是为了健康，健身本身也需要注意营养均衡。当你的网球技艺与日俱增的时候，营养补充也该更上层楼了。本期，针对不同层级的网球爱好者了较具针对性的营养建议，希望能够为您的健身活动补充更多的健康因素。

    一、网球初学人群

    无论xxx，健康饮食的法则都是相同的。初学网球的爱好者需要格外注意自己的营养搭配。这一层级的爱好者在打球过程中应该还不会出现什么大范围的跑动（这以后会是家常便饭）。既然你在体能上的要求仅是保证完成例行的网球课，那么补充足够的能量就是核心准则了。也就是说，在打网球前的1个半小时内，蛋白质、碳水化合物和脂肪，都不能少。

    在这个时间段吃糖果、蛋糕、点心和苏打水什么的，虽然可以提供一定的能量，但要维持功效却超不过一个小时。如果你没有时间吃顿像样的饭，那不妨先对付点儿能立竿见影的能量食品：像西瓜、花生、黄油和饼干。

    在球场上要多饮水，因为脱水会直接影响你打球的表现。别等到口渴了再喝水！在你打球前30-45分钟喝220毫升的水，然后在打球时每隔15-20分钟，喝100毫升的水。

    二、网球中级人群

    处在这一的休闲球员应该能够保证每周至少打上2场较为激烈的比赛。那就意味着你要为争取场上的优势位置而马不停蹄地跑上1、2个小时。相比初学者，你选择的食物就该是些能提供持久性能量的东西，还能在赛后帮你迅速恢复体力。

    本层级饮食的要领就是：及时、足量地补充高强度的燃料——碳水化合物。在补充碳水化合物的同时注意不要摄入过量的卡路里，要多选择食用水果、蔬菜、、大米、面食、全麦面包、蛋清、鸡肉和鱼；同时削减牛油、黄油、蛋黄酱、含乳脂的色拉调味品、蛋黄、牛羊肉和单糖食物。请注意，我们说的是“削减”而不是“拒绝”这些食物。脂肪也不xx有害——它对长时间的比赛来说，是最理想的能量储备形式。

    还有就是：在比赛前别吃那些会让你感到不舒服的食品。我过去受雇于一个球员，他喜欢在平时训练的时候喝橙汁。但一旦参加比赛，这些酸不溜丢的东西就会让你因紧张而脆弱的胃变得更加难受。相反，一只香蕉或一两口烤面包圈就能提供你所需的能量了。

    比赛前喝粥或一些流食其实是很有害的。激烈竞争之前，你需要补充足够的水以保持尿液的清澈。在比赛过程中，趁换边的时候喝上100毫升的水还是足够了（一些球员因为更爱出汗所以需要补充更多的水）。2％的水分丢失后将影响你的表现——呼吸、移动速度和动作协调性都会面临困难。当然，专业的体育饮料也是此时不错的选择。当比赛超不过90分钟的话，单纯饮水就足可以应付了；但要是比赛延长到了90分钟以外的话，你就需要在饮水的过程中补充能量了。

    三、网球高级人群

    作为这一级别的球员，你会在一个xx参加很多场次的比赛，因此需要格外注意能量的补充。首先，你需要一份行之有效的食谱，能够帮助你补充50％～60％的碳水化合物、20％～25％的脂肪和15％～25％的蛋白质。蛋白质是人体组织的必要成分，也是运动员健康的基石。维生素和矿物质则有助于组织的自我修复。正常情况下，球员们需要每天补充多种维生素和矿物质。

    下面我们来拿自己做个实验。开始剧烈练球的前后，分别秤秤自己的重量，再统计一下在球场上消耗掉的所有饮料的重量。经过比较就会清楚地告诉你到底消耗了多少水分，需要补充多少水分。

    {zh1}，建议大家在打完球之后还是应该吃点儿东西的，特别是在一场激烈的比赛结束后两个小时之内。超过这一时间段，你的肌肉就会因缺乏原材料而无法合成生命能量之源的肝糖原，以后再补充其实已经为时已晚了。当然，如果条件不允许的话，你不妨先喝点运动饮料补充点电解质什么的，也别等到两个小时之后再补充食物。

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