10-05-16：50 km， 约7.5h          本月：105.0 km； 总距离：3939 km
       13日坐车去繁昌。在芜湖至繁昌的大巴里突然看到外面有一队人在跑步，下身穿迷彩服，有的还背了行李，之间的间隔非常大。原以为是哪个学校的学生，后来看到顶头有几辆消防车和一群消防队员，才明白是消防队的在搞训练。值得称赞，这才是像专业人士！我最反感的人物算是xx保安之类了，经常看到的都是些大腹便便的，不是蹲在办公室就是泡在饭店里喝酒，哪有一点xx的形象。不过说来，好像脑力工作者似乎可以原谅似的，现在教授们肥胖的也真不少，经常去吃喝的可能并不少。虽然大家嘴里说xx，但很少见有成功的。也难怪，xx真的很难。每次饭局的第二天，我至少体重要增加1-2公斤，然后要花1-2周运动才能恢复。每次50km长跑后确实能降1-2公斤，但两三天后便又回弹了。降脂的难度远远大于想象。
       昨晚波娜来访，他的体重水平现在要用顿为计量单位了，但仍不妨又是一顿饭局。今天早上一称，果然增加了2公斤。不过好像膝关节恢复了，还是按计划xx完成一次长距离跑。早上9点出去买了个面包吃，发现跑鞋没带又回家拿，等搞好了到操场也差不多快10点了。今天阴天，有点发闷的感觉，跑前稍微走了一阵竟快出汗了。今天是科技活动周公众科普日活动，校外来了好些中小学生，还有不少家长带小孩在校园里转。操场边上的陶艺中心开始热闹起来，但操场上人不多，除了少数一些踢球的之外，只有一队男女学生在搞啥活动。简单拉伸一下后开跑，{dy}圈2'23"，此后逐渐跑快了。本来打算是按10km/1h的速度，控制在每圈2'20"左右，但觉得状态还好，几圈后便维持在每圈2'13"-2'10"左右。后来发现，跑道上的那拨学生不是中学生，而是经常去健身房的一些，男男女女的似乎在搞健身版联谊。他们先是拔河，然后分队踢球，女生当后卫。之后列队跑步，由队伍{zh1}一人快跑到队伍前，这样交替往前进。因此他们跑的速度很慢，不知不觉间我又加快了，按2'3"的速度跑了10来圈。虽然有些喘，但属正常。10km用时55‘23“，比以往的要快不少，觉得今天状态还真不错。拿一小瓶水慢跑一圈补水。
       之后健身房的学生都散去了。再跑了10来圈后却感到两个膝xxx了起来，稍微慢了一些。逐渐越来越慢，回到起始的每圈2'23"左右的速度，只要按此速度一直跑下去到也很好。但是后来膝关节更痛了，于是开始斗争，到底还要不要继续跑下去。其实每次长跑都是不断在想类似的问题。不过现在觉得，要是把关节给搞损伤了真划不算，毕竟跑步是以健康和xx为最终目的，可是就此中止也有点不甘心。后来想了个折中方案，跑一段休息一段，休息时间不计。20km时间为2h1'45"，然后坐地上休息了大约五分钟，把袜子脱了晾晾，喝些运动饮料。再跑时状态也还好。这时已近中午，竟然太阳也冒了出来，晒得有些热。跑了10圈后就到操场边上的厕所里去用凉水冲头，爽快了一阵出来看到太阳还是那么猛，心生怯意，索性蹲到遮阳棚里休息。后来干脆躺在椅子上打起瞌睡来了。
       迷糊了40分钟左右醒来，看看天又阴了下来，踢球的人也撤走了，场内一个人也没有。于是重新开跑，可是这时启动就好难了，膝盖依然觉得痛，腿的肌肉也很僵硬，迈不开步子。马上太阳又出来了，这下没辙还只能是跑下去。汗出得多了，短袖衫有点磨锁骨，干脆脱去上衣跑。现在改成每5km就要休息一阵，补水、吃面包和盐糖，再含块薄荷糖。操场上踢球的也逐渐多了起来，仔细看看都是校外的。还有3个mm每人拧了一个单反，在场边转了一阵就走了。场外依然有家长在围观。好不容易才跑完30km，净用时3h11'20"。觉得好累，力气都快用完了。但还有20km，勉强再跑下去。
        踢球的越发多了起来，由于场内在比赛，其他人便在跑道上踢，很是碍事。不过这时我跑得很慢，后来每5-10圈就要休息或慢走一下，对时间一点也不在意了。40km净用时4h15'45"。这时3点半，已经筋疲力尽了，不可能再完成后面的10km跑，于是改为慢走10km。刚走几圈遇到“海哥”，他说跑个5km，另外马上有几个专业队的也要来跑，其中一个还是去年大马的{gj}。4点半来了4个穿橘红色短袖的，其中3人绕顺时针最外圈跑，这样我好好琢磨了一阵他们的跑姿。果然是“行家一出脚，就知有没有”，他们步伐显得非常轻松、手臂动作幅度很小。经过这么长时间跑步，我的跑步姿势也逐渐向此趋近，但步伐却总是沉重，肌肉力量不足。虽然感觉是走路要比跑步轻松些，可是这10km步行对我来说还是非常艰难。这时水也没有了，早上的低温使我低估了耗水量。拿了剩下的一点饮料边走边喝。走完时已经5点半了，脚底板非常酸痛，总时间约7.5h，远远大于上次的5h。咳，一进一退！