引用

的

前　 言

　　脑组织只占全身重量的2%，但耗氧量却占全身的20%，所需血流量占心搏出量的15%～20%。人类虽有140亿～150亿个脑细胞，但只有不足10%(也有学者统计为4%，甚至认为只有1%)被开发利用。有研究证明人到三十岁以后，平均脑细胞每天以十万个的速度在死亡，人就开始衰退，老年以后脑的重量也明显减轻，自然地年老后不如年轻时聪明。专家统计：七十岁左右约10%老人失去记忆，九十岁则有50%失忆，但为什么很多人到七十岁，甚至年龄更高还保持良好的智慧？而患有xx患者的脑细胞必不能充份发挥功能，痛得心烦意乱记忆力也必受影响，长期严重的xx不仅使人痛苦不堪，甚至有人因此而想轻生。

　　通常人们都知道头脑是人的司令部，是最重要的部位，却很少有为头脑设定运动项目，也知道越是重要的部位越应加强和保护，但不应该只是消极地使头脑不碰、不撞、不受外伤，而需要如何利用合理的动作，疏通头脑的血液循环、淋巴循环、脑脊液循环，增加供血供氧、促进头脑的新陈代谢，才能在减缓脑细胞衰退同时，增加脑细胞的开发利用，并增强头脑的承受力，只有这样才能真正提高功能，预防并xx包括xx在内的头脑疾病，使每个人通过长年艰辛奋斗才累积的智慧和经验，得到良好和长远的发挥，这对个人、家庭、社会、国家、世界该有多么的重要！！为此特意设定了一些针对头脑的动作，应用到病人及健康者身上，普遍反映进行后xx减轻、头脑清晰、反应灵敏、xx消失、睡眠改善，记忆力增强。

　　1991年写出「试述简易健身法在防治脑血管病中的应用」及「应用简易健身法防治xx的设想及病例」两篇论文，参加中国康复医学会脑血管专业委员会组织的，全国第三届脑血管病学术会，进行学术交流，笔者的论文发表后获广泛好评，北京中日友好医院康复部付仁杰教授认为，这套方法自成体系很有特色。在与会者的要求下，笔者旅馆的客房成了会后课堂，专家们天天自动登门，纷纷要求传授更多内容，并在会议空隙，临时增加为当地驻军干部讲授两场，足见采用附合医理针对头脑的运动方法，也得到包括医务界人士在内的人们普遍赏识。

　　1996年笔者来到美国，用医疗xx运动法指导不少病例，同样收到良好的效果，撰写的论文「防治脑血管病的医疗xx运动法」在“世界第七届中医大会”上发表，获优秀论文奖。

　　国际自然医学会名誉会员，白求思医科大学第二临床医学院神经科张秉枢教授，对笔者的有关论述内容写出评语，其中一段写着：这一套调动病人自我健身和自我医疗的方法，属于自然疗法的范畴，这是国际自然医学注意研究的新课题。我们认为血管神经性xx，它比较公认的机制是由于头部血管收舒功能障碍的关系，根据其病理生理机制看，王大夫的自我健身和自我医疗的方法，坚持锻炼对头部血管收舒功能，能起到良好的调节作用。从防治脑血管意外的发生，虽病因不同，但通过坚持经常锻炼，学会自我健身和自我医疗，对防止其发生，也会收到良好的效果，且方法简便、可靠，相信能为广大患者减轻或xx痛苦。

　　引起xx的原因很多，肿瘤、畸形、中毒、外伤等可以引起以外，应该说绝大部份的晕、麻、xx等症状大多数都和脑、脊髓血管的病变有关。血管的舒张、收缩，痉挛、淤堵，血流顺畅充足或是阻滞不足，都会直接影响辖区的供血、供氧，进而明显影响该辖区的功能，并随之出现不同的症状和体征。本文所指的“xx”主要是指除外肿瘤，因脑血管病变或查不出原因，但头部或偏头部经常出现的疼痛即血管神经性xx。

　　日本学者研究发现，大脑发达程度同人的寿命长短紧密相关，大脑越发达，人的寿命也就越长，那么无论从延长寿命或是预防、xx颅脑疾患，以及预防或xx由颅脑病变衍生的其它疾病，包括xx、神经衰弱、记忆力衰退、老年痴呆脑梗塞、脑出血等，首先都要从加强脑血管、改善颅脑的血液循环和脑脊液循环入手。为此首先对脑和脊髓、脑脊液、脑血管等的主要解剖和生理常识进行概略介绍，再就最常见脑血管病--血管神经性xx的病因、病理进行分析，并对医疗运动法方法进及机理作些阐述，但愿能帮助更多的人改善思维增强记忆、预防并xx血管神经性xx、中风等头脑疾病。

　　血管神经性xx

　1 病因

　一 物理因素

　(1) 颅内、外血管被压迫、牵拉、移位或过于伸展(颈椎病、肿瘤、炎症等)

　(2) 颅内、外血管变性、扩张、破裂

　(3) 脑膜受到化学刺激(各种感染、xx、毒素等)

　(4) 缺氧(高原病、煤气中毒等)

  二 内分泌因素(月经期、更年期)

  三 精神因素(生活、家庭、工作、经济等压力过大)

　　据学者统计美国有四千五百万人有xx，每年因此耗资一百五十亿美金，其中二千八百万人患有偏xx，足见xx之普遍。引起xx的原因很多，除已明确原因如：炎症、肿瘤、颅内外其它病灶如囊虫、造影剂潴留、中毒、外伤、术后等，很多内科及五官科疾病也能引起xx，这些都可以就其病因进行有针对性的预防、xx，但还有大量的病例的病因是难以查找。

　　xx查不到病因，在发作的间歇期往往没有遗留明显症状，这些病例大多数是属于血管神经性xx，也有称无先兆症性偏xx，有专家统计偏xx女性多男性三倍，没有xx方法，只能采取对症xx。即使病因明确诊断确切的xx，在采用各种相应的医疗方法外，也同样可以采用简单易行、安全可靠的医疗运动方法，调动病人自身自我医疗的积极因素，来提高医疗效果、减轻症状并预防发病。

　　头部是由很多不同的组织、细胞构成，但对疼痛的敏感度是各不相同，也许您难以相信，可以指挥全身运动，汇集全身感觉的脑实质、脑室、大部份软脑膜却不产生疼痛的感觉，颅脑它自身在进行一些头部手术时，虽手术范围已涉及脑实质，如一些“凹陷性骨折”骨片已损伤脑髓，需取除嵌入脑的碎骨片。或“硬膜下血肿”血肿已压迫脑，需钻开颅骨排除积血、清理创面、减轻颅压。作这类手术时，通常只是对头皮层进行局部xx，颅骨、脑是无法进行局部xx的，由于这些部位对痛觉迟钝，在不作xx的情况下进行手术，疼痛并不明显，因此能在患者可耐受的范围内，使患者意识保持清楚，可准确应答术者提问的情况下，xxx顺利地完成手术，与之相反头部的另一些组织却对疼痛非常敏感。

　2 对疼痛敏感的颅内结构

  一 血管：头部静脉窦以及与之相连接的脑皮质静脉、脑膜中动脉，引流到静脉窦的头皮静脉。

  二 颅底动脉以及椎底动脉弓和与其连接的脑动脉的近端部份。

  三 硬脑膜，特别是靠颅底部的硬脑膜。

  四 一些颅神经，主要是三叉神经、舌咽迷走神经，这些从颅底发出经颈穿行的脑神经。

  五 颈髓段发出的第1～3对脊神经。

　3 防治xx的构思要点

　一 活动颅底减少血管外周加于血管的挤压力：

　　从以上的对疼痛敏感的结构所在的部位来看，大部都在颅底，因此预防和xxxx，要首先活动颅底，使颅底血管神经保持顺通，微循环开放增加，新陈代谢旺盛，有挛缩的肌肉、韧带、关节松懈，才有可能恢复平衡，从根本上防止或xxxx。

　　颅底深部有脊髓、颅神经、脊神经，及从颈部穿行的内脏神经、动脉、静脉、淋巴免疫系统等，所有这些重要组织都要经颅骨底部一些狭小的骨性孔洞，方能上下穿行，特别要再一次强调的是由于颅底部活动度大，而人们日常活动又不可能保持头颈平衡，极易出现偏歪，而在一些骨性孔洞处出现压迫梗阻，活动颅底使这些孔洞周围众多重要组织一起共动，减少偏歪失衡，使这些组织功能改善。

　　(附颅底外面解剖图)(附颅底内面解剖图)

　　颅底所通过的神经及血管：

　(1) 筛孔：通过嗅神经。

　(2) 视神经孔：通过视神经和眼动脉。

　(3) 眶上裂：通过动眼神经、滑车神经、外展神经和三又神经{dy}枝──眼神经。

　(4) 圆孔：通过三又神经第二枝──上颌神经。

　(5) 卯圆孔：通过三又神经第三枝──下颌神经。

　(6) 内耳门及内耳道：通过面神经和听位神经。

　(7) 颈动脉管：通过颈内动脉。

　(8) 颈静脉孔：除通过颈静脉外，迷走神经各种纤维组成一支也是经颈静脉孔出颅，舌咽神经、副神经均由此出颅。

　(9) 棘孔：有脑膜中动脉通过。

　(10) 舌下神经管：通过舌下神经。

　(11) 枕骨大孔：是脊髓和延髓的分界线，并通过椎动脉。

　(12) 茎乳孔：通过面神经。

　　这么多从颅底细小孔洞通过的神经、血管，很容易受到颅骨、颈椎、及其周围包括肌肉、韧带等组织的影响，因此促进脑血管循环，特别是促进颅底的组织舒张，就能增加颅脑微循环系统的开放，及时为脑细胞及脑血管的壁细胞，提供各种所需营养，有利吸收血肿、排除栓子和各种代谢产物，以恢复并增加血管壁的弹性，防止脑血管变性，并促使重建新的循环通路或侧枝循环。对于已有脑血管病变的病人，也只有增加病灶周围的血液循环，才有可能在xx病灶的同时，带去更多的营养物质及xx成份，以利脑细胞、脑血管璧细胞、及其它脑组织复苏、再生，并防止脑病变的再次发作或继续发展。

