于血虚引起的头晕、xx、健忘，神经衰弱。久食有强心益智的功效，但易上火，可以作为零食，或夜宵前食用。
6．蜂蜜：具有强健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用过多，每天早晚喝一杯蜂蜜水{zh0}。

7．鸡蛋：具有养血xx的功效，鸡蛋中的卵磷脂被消化后释放的胆碱，经过血循环很快到达脑，增强人的记忆，对记忆力的减退有改善作用。如能买到农村放养的鸡蛋更好。

8．黑木耳：能轻身强记，益智。黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品；最重要的是含铁量{zg}，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量{zg}，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜xx，预防缺铁性贫血优质的食物来源。木耳色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不但为中国菜肴大添风采，而且能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血及其他药用功效。

9．葡萄：葡萄的含糖量达8%～10%、维生素A、B1、B2、C、蛋白质、矿物质钾、磷、铁等,此外它还含有多种具有生理功能的物质。其中的糖类多为葡萄糖，可以直接被大脑利用，能补肝肾，xx强记，益智聪明。考试期间，正好是葡萄成熟季节，可以购买新鲜的葡萄，但是，注意一定要清洗干净，避免农药残留。如果选食葡萄干，一定要选新疆葡萄干，因为新疆的地理环境的原因，每天有多余16个小时的日照是新疆葡萄富含营养，自然干燥的主要原因。

 10．核桃花生粥：花生滋养补益，有助于，所以民间又称之为“”，并且和一同被誉为“植物肉”“素中之荤”。花生的比高，可以与、、等一些性媲美。它含有大量的和，特别是的含量很高，很适宜制造各种。xx健脑，益智增聪，适用于长期用脑过度所致xx、心慌、健忘等。