　二 改善并调整颈椎 防治颈椎病：

　　对疼痛敏感的是{dy}、二、三这三对脊神经，{dy}对脊神经就是从颅底的下方{dy}颈椎也叫寰椎的上方穿出，第二对椎神经是在第1和第2两节颈椎间穿出，第二节颈椎也叫枢椎，这二节颈椎构成寰枢关节，使头可进行旋转运动，那么在头颅进行活动时，也必带动{dy}、第二、及在枢椎下方的第三对脊椎神经共动，必有利松解并加强这三对脊神经而减少或减轻发病。

　　如果一、二、三这三对脊神经或其周围组织变位、肿胀，或其它疾病使颅底组织有淤堵、缺血、缺氧、或炎症等病变，就必然容易有xx。运动松解包括颈椎骨、椎间盘及颈椎骨间小关节、软组织等，必能纠正失衡，缓解因这些组织异常，而造成对贯穿于其中的血管及神经的压力，舒缓血管狭窄，扩大血管腔径。  

　　依笔者经验，大部份无颅内器质性病变，而有xx的病人，原因往往和颈椎，及颈部肌肉、韧带等组织的变病有关，经调整这些组织的紊乱，即便已有数十年病史的“偏xx”“血管神经性xx”甚至已达频频发作、伴晕吐仍可明显减轻或痊愈。

　三 增加对神经系统的良性刺激：

　　应增加对脑、脊髓、脑神经、脊神经、内脏神经的良性刺激，提高神经系统的总体机能，就能提高其可按身体需要，发挥神经系统对血管的舒缩调节能力。

  四 促进颅脑微循环开放，增加颅脑供血量、加强脑血管对压力的耐受性：

　　促进颅脑微循环开放，提供充足营养、促进颅脑组织的新陈代谢，增加脑血管对压力的承受力和耐受性。使脑血管逐渐适应脑充血，以提高脑血管破裂的阈值(即极限)，减少发病之可能，同时也能将更多有助xx的xx成份，带到病变的部位，更有利于康复。

  五 促进脑脊液循环：

　　脑水肿、高颅压可致xx，促进脑脊液循环，改善脑组织的新陈代谢，才能提高脑细胞的活力，并防治脑水肿，有利降低颅内压，减少xx发病的可能。

  六 加强眼的总体功能：青光眼眼压高可引xx，xx最常见的先兆症状及并发症状往往是视觉的异常感，医生客观检查常发现眼部体征，如闪光幻觉、偏盲暗点、眶周疼痛、结膜充血流泪、视神经乳头水肿、视网膜出血、眼肌瘫痪等，因此也必须加强眼的总体功能(关于眼部疾病的运动方法另有专题详加介绍)。

  七 加强鼻、耳的功能：鼻窦炎、中耳炎、内耳病是xx的常见病因，在诊断不明时应考虑加强鼻、耳的功能(关于耳部疾病的运动方法另有专题详加介绍)。

　八 增加血氧含量，提高细胞生命质量，改善全身：缺氧可引起xx，到西藏等高原地区由于乏氧，最常见的症状就是xx，许多内科疾患如：肝肾功能障碍、贪血、全身性感染、内分泌紊乱、精神因素等均可出现慢性xx，应从增加血氧改善全身着手，以减少xx的全身性病因。

 

动 作 设 计

　　　　　　　　　　　　　　　

　　每个人可从以下动作中，优选几个适合自己当前状况，又力所能及的动作，试行锻炼、适应后再扩展其它。

　1 摆头

体姿：坐在两边无扶手的椅子上，头在当中眼看远上方，挺胸收腹自然呼吸，双臂拉椅或直伸，双腿稍分开，脚底稳踏在地面。

动作：

　1 头向右侧倾倒，右耳尽可能向右肩靠拢，但不可耸抬右肩去接近右耳，头不偏向前后，保持上身前后平直下向右倾(附摆头插图1)。

  2 使右臂保持正常下垂，左臂拉住椅边用力，会明显加大左颈肩伸拉的力度幅度，到极限维持该体姿1～5秒后放松，立即重新用力，连续三次。在立位时左手可半握拳，从屈肘到伸臂，从上向下方即向地面方向用力伸拉左臂，连续三次。

  3 按1、2、3程序换作另侧(附摆头插图2)。

  4 动作时头、颈、肩侧方有明显的伸拉感，若某侧有痛感，则说明该侧有病变存在，动作要比无痛侧多作两次，一般每侧作3～5次即可，病变侧或痛重侧为5～7次，并延长持续该体姿的时间，也可以对镜观察自己有否习惯性地头向某侧倾斜，左倾者右侧应多作两次，右倾者左侧应多作两次，以逐渐恢复平衡。

作用：

  1 纠正头颈侧歪：人在生长过程中，由于自幼肩臂用力不均、坐姿不正、长期偏侧就寝、俯卧睡眠、枕头过高等等，往往会出现头颈向一侧偏歪，长期如此，受压力大的一侧，骨质发育受到限制，会变得扁平窄小，肌肉韧带的发育也会同样受到影响，更加重了歪斜，以致压迫从颈部通过的供应颅脑的血管、神经，造成或加重脑血管病。如果您仔细地观察您的周围，包括儿童在内的每一个人，仅细看颜面头颈，几乎都存在某种程度的不正，即左右不对称，只不过大多数人还不严重，没达到某些肌肉韧带挛缩、关节僵硬变形，还没有出现压迫血管、神经的症状。据马偕医院小儿外科调查发现，正常婴儿也有14%头部严重变形，不良睡姿是主因，重者可睡成嘴歪眼斜、眼睛一大一小、上下牙齿错列等，必须及早加以预防并矫正xx，因此提请家长重视保持平衡，要随时纠正并提醒儿童改正不良体姿，才能防患于未然。

  2 防治颈部职业病：由于不少人有以头颈挟持电话机长时间通话，而腾出双手操作其它，结果突发脑意外的病例大增，甚至有猝死，足见头颈偏歪对头脑的严重危害。职业需头向一侧偏者，如提琴手、牙医等易因偏歪压迫血管神经，故平常就应该增加作些与职业体姿相反方向头颈的动作，并要坚持这种相反体姿，每次数秒到数分钟，如工作时总是头向右倾面向左转，空隙时就要多坚持头向相反体姿，同时把自己家的计算机、电视机都放在需头右转的位置上，以减缓两侧肌力不平均的进一步发展。

  3 预防并xx颈椎病、肩周炎、xx、眩晕：动作增加头、肩、胸、臂的洁动，促进新陈代谢，xx炎症、松解挛缩、分解粘连、去除压迫，而且动作中自己有可能会发现具体的病变部位，通过增加对有疼痛或收紧感部位的动作次数，甚至自己对有异常感的部位，进行有针对性的自我xx调整，逐步xx炎症，纠正肌肉韧带力量不均使关节失衡、以减少人为畸型的发xx展。因颈部上与头连，下与肩、锁、胸、背相接，互有因果连带，因此也可防治一些头、颈、肩疾病。  

 

　2 摆压

体姿：同上

动作：

  1 头向右侧作摆头，即头向右侧倾倒，右耳尽可能向右肩靠拢，但不可耸抬右肩去接近右耳，头不偏向前后，保持上身平直下稍向右倾，左臂拉住椅边用力，会明显加大颈肩向右伸拉的力度、幅度。

  2 将右手举起，放在右倾的左侧头顶正中，向右下加压，会明显增加头颈右摆的度数(附压摆插图1)。加压的力量自定，以颈部微酸痛或自己可承受的舒服的痛为限度，不可过份，应渐次增加循序渐进，使压力持续1～5秒，每遍3～5次，每日遍数自定。

  3 保持手在左侧头顶，但使手略向前移，推动头侧摆体姿下略后倾再加压(附压摆插图2)使压力持续1～5秒，每遍3～5次，每日遍数自定。

  4 保持手在左侧头顶，但使手略向后移，推动头侧摆下略前倾再加压(附压摆插图3)，使压力持续1～5秒，每遍3～5次，每日遍数自定。即在同一侧方以三个不同的角度进行加压，对于有明显加压痛的角度，应增加几次动作。

  5 按上述程序换作对侧。

作用：

  1 同摆头，但作用力大大超过摆头，效果也优于摆头，较适合年富力强者选用。

  2 由于有三个不同的角度进行加压，因此更易发现自己颈部的弱点，可有针对性地加强压力，或对在动作时出现疼痛的部位加以xx自我调整。

 

　3 扭头

体姿：同上

动作：

  1 头向左后方回转之同时使左肩臂向右侧后方用力伸展达极限(附扭头插图1)。

　2 右手从左腋下伸向并把握住左肩，用力使左肩臂向右侧方回拉，左臂悬在右臂的上方，不要将左手搭在右肩上，以便左肩臂有更大的活动度，同时尽力增加头向左后方扭转(附扭头插图2)。

　3 也可将伸出的左手，握住周边的树、门框等固定支橕物体上，可增加拉力明显增强作(附扭头插图3)，到极限持续3～5秒后再放松，如此连续发力重复2～5次，每日遍数自定。

  4 换作另侧，按1、2、3项程序重复2～5次(附扭头插图4)。

  5 对于头在扭转时有疼痛感或有紧勒感的一侧，应在该侧多作两次动作，增加成4～7次，以求加速调整，均匀两侧肌力，恢复平衡。

作用：

  1 同摆头。

  2 本动作是从扭转的角度去改善头、颈、肩，增强带动头颈肩扭转的肌肉、韧带、关节的耐受力，松解粘连，增强扭转能力。世界上许多发达的国家，特别是美国，地大人稀，很多地方买一点简单的日常用品，要是步行的话，要花费一小时以上，又没有公共交通设施可以利用，几乎都是以车代步，失去开车能力就象失去了腿，给工作生活带来很多不便，许多八、九十岁的老人仍在开车，但不少人由于颈椎病、肩周炎，颈部肩部逐渐僵硬，无法扭头回视后方有否车辆行人，不仅增加了开车的危险性，有的甚至不得不放弃开车，因此应格外注意早期采用扭头等运动方法去防治。

  3 改善臂手功能：由于肩及上臂后外方的肌肉同时被伸拉，双手也需要用力，增强了臂、手的活动，减少上肢疾患的发xx展。

 

　4 转头

体姿：同上。

动作：

  1 稍低头向后收缩下巴，使下巴尖尽量贴碰胸骨(附转头插图1、2)。

  2 再将头以头顶部为主，向右前方转动→右侧方→右后方→正后方转动(附转头插图3)。

　3 从头后仰面孔朝上(附转头插图4)→向左后方→左侧方(附转头插图5)→左前方→低头收下巴(附转头插图6)为一圈。

  4 如此顺时针转头两圈，再逆时针转头两圈。

作用：

　1 同摆头、扭头。本动作是从转动的角度去改善头颈，增强带动头颈肩扭转的肌肉、韧带的耐受力，松解粘连，增强头转动能力。

　2 加强脑的功能：必先疏通颈：头是一个人的主宰，统帅着人的一切，但颈是头的门户，脑的指令要通过颈下达，全身各处的感觉反应也要通过颈上递，心跳、呼吸等生命中枢，就在颅颈交接处的上方。脑是在颈部直接演变成脊髓，数对颅神经及支配内脏、血管和腺体的植物神经也在颈部穿行，供应脑的动脉由颈上行，还流的静脉也经颈下降，颅底部有非常丰富的循环体系，包括动脉、静脉、淋巴网络，常因某些原因发生病理改变，即管壁粗糙不平、失去原有的弹性、有赘生物附着、使管腔变窄、管路迂曲扭转，影响循环、影响顺通出现疾病。这类管路病变在颈部这狭窄地带更容易产生，以致出现各种脑血管病、血管神经性xx、脑水肿、脑积水、脑梗塞等，并使高血压、糖尿病等的病情加重，故加强脑的功能必先疏通颅底。

　　颅颈部交接处有{dy}节颈椎即寰椎，上与枕骨相连形成寰枕关节，可使头前俯后仰、左右侧屈等。寰椎的下方与第二节颈椎即枢椎相接，形成寰枢关节，可以连同头作旋转运动。脊椎各节间唯独寰椎和枢椎即{dy}、第二两节椎体间没有椎间盘，这些特殊结构加大了头的动度，又增加了安全性。转动头部必同时活动寰椎和枢椎，并带动在颈部穿行的包括脊髓在内的各种组织，同时作被动运动，能舒通颅底各种管路，防治颈椎病，颅颈功能必然可同时提高。因此可以减少脑性病因，预防及xx包括xx、脑血管病、大脑软化萎缩、老年痴呆、神经衰弱等多种脑部疾病的发xx展。

　　早在五十年代就有人统计：从事油漆的工人及音乐指挥家、钢琴家，很少得脑血管病。就因为油漆匠的头，会随油刷上下、左右不断活动，{yt}至少有几个小时在作头的摇晃。而钢琴家、指挥家越成名，头颈及全身随音乐节奏晃动的范围及灵活度越大、越强，这必然是长期地每天用很长时间演练，使头颈配合双手不断协调运动的结果，因此才会少有脑血管病。

    美国底特律一家研究机构最近发表，全世界约1/4人口有睡眠障碍，因此造成车祸或降低劳动生产力。神经衰弱、睡眠不良更会加重xx，大脑血液流淌不畅，脑细胞缺血乏氧、颈部肌肉关节疼痛无法在某一体姿持续时间过长，往往是产生头晕头廱、睡眠不良的直接原因，摇晃头部就能松解僵硬组织，增加头部微循环开放，供血增加、血氧提高，就有调整和提高睡眠质量诚轻xx的作用。

  3 减少头晕目眩的发生：动作对与平衡有关的小脑产生作用，并使内耳迷路中的xxx产生震晃，因此同时提高对体位变移时产生晕眩的承受力。

 

　5 大转

体姿：同上。

动作：

  1 稍低头向后收缩下巴，使下巴尖尽量贴碰胸骨(附转头插图1)，再将头以头顶部为主，向右前方边伸边转动，使身体{zd0}限度向右前方倾斜，同时双手紧拉椅边全臂用力，可明显增加头颈向右前方伸展的能力(附转头插图2)。

　2 继续使头向右侧方边伸边转动，在双臂扶助下，上身同样向右再向右后倾倒(附转头插图3、4)，以增强头颈右伸的能力，转动时不是均匀地转动，而是按一定的角度，如头每转动30～60度作一下伸拉，并维持用力1～3秒钟，从向右→头xx后仰面孔朝上(附转头插图5)→向左后方伸转头颈→左侧方(附转头插图6)→左前方→低头收下巴为一圈，上身要随头一齐有所转动，如此顺时针转头两圈。

  3 按1、2项程序，逆时针转头两圈。

  4 每回到头在正中时，应稍停顿1～2秒再继续进行，进行时不求速度快，但求质量高，即转动的范围按自己实际情况尽可能大些、圆些，伸展尽量用力些。如某一方位伸展有痛感，应在该处多伸展1～2次或多停留1～2秒钟，并逐渐加大对该部位的拉力。

作用：

  1 本动作主要是在增强头以及脊柱的转动力，均衡脊柱四周不同角度的肌肉和韧带的承受力，减少因习惯或工作特定体姿，使某些方向肌力过强，某些方向过弱，造成脊柱弯曲变形影响仪容影响健康。

　2 活动并加强神经系统：严重xx者不宜作太激烈运动，动作以缓和的力带动头颈及胸腰段脊柱共动，必牵拉位于脊柱中的脊髓及与其相连的脑、从脊髓发出的31对脊神、内脏神经以及沿脊柱分布穿行的内脏神经，使神经系统得到较全面的加强。

 

　6 推头

体姿：不限。

动作：

　1 头颈向右转，举起右手以右手掌根部托住左侧下颌骨的中部，手指向上贴放在左侧面颊部。

　2 举起左手放到右侧后头部，掌根落在后头正中的枕骨结节(后脑勺正中的一个最突出的骨性隆起)的右侧。

　3 在使头颈尽力右转的同时，使右手推动面颊尽量向后向左，左手则将后头向前向右推动，必加大头颈向右转动的力度和幅度(附推头插图1)，但所加的力必须要根据颈部的承受力逐渐稳妥地增加力度，不能用猛力、暴发力。持续此体姿维持用力1～10秒。放松双手的作用力，使头回到正中，休息一下再次重复以上过程2～5次。

　4 按同样程序换向左侧转动头颈，但以左手掌根部托住右侧下颌骨的中部，手掌向上贴放在左侧面颊部。右手放到左侧后头部，掌根落在后头正中的枕骨结节的左侧。在使头颈尽力左转的同时，使左手推动面颊尽量向后向右，右手则将后头向前向左推动(附推头插图2)，持续用力1～10秒。放松双手的作用力，使头回到正中，休息一下再次重复以上过程2～5次。

作用：

　1 同摆头、扭头但由于增加了双手的作用力，因此大大地加大了头颈转动的力度和幅度。由于力量是由自己控制，因此非常安全。

　2 预防并xx颈椎病：当已经存在颈椎病时，颈部周围的肌肉韧带都同时存在炎症，使颈部往往非常僵硬，向后回头时根本无法看到自己的脚后跟，推头能逐步松解肌肉韧带的粘连挛缩，纠正偏歪不正。

 

　7 击头

道具：购买一把弹性刺梳，美国称为Cushion comb，必须是刺猬形带很多刺，刺被安插在富有弹性的软胶皮上，当局部梳刺受压时，周围的梳刺能灵活向加压中心区聚集。用这样的弹性梳，当用它作敲击时，才能有更多刺，同时依照头型着力，既能增强作用，又减少疼痛(附击头插图1)。

体姿：不受限，躯干与下肢可随意，或同时进行力所能及的其它动作，甚至边走边作都可以。不少人准备多把，分别放在写字抬旁、驾驶座边、洗手间内，以充份利用思考问题、阅读材料、路遇红灯、交通堵塞、如厕排便等等的同时、争分夺秒进行锻炼。

动作：

  1 举起握住梳子的右手，使梳子带刺的一面放在前头正中发际部。

  2 右手腕向手背侧曲屈，带动握持的梳子离开头皮，再立即使腕向掌侧曲屈，促使梳子击打头皮，力度可按个人身体的承受力自定，从轻柔开始，{zd0}极限为头皮微痛(附击头插图2)。注意：手要松握梳子，要用腕力为主作击打，会有弹性感，才能使力向深部传递。死死紧抓梳子敲击，会使头皮很快出现疼痛，影响力的发挥。

  3 从前头中央前发际开始，向后顺矢状缝即中央分缝处敲击，依照顺序向后头部敲打，一下紧挨一下地向后方密密敲击，一直打到后发际颅颈交接处。

  4 在后头的颅颈交接处要重复敲打，如果从前头打20下才能到达后发际，颅颈交接处也要专门打20下(附击头插图3)，为完成{dy}趟。敲击时嘴放松，上下牙列也会随敲击节奏有所碰撞，会感到全头微震动。

  5 再回到前发际，将梳子落点稍向右外侧旁移动，离开正中的矢状缝2～3公分作为起点往后敲击第二趟，依此类推重复1～4项，一趟又一趟包括鬓角、耳上等部位，敲遍右侧头部。

　6 换左手再按1～5程序敲击左侧头部。

作用：

  1 刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器：敲击使头皮各种组织充血，新陈代谢旺盛，功能必可加强，因此可改善头皮的弹性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，减少头皮病变发xx展，使毛发脱落减少并促进新生。虽然在刚开始采用击头，原已松动的毛发也许会掉得更多，也只有促进毛囊的血液循环，促使毛囊再生，才有可能固发xx。

  2 活跃了头皮上的血管：头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通枝且对疼痛敏感，加强头皮血液循环的同时，间接改善颅内循环减轻xx。

  3 通经活络：从中医的经络学说来看，在十四条主要经络中，就有十三条经络在喉以上的头部运行，不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统，全头就布有84个针灸穴位(头部经络穴位图)。而自成体系的头针，在xx中风及头部、五官疾患的疗效上也有其独特性。在击头的敲击过程中总能碰到无数穴位和经络，就有通经活络和近似针灸、头针、梅花针的xx作用。

　4 xx脑血管病即中风后遗症：已患中风出现半身不遂，请人复健或请医生针灸、或推拿xx，每周次数必定有限，还常需家人协助接送才能实现。如果自己每天随时利用尚健康侧上肢，不断击动刺激患侧上肢及病侧下肢，可以大大增加对患部的xx时间和方法，必能加快恢复的速度。

  5 震动脑膜改善脑膜：紧贴颅骨下方是由硬脑膜、蜘网膜、软脑膜三层组成的脑膜。脑膜与xx、外伤出血、炎症关系密切，硬脑膜的神经支配很丰富，三叉神经、视神经、下颌神经以及迷走神经均发出分支到硬脑膜，因此硬脑膜是颅内能感受刺激的重要部份，受刺激时会发生剧烈xx、恶心、不适等感觉。脑膜紧贴颅骨，震动颅骨也就能改善脑膜。

　6 震动脑髓改善脑髓：脑膜的下方就是脑髓，人体功能活动的{zg}调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨，在脑的最上方，人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢，都位于大脑皮层上。脑子像软豆腐，在颅内有一定的活动度，因此摔倒时如左侧头撞落到地面，大脑被这暴力冲撞，损伤的往往不是撞地侧的左脑，而是对侧的右脑。外力使脑髓在颅内震荡，力量反冲到右侧的颅骨上，却造成右侧脑损伤，足证明脑在颅内的可动性。如果轻轻敲击静置水杯的杯壁，连杯中央也会有水波荡漾。同理敲击头部，这力也必定透过颅骨传入脑髓，对脑起到轻微的震动xx作用。由于敲击的力度是自我掌握，以舒适为度，因此不会有危险，更何况人在一生中，都会遇到轻重不一的头部碰撞，只有过重、过暴、过锐的力才会对脑造成损伤，相反适当的敲击，只是对脑进行适度xx，就能促进脑细胞的开发。

　　正常人的脑细胞约140亿～150亿个，但只不足10%被开发利用，其余大部份在休眠状态，更有研究统计认为有98.5%的细胞是处于休眠，甚至有专家认为只有1%参加大脑的功能活动。而人在30岁以后每天脑细胞是以十万个的速度在死亡，虽然这对大脑150亿脑细胞来说是微不足道的，但如果死亡的是已开发的、有功能的脑细胞，必然影响脑效能，必显迟钝呆板。

　　日本东京都老人综合研究所语言、认知、脑功能研究组，组长辰已等人对大学一、二年级的学生和65～84岁老人，这两组实验对象在想人名时的大脑活动状况进行测试研究，结果发现：年轻人在想人名时，左脑的侧头叶靠近前沿的部分和前头叶的前沿部分活动特别活跃，而老年人负责思考的左侧头叶的活动xx消失，处理与感情相关的前头叶，功能也丧失殆尽。辰已等人的研究说明，老人和记忆及感情相关的脑组织已丧失活动力。

　　中国的一些专家研究发现60岁组老年痴呆患病率约为5%，且北方高于南方、农村高于城市。中国北方老年痴呆患病率高于南方，笔者认为应该与北方气温低、适合运动季节短、文化生活较少，使人的体能及思维等各种活动均明显减少有关。而农村高于城市，也必与农村老人活动项目及内涵，均明显少于城市，是和这些因素分不开。学者的成果都说明：要防止脑的衰老，必须及早设法增加脑组织除思维以外的，增加一些直接针对头脑的合理运动。唯有在增强脑的血液循环、脑脊液循环的同时，促进大脑皮层的被动运动，才能促进脑细胞的开发利用，才能积极减缓脑细胞萎缩、死亡的速度，那么击头应该是促进大脑皮质、脑髓作适度运动的最直接又xxx的方法。

　　有专家统计：脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍；成年男子脑子平均1424克，到老年萎缩到1395克，少了超过2%；神经系统传递讯号的速度也减慢15%；且男性大脑表面部位丧失的细胞比脑的中间部位失去的细胞要多。而脑的表面正是大脑皮质，各种语言、书写等等涉及人认知、推理、计算、逻辑、和概念产生都在大脑皮层。专家研究还发现，女性大脑两侧死亡的脑细胞大致相等，而男性大脑左侧失去的脑细胞数量大约是右侧的两倍。男子丧失的脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关，故男性患老年痴呆患病率明显比女性高，因此告诫男人更应小心护脑。

　　美国有关机构统计，全美有400万人患有老年痴呆，且有逐年增加之趋势，研究并证明人的衰老是脑细胞衰亡和脑血流量减少所致；数据也证明老年人的脑细胞也会新生，因此只有积极主动并加强脑髓被动运动，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩软化，才能主动预防痴呆，同时减少脑部其它病变的发xx展。    

　7 增强记忆：记忆力是可以通过训练加强，家住英国咸尔士南部的约翰布朗，是一名砌砖、吊铅垂线的泥瓦匠，却是世界上最聪明脑袋转得最快的人。52张xx牌，随便您怎么洗，他在35秒内就能记清每一张牌的顺序；可记住电话簿上以英文字母H打头的，共244页所有用户名称及号码；熟练背诵【xx启示录】中12559个单词。他的记忆并非与生俱来，是靠后天刻苦练就的。他说“我上小学时，是个出了名的笨蛋，只念过中学”，从86年已二十多岁才开始训练记忆力，最初从努力记住手里的牌和别人出过的牌，没过多久，他便得心应手，后来天天缠着太太训练他的记忆才有如此优异的成就。同样每个人都存在需要记忆新近耳闻目睹观察阅读思索到的事物，回忆和分析既往和现在的关系，也存在脑细胞的开发、利用和训练的问题，常人通过锻炼同样可以增强记忆。如果在训练记忆的同时，多作击头，只会加快、加强训练记忆的效果。

　8 有选择、有目的地加强大脑某些部位的功能：由于左侧大脑半球功能主要是语言、逻辑、数学的运算加工系统，主管逻辑思维；右侧大脑半球功能主要是音乐、美术、和空间知觉的辨证系统，是主管形象思维，与人的创造能力密切相关。在当今瞬息万变、千头万绪的时代，右脑的创造性直觉思维，对于人们在这复杂的社会中如何更好生存、竞争，变得尤为重要。绝大多数人都是使用右手为主，属于‘右利’，右手是和左脑相对应，右手用得多左脑开发相应较好，那么‘右利’者如果加强对右脑的敲击，必对右脑开发有利，以补足右脑的不足，有目的地加强右脑的功能。

  9 活化颅颈交结处各重要组织：由于头颈交接部活动度大，敲击该处必带动其深部的脊髓、颅神经、脊神经，及从颈部穿行的内脏神经、动脉、静脉、淋巴免疫系统。特别要强调的是所有这些重要组织，都要从颅骨底部一些狭小的骨性孔裂中上下穿行，极易在狭小的骨性孔裂处出现压迫梗阻，敲击能使这些孔洞及从孔洞穿行的组织有所活动，使这些组织功能改善。

  10 防治xx：能引起xx的结构主要在颅底，击头时增加对颅颈交接处的击打，必促使颅底被动运动，能使颅底整个结构改善，能从根本上预防并xxxx。

　11 促进血液循环、脑脊液循环、淋巴循环：敲击迫使脑微循环瞬间开放增加，脑脊液及淋巴循环加强，能改善全头各种组织机能，加强中枢和末梢的联系，使头脑更清晰，思维更敏捷，反应更灵敏，精力更充沛。如果医生检查己为病灶定位，告知自己的脑病变区域，即脑梗塞、脑软化的具体部位，病变已相当稳定者，可在病灶区上方逐渐轻轻敲击，促使病灶周围微循环开放增加，促进病灶吸收xxxx，而使病情改善。

 

　8“砍”头

体姿：不限。

动作：

  1 屈右臂，使右前臂和手基本在同一水平高度，手心向下，以右手的第五掌骨和小指侧缘贴到右耳后颅颈交接部(附“砍”头插图1)。

　2 使右手抬离颈部约5～10公分，立即再稍用力，以第五掌指关节为中心，向颅颈交接处击打，形同以手作刀“砍”动颅颈交接处(附“砍”头插图2)，“砍”击的力量大小依头颅和颅颈交接处可承受的力量自定，在同一位置上“砍”击3～10下。

　3 将“砍”击的落点后移，分2～4次移到脊柱与颅骨交接处，即{dy}颈椎部，每处“砍”击3～10下。

　4 换左手，依上述程序“砍”击左侧颅骨交接处直至{dy}颈椎部，同样每处“砍”击3～10下。

作用：同击头，但更集中于改善颅底。由于不需器具，更方便灵活。

 

　9 拍头

体姿：不限。

动作：

要点：轻:仅指部；柔:空掌；中:全掌；强:掌根；极强:以拳尾自击。

  1 举起双手一前一后或一左一右放在头部，使双手掌及手指的掌侧与头皮相贴(附拍头插图1)。

　2 抬离头部2～8公分(附拍头插图2)，立即重新拍落到头部，用两手掌反复拍打头部，力度自定，以舒适或微痛为宜，两手或左右分开，或一前一后，或集中一侧，自前至后或自后向前，左→右，右→左均可随意，头可随之略作左右转动，尽量将全头各处都拍打到。连续20～200次，遍数自定。

作用：

  1 同击头，但弱于击头，由于不需器具配合，容易与其它动作同时配合进行，而且力度大小自己更容易直接掌握，便于利用躯干或下肢进行其它动作的同时，如卧位作颠髋、颠腰的同时，充分利用时间作拍头动作，提高头脑能同时指挥不同部位作协调动作的效能，并改善头部各系统的功能。对于xx者可依个人具体情况用全掌、掌根、甚至以拳尾击动头部敏感区。

　2 开发儿童智力：拍头比击头力量更为缓和，可由家长轻拍儿头，以协助早期开发脑细胞。人类的脑细胞一般只有10%～1%被开发利用，而开发最多最快是在七岁以前，特别在三岁以前，是开发的{zj0}时期，在采取其它措施外，轻柔拍动儿头应能促进早期智力开发。

　　人的左右脑有明确的分工，左半球功能主要是：语言、逻辑、数学的运算加工系统，主管抽象逻辑思维；右半球功能主要是：音乐、美术、空间知觉的辨证系统，主管形象思维。右脑的创造性直觉思维对于我们的生存竞争尤其重要，但目前的教育体制，儿童的知识学习是以抽象思维为主，使管理抽象思维的大脑左半球负担过重，而与右脑功能关系密切的音乐、美术、体育却往往被忽略，使右脑功能在{zj0}开发期得不到足够的利用。脑细胞潜能的发挥，很大程度决定于右脑的开发，要尽早通过右脑开发，使儿童大脑两半球全面、和谐地发展，这是培养儿童创造力的重要任务之一，也是家长的重要责任。

    世界上有脑力{jj0}的记录：布汉丹塔．维斯帕察拉，1974年5月在缅甸仰光一次就背诵16000页佛经。1981年威廉．克莱因，只用一分钟28.8秒心算出一个100位数字构成的数的根。1985年3月21日克赖顿．卡尔韦洛在英国的新马克斯俱乐部表演，只看一眼就记住6副xx牌312张的顺序。这些人的惊人记忆必定和自幼训练有关，但相反，有历史记戴的狼孩，自幼与狼生活，失去了{zj0}智力开发期，少年期回到人类，怎么培养也只能有儿童智力且夭折。如果利用拍头这适度的刺激，能及早安全地促进小儿脑细胞特别是对右脑的刺激，加速开发脑细胞的速度、提高开发质量、增加开发数量，要是能增加那怕只是0.01%的开发数量，那么这孩子也必定会具有更多的聪明和才智。

　3 增强记忆减少头部病症：成人也同样存在要记忆新近发生的耳闻目睹观察思索到的事物，回忆和分析既往和现在的关系，也存在脑细胞的开发和利用的问题。而且只有头脑清晰才能减轻视觉负担，减少重复阅读，才能理解许多本该一目了然的材料，就是节省时间减少疲劳。都明白运动可以防老抗衰，只注意肢体或全身性的运动，却常忽略头脑更加需要锻炼。也许是觉得脑太重要，不敢触碰，脑部往往成了运动的死角。许多人就是因为几乎没有作针对头部的运动，记忆力容易减退并过早出现老年痴呆。六十九岁才担任美国总统的里根，因工作出色连任二届的前美国总统里根，89年卸任，很快出现老年痴呆，94年就宣布患老年痴呆，遗憾地过早地彻底地退出了历史的舞台，这不应该令人深思吗!中国有句俗语：“脑袋一拍计上心来”不是没有道理的。

  4 预防并xx儿童大脑感觉统合功能失调：据中国医药导报报导『1970年英国心理学家爱瑞斯首先发现，在3～13岁儿童中有10～30%智力正常外表聪明，但注意力不够集中，好动上课不专心，爱作小动作，作业磨蹭、岔错颠倒、漏字跳行；有的平衡能力差，动作不协调；有的胆小害羞孤僻，怕亮怕黑或暴躁固执，好对亲人发脾气；有的喜欢某种特殊的感觉，如吮手指、被角、咬铅笔、无法戒除奶嘴、玩弄生殖器；也有的语言表达能力差，缺乏自信，人际交往有障碍等。这是儿童大脑感觉统合功能发育不协调造成的，儿童出现感觉统合功能失调(也称妥瑞氏症)表现为：前庭平衡功能失常、视觉感不良、听觉感不良、动作协调不良、本体感失调、触觉过份敏感。』它属于一种遗传性疾病，父母亲有五成机率传给子女。这些恐怕都是和脑的某些部位生得有点异常，使该区段供血、供氧不足有关，对于这样的儿童，如果有条件应鼓励孩子自己作“摇头”“击头”，或由家长协助作“拍头”“挠头”，相信会有所帮助。

 

　10 挠头

体姿：不限。

动作：举起双手放在头部，双手各指甲及指腹前缘都插入前额发际开始，从前向后(附挠头插图1)，从耳前到前头，耳后到头顶，从后颈发际向顶额前发际，总之使全头包括前额都受抓挠，也可由家长协助小儿进行。

作用：

  1 挠头对头皮部的作用近似击头，但对脑的作用远比击头为弱。用手挠不需器具，能随时进行，比较灵活。

  2 扩张血管xxxx：头皮上有丰富血管，仅动脉就有五条，有与颅内静脉窦交通的静脉网，有很丰富的淋巴管路，因此挠头能改善头部循环。

　　头颅是由脑颅和面颅两部份组成，头颅由额骨、枕骨、蝾骨、筛骨各一块，及顶骨、颞骨各两块，共八块颅骨组，八骨交接处在新生儿期都有大小不一的空隙(附挠头插图2)，有的很大统称之为囟，分前囟、后囟、蝶囟、乳突囟，出生后逐渐合拢，到一岁半后全部闭合。有xx史者颅骨交汇处，特别在各囟门的位置，多数会在抓挠时有一些特殊的疼痛点、敏感区，应增加对异常处进行加压抓挠按揉，而出现减轻或xxxx的效果。

  3 改善头皮附属器功能：头部有很丰富的汗腺及皮脂腺，以及密布于头部的约十亿根头发，梳动头皮促进血液循环，促进新陈代谢，直接并间接提高附属器功能，可预防皮炎、脱发、白发等。

  4 促进经络疏通：头上有十三条经络穿行，全头发际内仅针灸穴位就有几十个，由于头部针灸具有独特的疗效，还在针灸学的基础上，分枝出已自成体系的“头皮针系统”，挠头能疏通经络及神经传导体系，间接改善颅脑，提高智力。

 

　11 揉眶

体姿：双手举起，五指各指尖收缩在同一水平高度上紧密相靠，指尖排列成正半弧形，使成半弧形的五个指尖，同时叩压在眉弓下上眼眶骨的骨缘上。

动作：

  1 叩压在眉弓下上眼眶骨的骨缘上。无名指指尖落在同侧的眼眶骨中内1/3处，一个骨性小缺口即眶上切迹上，有的为一小圆洞，加压时有酸麻感，此处有支配眼睛的三叉神经{dy}支，又称眶上神经通过，并有营养眼睛的眶上动、静脉伴同神经由此处穿行。

  2 小指指尖落在内眦(即内眼角)上方的眶骨缘与鼻骨交接处。其它指半弧形紧密相靠，必被无名指限定，依照次序自然落在眶上眉弓骨缘上，落指位置尽量离眼球近些，但不得触碰眼球。

  3 在闭目下使落于眼眶骨上的各指尖，同时作内向打圈揉转，可稍加力以舒适或微酸痛为度，但在动作过程中，必须不碰揉眼球，揉转20～100圈。

  4 在完成上方后，使紧靠成半弧形的双手各指尖，在眶骨缘上向内侧移动，在可能时尽量使拇指或食指指尖能压在眶上切迹处，其余指在鼻骨侧旁与眶骨内侧缘交接处，揉动眶骨的内侧部20～100圈。

  5 将各指移到眶骨外侧方，但此时为小指在最上方，可能时尽量使小指指尖能压在眶上切迹处，拇指在下外方眶骨缘上，揉动外侧眶骨20～100圈。

  6 {zh1}再将各指移到眶骨下缘，但当压揉下方眶骨时，中指位置要{zd1}，落在眶骨下缘中点略偏内下0.5～0.8公分，此处有眶下孔，有眶下神经及同名血管出入，加压该孔时有较明显的酸痛反应。食指及无名指应稍高于中指，拇指及小指相应位置{zg}，成倒半弧形，才能使各指尖同时更多压揉眶骨，五指同时揉动下方眶骨20～100圈。

　7 对加压时有明显酸痛反应的点应增加揉动次数，作用力应逐渐加强。

  8 总之使整个眶骨均得到揉动，五指尖的排列位置，不仅要随眶骨的走行有所变化，尽量使各指尖、{dy}、五指骨侧缘，甚至掌骨也能更多压住眶骨及其周围组织为原则。如果女性有长指甲修饰，无法利用指尖动作，可仅利用食指末节侧缘或拇指指腹，分别揉动眼眶各个部位。

  9 每天重复以上程序1～5遍。

作用 ：

  1 改善眼的血液循环，防治视力衰退：各种慢性退行性眼病，从总体上看都是对眼的供血供氧不足、神经调节失灵、代谢产物堆积而形成不同的眼病，只是不同的人，在眼的不同层次表现更为突出，因此病名不一。只有加强眼的微循环开放，带来更多营养物质供细胞修复再生，并带走淤积的代谢垃圾，才能从根本上防治视觉衰退。动作加强了眼的周边循环，同时可间接改善眼球的血液循环，而预防并xx视力衰退。

  2 提高神经调节眼球的能力：视野内的发光或反光物体的轮廓、形状、大小、远近和表面细节等，经过折光系统成像，把外界光刺激所包含的视觉信息转变成神经信息，{zh1}以视神经纤维上的动作电位的形式传向大脑。这是非常复杂的过程，必须由神经对各层准确地调节才能完成，揉目能直接或间接运动一些与视觉有关的神经，提高神经调节眼球的能力。

  3 增加眼的神韵：众所周知，眼睛是人的心灵窗户，通过观察眼睛的神韵，对周围事物反应的能力和速度，就能大致知道一个人的思想、感情、智慧、精力等，在文学艺术作品中，特别在小说中，形容一个人的特征，眼睛的描述往往占很大的比重。中老年人衰老的面部特征，首先是目光无神，动作后立即会感到眼部凉快、视物清晰、目光有神，增加了眼的神韵，就会使人显得朝气蓬勃精神焕发。

  4 改善眼的周边环境增加颜面美容：中年以后往往上眼睑下垂使眼xx小(即眼睛睁开后黑、白眼珠外露的部份变得窄小)，下眼睑松弛呈囊性鼓起出现眼袋，两眼外侧鱼尾纹增加。动作直接活动了眼周的皮肤、皮下组织、以及肌肉，保持眼周各软组织的活力，保持弹性和光泽，使眼球有良好的外围环境，因此除可从外周改善视功能，同时也是增加颜面美容的重要动作。

  5 保持角膜、巩膜、结膜清晰：进入老年后往往角膜、巩膜、结膜变得浑浊不清，也就是黑眼珠不黑不亮，变得灰白浑浊，特别在黑眼珠的外围，角膜和巩膜交接处，会出现一圈云雾状白环，医学上称它为老年环，顾名思义是年老衰退的眼部特征。白眼球不清，内有点片状黄褐色素斑块沉积，显得污秽不清。动作能推动眼睑被动运动，在此同时眼睑又被动xx了角膜、巩膜，改善角膜、巩膜的血液循环，促进其新陈代谢，就有直接和间接保持角膜、巩膜、结膜清晰的作用，减缓或防止混浊的发xx展，改善眼的总体效应。

  6 有针灸的作用：动作活动了许多针灸穴位，如睛明穴主治一切眼病，鱼腰穴主治眼生翳肉，承泣穴治：目不明、泪过多、近视、夜盲、眼睑及眼角肌肉痉挛。

  7 减少各种无法xx眼病的发病率：美国顿士顿史凯潘兹眼科研究所执行主任崔维特说：“未来30年无法xx的眼科疾病，将倍增达到流行程度”。这世界上{zd0}的美国史凯潘兹眼科研究所，有130多位科学家，该研究所估计，50多岁的美国人2%有严重影响视力的黄斑退化症，75岁以上则为30%。各种无法xx的老人性眼病，将持续增加。世界其它国家眼病发生率也不会相差太远，那么合理的眼部运动应是{zj0}的预防并xx眼病的手段。由于xx患者往往伴有视觉方面的症状，而这两者间难以划清因果关系，故应从缌体上改善眼的功能，至少也可减轻xx时的并发症状。

　　注：由于一些眼部病变，如：青光眼、屈光不正、眼底病等可有xx症状，且有些病人在xx时伴有畏明羞光、有闪光暗点、视物不清、复视等症状，或视疲劳后诱发xx者，应从『明亮双眼』中，选择适合自己的眼部动作。

　12 揉颞

体姿：不限。

动作：

　1 抬起双臂，曲屈肘关节，使双手各指尖收屈在同一水平高度，呈半环状指尖互相贴近，或似梅花瓣状，作用力更集中(附揉颞插图1)。

  2 将各指尖相应地按压于同侧耳的前上方，即颧弓的上方，颧骨的后部。此处有一广大的凹陷，称为颞窝，是顶骨、额骨、蝶骨、颞骨四骨的结合处。使各指在此区进行打圈，作适度环形揉动，边揉边挪移手指的位置，使此区得到普遍受益，每一位置揉动2～20圈，有酸痛的部位多揉。

  3 揉动太阳穴，太阳穴位于眉棱骨后一寸之处凹陷中，眼角延长线与眉梢延长线的交点附近，找一个最凹陷的部位，以食或中指尖深入此点进行揉动2～20圈，如有酸痛应增加揉动次数。

  4 再将手指顺势下移到颧骨，在颧骨上边揉动边渐渐向耳屏方向移动，此处有上颌关节，当嘴进行开闭时，手指在此处会感到下面有关节在活动，可使嘴边作开合，边作揉动5～20圈。

作用：

  1 预防并xxxx：颞窝深部有脑膜中动脉通过，脊神经的颈丛有些分支，如：耳大神经、颈丛的头支、肌支都分布到颞窝及其附近，因此当脑膜中动脉受挤，或颈椎病使脊神经的颈丛受压时，也会出现颞区附近的疼痛，揉动可明显减缓该区病变引发的xx症状，常有立杆见影的效果。

  2 改善上颌关节：当颌关节出现炎症时，会出现该区疼痛，特别是在咀嚼时不仅疼痛加剧，且关节僵硬、开口受限不能大张嘴，影响进食影响消化。由于动作揉动了颌关节所在区，可改善上颌关节血液循环，及时xx炎症，就可预防并xx颌关节炎。

 

　13 松颈

体姿：不限。

动作：

　1 抬起双臂，曲屈肘关节，使拇指指腹部向上反贴到耳根后下方颅骨下缘与颌骨交接之缝隙处即乳突前缘(附松颈插图1)，其余指顺势将指腹贴于侧头部，拇指尖向鼻尖方向用力揉动2～10圈，力度自定出现舒适痛{zj0}，如某处有酸胀、疼痛、麻木等异常反应，则需增加在该点的揉动次数，并适当增加力度。

　2 将双拇指分别放到乳突下缘(附松颈插图2)，将乳突下缘各部位均加以压揉，拇指尖向鼻尖方向用力，每一位置揉动2～10圈，力度自定，以出现舒适酸痛感为是{zj0}。

　3 双拇指沿后头颅骨的下缘颅颈交接处，渐次向中部颈椎方向每次约挪移一公分→{dy}颈椎脊突，用力方向是对向鼻尖，每一位置揉动2～10圈(附松颈插图3)。

  4 移至颅骨与颈椎交接处侧旁，拇指尖向鼻尖方向用力，揉动2～10圈(附松颈插图4)。

　5 改一手在上、一手在下揉动各颈椎棘突，仍以拇指指腹部压揉脊突，沿{dy}颈椎棘突逐节下移(附松颈插图5)，直至上方手指在第七颈椎(颈胸交接最突出的棘突)，下方手指已到{dy}胸椎棘突，即肩颈交接处，其它指顺势挪移支托头部，以利拇指发力，每节揉动2～10圈。

  6 揉动颈椎脊突两旁较丰满的软组织：拇指尖稍向外即手的同侧挪动2～4公分，沿颈椎脊突旁软组织边揉动边向上移→枕骨下缘，一般每次向头部方向移动1～2公分距离，每一位置揉动2～10圈。

  7 依次将颅颈交接及颈椎旁各处都揉动到。

作用：

  1 防治xx：成年人以上各部位，即使没有xx症状者，几乎也都已存在不同程度的酸、胀、痛、僵硬，甚至不少儿童、少年都存在异常感，特别已有xx症状者，几乎毫无例外地会在该区段，存在异常反应，揉动有显著的改善作用，故有利防治xx。

  2 防治颈椎病：由于头大颈细，颈椎特别是颈椎的小关节，随时要支撑比它自身要重得多的头颅，头部又在不断改变的体姿，不可能始终保持头颈于合理的解剖生理位置，会出现某些方位偏倾歪斜，造成某些方位过劳。因此肌肉、韧带、小关节、颈椎都容易出现劳损、炎症，甚至变形、错位造成颈椎病。有学者统计在xx病例中，因颈椎病所致就占80%以上。颈椎病中老年人几乎都有，只是程度轻重不一，而且许多青壮年，甚至少年儿童中也广泛存在，只不过症状轻，小孩耐受力大，没有引起家长的重视，揉颈在早期就能发现有病变的部位，揉动时有病变处会出现酸胀甚至疼痛，就应增加对该点的xx揉动，开始时揉动的力度轻柔些，揉动的力度以出现酸痛或舒服的痛感{zj0}，美国人叫Good hurt(好的痛)sweet pain(甜的疼)，事后不会出现明显的反应性疼痛，且有利xx炎症、松解挛缩，有利早期防治此类疾病的发xx展。

  3 调整肌肉失衡，xx先天性斜颈：松颈也同时揉动颈部的多条肌肉韧带，改善颈部肌肉韧带功能，及时纠正肌力不匀，以避免头部倾斜对包括颈动脉、颈静脉在内的周围组织造成压迫。先天性斜颈的患儿，主要是颈部的一条最粗壮有力的肌肉即胸锁乳突肌，两侧明显不对称，有一侧过短过紧，拉住该侧的颈部，使头无法大幅度向对侧转动，而胸锁乳突肌的起点就在乳突上，因此家长应尽早协助孩子，松解被拉紧侧的肌肉韧带，以松解起止点部为主，但也必须揉动对侧，因为左侧太短头向左斜倾，必然使右侧的某些相应部位要相对伸拉延长增加耗损。轻度斜颈，早期采用揉动有关部位，也许就可以避兔一次手术。

　　实例：

  一 莫太太：年已七十三，在电话中告知笔者：这几天脖子越来越痛，头现在一点都不能动，只能随身体一起转，已无法躺下，只能坐着睡觉了。笔者马上赶去协助，在谈话中得知，老太太刚搬入老人公寓，过去和子孙同住，家人不让她随便开窗，老人有心脏病，想要更多新鲜空气，对我说：『这一下我可好了，可以天天开窗户睡觉了！』一句话说出了她的病因：美国北加州虽气候宜人，但已十一月份，夜晚气温已在华氏四、五十度以下(即摄氏8度以下)，气温和她的体温相差五、六十度(即摄氏二、三十度)。她的床头就在窗下，半垂的窗帘把风正汇集到头颈，以致出现急性肌炎，笔者就是用松颈为主，很快使她xx症状。

  二 偶而机会笔者遇到一位头上竟插着针灸针的美国青年，他感觉头、面、颈扭抽样痛，笔者只对他作一次松颈，调整头颈肌肉韧带及关节，并指导他如何作有针对性的头颈动作，不久在来信中说：简直是奇迹，仅一次竟把我已经十年，看了百多位医生的病给解除了。

  三 陈太太既往有颈椎病史，一次带着孩子到“水上乐院”游玩，很多项目由于五岁的儿子身高不够，都不能参加，只能看姐姐们玩，终于有一项较安全的旋转设施可让小儿子尽兴，为了保护儿子，陈太太陪孩子一起坐，短短的几分钟下来，陈太太觉颈部不适，天眩地转面色苍白，头不能动、眼不敢睁，笔者立即协助作颈部调整，使症状立刻舒缓，几小时后一切恢复正常。

　

　四 小华的新生儿头总偏向一侧，是先天性斜颈，笔者教会她如何松颈和注意事项，很快得到纠正。

　

 

　14 靠摇

体姿：坐于高靠背椅或沙发，双臂直伸双手抓住椅子的两侧边，头渐向后仰抬，使头颈的交接部贴靠在椅或沙发靠背上，双腿稍分开，脚底稳踏在地面(附靠摇插图1)。

动作：

　1 闭目睁目自定，将头慢慢地向右摇，到自己可承受的限度，不可勉强，随自己头颈承受能力的加强，慢慢加快速度、增强力度(附靠摇插图2)。

　2 再将头慢慢地向左摇(附靠摇插图3)，如此一右一左为一次，可重复摇动5～50次。

作用：

　1 防治颈椎病、xx：由于颈椎在晃动中不断被椅背上缘摇摩，在运动颈部肌肉、韧带、关节的同时得到椅缘的xx，有利xx炎症，松解粘连挛缩，扭转偏歪不正，预防或减轻颈椎病。

　2 增加头脑血容量：摇晃头部能促使瞬间脑微循环开放量增加，减少脑出血、脑血栓形成之可能。

　3 加强神经系统：摇头必带动位于颅底的脊髓、脑神经，及指挥内脏的植物神经等共动，同时推动脑脊液循环，就能改善脑和整个神经系统的总体功能，防治老年迟呆、神经衰弱。

 

　15 摇头

体姿：仰卧位去除枕头，或仅颈曲处，用毛巾卷成约前臂那样粗细的棍形软卷，或用适量米装于无跟细袜中，垫于颈部支托颈曲，以减少颈椎各肌肉、韧带、关节的负担。头在当中闭双目自然呼吸，双臂平放在体旁，双腿直伸，四肢也可以同时作力所能及的其它动作，如用双手作“压腹”，双足对撞作“撞脚”等。

动作：

  1 将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到床面，如因颈肩部疾病已经出现僵硬，不必勉强，力求籍摇头动作慢慢达到松弛，要保持肩背始终保持贴床，不随头颈转动时抬起，更不要将头抬离床面，头到中间位时不要中断，连续进行。

  2 再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量xx贴碰床面(附摇头插图1、2)。

  3 一左一右为一次，共作20～200次，每天作1～2遍，开始摇头时力度要缓、速度要慢、但力争达到{zd0}幅度。

  4 如有可能每遍总数达50次，如觉头晕眩可暂停稍休息再继续，分几次完成总数50，慢慢减少中间休息的次数，直到可一遍连续完成50次。在能顺利完成50次的基础上，再慢慢增加摇头时的力度，并逐渐加快速度，提高摇头质量，增加摇头次数。完成50次后换作其它肢体动作如“拍头”“颠髋”等，再作摇头50次，即二个50次为一遍。

作用：

  1 增加头脑血容量：瞬间脑微循环开放量增加，就能改善脑的总体功能，使头脑清晰、反应灵敏，可大大提高工作效率。

  2 积极地防治脑出血：较多较快摇头后，会觉得头脑充血发胀，正常人大脑每一半球的血量平均约67毫升，整个大脑约135毫升。每个人的脑血管都有一个破裂的阈值，即{zd0}承受血量的限度，超过这个值，脑血管的薄弱处，就有可能随时破裂，就像气球，充气超一定限度，最终必在某一薄弱点先爆破。人在正常的生活中很难避免由于用力或愤怒，甚至高兴激动，使头脑瞬间充血。有人在唱歌到高音时，因需用力血气上冲，头部瞬间压力增大，造成脑血管突然暴破脑出血猝死。

    美国一资料统计：每年仅因xx，排便时用力过度，造成猝死，就有八百多人。肥胖更能加快、加重大脑动脉硬化和脑血管粥样变，破裂的阈值必然下降，如假定破裂的阈值为150毫升，也就是当两个大脑半球瞬间血量达150毫升时，就能在脑血管某薄弱处破裂。摇头随着次数的增加，速度的加快，会有更多的血液往上涌流，会感到头面充血发热，这是头部微循环开放量相对增加的结果。如果以瞬间增加5毫升计算，每天有使大脑总血量从135升达140毫升的机会，长期锻炼适应了扩容，那么破裂的阈值必能提高，如仍以提高1毫升计算，也就是积极地减少脑出血的机会。

    摇头所增加的5毫升血量，也会增加对脑血管壁细胞的供血，促进新陈代谢，有利脑血管壁吸收其上沉积的粥样物，并有利脑血管壁细胞的修复再生。由于供血增加，就有可能使血管璧xxxx的数量增加、质量提高，使脑血管弹性韧性改善，破裂的阈值又可相应升高，如也以提高1毫升计算，又减少了脑出血的可能，那么脑血管破裂的阈值保守地估计也将是152毫升以上。如能保持经常锻炼，随着摇头次数的增加、力度的增强、脑血管微循环扩容量的加大、新陈代谢的改善、破裂的阈值只会越来越高，就是在最积极地预防及xx脑出血。

  3 防治脑血栓形成：脑血管病另一种多发病为脑血栓形成，而脑血栓形成的条件：(1)是血管内膜损伤 (2)血流缓慢 (3)血液性质改变。许多人已有动脉粥样变、高血压、高血脂、糖尿病等，已存在这些因素中的某一因素，有些病者甚至这三个形成脑血栓的条件都已存在，因此脑血栓的可能性更大。摇头可使瞬间脑血流速度加大、加快，既减少了血栓形成的可能，又有可能使已形成而未机化的小血栓趁早脱落，由于栓子小，即便脱落会造成远程堵塞，也只是远程组织、器官中的某一小叉枝，而非主干。正因为脱落的栓子小，被远程周围组织吸收的可能性也越大，相对危害程度也越轻，否则有血栓形成处，血流被栓子阻挡，需绕湾爬坡，速度会更慢异物更易在此淤积，栓子更易扩大，会使已形成的血栓越来越大，而最终将堵塞该处以下整个干段的血流，危害的程度更为严重。也就是说摇头不可能摇出血栓，只有减少血栓形成的可能，并有可能及早促进已形成的栓子脱落，而减轻危害程度。　　

　4 加强神经系统：摇头必带动 位于颅底的延髓，延髓上有心跳、呼吸等重要生命中枢，并带动 从七节颈椎中下行的颈髓，从颈髓中穿出的八对颈神经，从颅底下行的舌咽神经、迷走神经、舌下神经、副神经等四对脑神经，及指挥内脏的植物神经等共动， 同时推动脑脊液循环，从而改善大脑和整个神经系统。

　　特别要强调的是所有这些重要组织，包括从颅底穿行的脊髓、椎动脉、一些脑神经、颈动脉、颈静脉、淋巴管路等重要组织，都要从颅骨底部一些狭小的骨性孔洞，即包括枕大孔、颈动脉孔、颈静脉孔、视神经孔等等孔裂中上下穿行，颅底及颈部软组织稍有偏歪肿胀等失常，极易在孔洞处出现压迫梗阻，而使这些重要的血管、神经发生不同程度的压迫出现症状。榣头能使从这些孔洞穿行的组织，自然地左右牵拉活动，改善循环以求顺通，从而改善大脑和与其密切相关的整个神经系统、循环系统等。

　5 防治晕眩：晕眩很多是原因不明的，已知病因的晕眩与内耳迷路病变、小脑病变、高血压、颈椎病、眼病等有关，肥胖者晕眩出现机率增加、程度加重。摇头提高脑的总体功能，对以上病因均有xx的意义，因此有助防治眩晕。即便是正常人也存在适应的 问题，正象许多刚入伍的海军新兵，开始也会不适应海浪的颠簸出现晕船，只有经过不断增加旋转训练才能克服眩晕，摇头就是进行头部旋转训练，提高头颈、耳眼对位移的承受力而主动防治晕眩。    

  6 防治xx：xx除已明确病因者外，其中很大部份病人的病因是难以查找，多数属于血管神经性xx。由于对疼痛最敏感的颅内结构主要都在颅底，摇头能松弛颅底各种组织，改善颅底血液循环，往往能根治各种xx。

  7 防治颈椎病：由于头大颈细，在其它体位下的头部运动，颈椎特别是颈椎的小关节，随时要支撑比它自身要重得多的头颅。头部又在不断改变的体姿中，不可能始终保持头颈于合理的解剖生理位置，会出现某些方位偏倾歪斜，造成某些方位过劳。因此肌肉、韧带、小关节、颈椎都容易出现劳损、炎症、甚至变形、错位，通常将这些变化笼统地称为颈椎病，随病变的范围、程度，会出现不同的症状及体征。 摇头动作由于整个头部的自身重量落于床上，颈椎是在不承负头颅重量的条件下运动，而且运动的{zd0}辐度也只能被床限定在60～100度之间，非常安全，因此可以在xxx的体姿下，{zd0}限度运动颈部肌肉、韧带、关节，增强肌力和关节活动范围，松解粘连挛缩，扭转偏歪不正，预防或减轻颈椎病。

  8 防治老年痴呆、神经衰弱：老年迟呆、神经衰弱这类病症都与脑细胞缺血、缺氧，即脑供血不足有关。脑的重量虽只占体重约2%，但耗氧量却占全身约20～25%，而且对缺氧非常敏感，xx缺氧四、五分钟就会造成不可逆的脑死，吸入的氧气是靠血液中的血红蛋白和氧结合，才能输送到全身，使氧不断被各种细胞利用。如果脑供血不足，氧和血红蛋白结合可能减少，供氧也必相应不够，必然影响脑的功能，有高血压、糖尿病、肥胖者，出现老年痴呆、神经衰弱这类病症的可能性均加大，摇头能使头脑瞬间微循环开放增加，才是治本之举。

  9 提高五官功能：由于摇头能使大脑皮层各中枢，包括听中枢、视中枢等中枢在内的功能共同改善，使头面五官同时充血，因此可同时提高视、听、嗅、味、声、咽等五官系统的功能。

　10 头颈段防肥xx：摇头增加头颈段运动，可减少头颈段脂肪沉积，防止颌颈同粗、颈后突鼓，而脂肪减少又减轻了颈部加于神经血管的压力。

　11 预防并xx儿童大脑感觉统合功能失调：在3～13岁儿童中有10～30%智力正常外表聪明，但注意力不够集中，好动上课爱作小动作，作业岔错颠倒；有的平衡能力差，动作不协调；有的胆小害羞孤僻或暴躁固执；有的喜欢某种特殊的感觉；也有的语言表达能力差，人际交往有障碍等。这是儿童大脑感觉统合功能发育不协调造成的，也称妥瑞TOURETTE氏症候群，它属于一种遗传性疾病，父母亲有五成机率传给子女。这些恐怕都是和脑的某些部位生得有点异常，使该区段供血、供氧不足有关，对于这样的儿童，如果有条件应鼓励孩子自己作“摇头”或由家长协助作“拍头”“挠头”“梳头”，相信会有助儿童大脑发育，使感觉统合功能早日协调。

　　实例：

  一 长期xx者说：摇头真灵，摇着摇着就睡着了；许多人通过睡前慢慢摇头进入梦乡；夜间醒后作摇头很快再睡；不少顽固性xx者坚持摇头，xx程度越来越轻，疼痛持续时间越来越短，间隔时间越来越长，最终到消失；一些头部出现不自主摇晃的老人，甚至也有年青人，通过以摇头为主的运动，而逐渐消失；使讦多病例有原因不明阵发性晕眩者达到xx；紧张、焦虑、烦躁者情绪逐步稳定，普遍反应摇头后记忆力改善头脑清晰。

  二 笔者自幼晕车，特别是坐小汽车常会出现晕吐坐上车就不敢动，自摇头后就是连续坐车{yt}，甚至山路巅簸也不晕，同车从不晕车的五岁外孙女都晕吐不止，尚能在车中活动不断照顾怀中的外孙女。

  三 2001年六月，笔者应邀到美国北加州HAYWARD的“凯风”中文学校讲课，在座的ROWENA小姐问：『我整天头晕，每天晚上没有办法好好睡觉，每次翻身好像头脑里的水都会跟着转淌，严重时需用两只手帮忙扶住头才能翻身转动，真是痛苦不堪，多种xx无效，应该作什么运动？』笔者告诉她作“摇头”她说：『我头不动都晕怎么敢作摇头！』笔者回答：『妳不要害怕，躺着闭上眼睛，开始慢慢地向左右摇，能摇多大辐度都可，不必勉强，觉得晕妳就停，休息一会不晕再摇，分几次摇完50次，觉得适应了再逐渐增加辐度、力度、次数、遍数。』几天后ROWENA小姐打电话说：『摇头真灵，当天晚上就有了明显改善』这位女士已经患病半年，各种xx无效的病，只用一个简单的动作很快就痊愈了，几个月后在感谢信中写道：目前可以一遍作摇头300～400下，一觉睡到天亮，病情xx好了。

  四 王某，才三十多岁就出现头部不自主摇晃，笔者嘱经常作“摇头”及“击头”头部摇晃自然地慢慢不见了。

　五 2002年三月，笔者应星岛中文电台之约，进行空中访谈有关医疗xx运动法，只能以口述方式简单地介绍了“摇头”动作，第二天有位听众来电话说：『我有头晕，昨天作“摇头”，只作了20下就晕得直想吐，今天我就可以顺利地作50下了』。

　六 笔者1990年在长春市中心医院工作时，曾为六例xx患者开班讲授用运动方法防治xx，一年后只随访到五例，四例症状消失，一例偶有轻度发作。

  七 1996年笔者来美后，曾协助无数包括多例自幼少期就开始频繁发作偏xx在内的顽固性xx患者，协助进行松颈并对一些关键部位作舒解调整，再嘱患者每日作摇头，许多一、二十年，甚至五、六十年病史的xx患者也能得到xx。

　八 DAWN TRAN的姐夫越南籍青年，自幼即有xx，已到了每天都有发作，痛得直吐，笔者只为之作一次颈部肌肉韧带松解，并嘱作“摇头”动作，至今已近半年再也没有xx发作。

　九 LARGE十一岁，数月来经常发出不自主的怪叫声，越来越大、越来越频，在课堂中也无法自制，声音之大使同学害怕，干扰老师无法上课，但孩子智力良好，学习成绩在班上名列前矛。美国专科医生进行全面检查确沴为TOURETTE氏症候群也称多动症，无法医疗可试服一种xx，但作用不确切且副作用很大，家长不敢接受，无奈下找到笔者。由于笔者发现很多少儿，虽只有少数偶有头颈痛之抱怨，却并未引家长注意，以为是玩耍中闪失，多数并非为头颈痛之主诉而求医，但客观检查触压痛已很明确，已存在颈部纤维结缔组织炎，这虽是成人最常见的痛症，但在少儿颈部确较普遍存在。也为LARGE作颈部检查，轻碰也存在明显疼痛，且痛点周围肌肉韧带有挛缩现象，慢慢给予轻揉手法调整，很快疼痛明显减轻也可为之松解挛缩之组织，嘱作“摇头”以巩固并提高疗效。十天后电话询问家长：“摇头”只作了两天，有头晕反映(这正可证明：是头颈间有压迫，使某些管路不通顺，卧位慢慢摇头，正是xxx有效的自我疏通方法)，适值患儿到美国专科医生处复诊，家长如实把情况告诉医生，医生嘱先别作头颈部运动而中止，当然要遵守医嘱而停止运动，但喊叫却已大大减少并减轻。故在此提请有TOURETTE氏症候群患儿的家长，注意孩子是否有颈部病变。

 

　16 吐纳

体姿：直立双脚分开与肩同宽，头在当中眼看远上方，挺胸收腹，两臂在体旁下垂(附吐纳插图1)。

动作：

　1 随吸气动作胸部向上挺直，并使双臂往外上方伸举吸足气(附吐纳插图2)。后双臂再向后外方用力张扬，使胸廓被动扩展，同时再作{zd0}限度吸气(附吐纳插图3)，此为补吸气。

　2 开始呼气，上身微前倾，两臂渐下落并向胸部靠近(附吐纳插图4)。

　3 关键是补呼气：当呼气完了，要用力使已下落的双上臂及双肘收夹挤压两侧胸廓(附吐纳插图5)。一定要持续地、尽量地加压，才能使胸廓被{zd0}限量地压缩，胸廓受此外力，必迫使胸廓被动缩小，而使胸腔内的残余气体，被迫排挤出体外。收夹挤压胸廓的同时，尽量张开嘴大力吐气，以加快胸腔内残余气体的排除速度。在挤胸排气和加力呼气时，冲挤出的气流会在喉头部发出近似吹哨样声响，有时会引发咳嗽，夹挤胸廓用力越大、持续时间越长、排出的残余气及粘附于气道内的异物就越多，效果就越好，此为补呼气。

　4 一吸一呼每遍只作2～5次即可，以免出现过度换气，每日遍数不限。

　　医学常识介绍：

　　正常人呼吸量：正常人每一次吸气或呼气，出入气体量约为400～500毫升。

　　补吸气量：在平静吸气的末了，如再尽力作一下深吸气，所能吸入的气量，称为补吸气量，正常成年人可达1500～2000毫升。

　　补呼气量：如在平静呼气之后，假如再尽力作呼气，是可以排出更多的气体，所能呼出的气量，称为补呼气量可达900～1200毫升。

　　残余气量：成人在平静呼气终了，肺内尚存留约2300毫升气体，但任何人无论怎么用力呼气，因为胸廓有肋骨、脊柱、胸骨等支撑，肺泡仍有很大的空间可以保留气体，因此不可能把胸腔内的气体排尽，所留积的不能被排除的气体，称为残余气量。正常情况男性平均约为1500毫升，女性较少约为1000毫升。

　　无效腔存留气量：无论什么人，都因为鼻腔、气管、支气管的空腔内，在呼吸的过程中，必保存有一个约150毫升，无法被排空的气量在其中存留，因为当呼气时，无论是正常呼吸或是深呼吸，存在于鼻、气管和支气管即上呼吸道中的脏气，都不可能在呼气的终末被排出体外，必定会仍然存留在这段上呼吸道中，不可能被呼出。但当吸气时，存在这无效腔中的这150毫升脏气，必首先被吸入肺中，然后才能吸进新鲜空气，吸气的终未，也有150毫升新鲜空气，存留在这段上呼吸道的无效腔中，无法被吸入肺内参加气体交换，下一次呼气时这150毫升新鲜空气又首先被排除，不能被利用。

　　由于存于这段空间的气体不能与血液进xx体交换，在呼吸这一生理过程中称之为无效腔，因此虽然正常人的每一次呼气或吸气量为400～500毫升，但都需减去150毫升无效腔所占据的数值。因此真正被吸入肺内的新鲜空气，或在肺内经气体交换后被呼出的脏气，均只能有250～350毫升。无效腔所占据的气体量是客观存在，不依呼吸的深浅而增减，如深吸气{zd0}可吸入2500毫升，减去150毫升无效腔量，尚有2350毫升。但如果是浅呼吸，每次只吸入300毫升。但同样也需减去无效腔的150毫升，能进入肺泡与血液进xx体交换的只剩下150毫升，故呼吸越浅效率越低，浪费体能越大。

　　正常呼吸每分钟如以平均值15次计算，则肺泡每分钟有效通气量应为：

　　正常呼吸肺胞每分钟有效通气量：(500－150)×15＝5250毫升；

　　深呼吸每分钟如以6次计算：

　　深呼吸肺胞每分钟有效通气量：(2500－150)×6＝14100毫升；

　　浅呼吸每分钟如以30次计算：

　　浅呼吸肺泡每分钟有效通气量：(300－150)×30＝4500毫升。

　　可以看出深呼吸与浅呼吸每分钟有效通气量相差达三倍以上，正常呼吸与浅呼吸之间，虽然从数字的{jd1}值上看相差只有750毫升但30次呼吸与15次呼吸相比，呼吸所付出的体力消耗却要多出几乎一倍，是付出多收益少得不偿失的。

作用：

　1 防治xx：脑血管对乏氧非常敏，新到高原乏氧地区，感觉不适的xx症状往往是xx，xx往往也是慢性缺氧的身体反应，改善呼吸效能提高血氧含量必有利防治xx。

　2 作补吸气：吐纳动作是在深吸气之后，再采取扬臂扩胸，必能增加空气进入肺内，即在作补吸气，使每分钟有效通气量有可能达到或超过10000毫升。

　3 作强力补呼气：在深呼气之后，采取挤胸压肺，强行挤出更多的肺内残余气体，大大减少肺内残余气存留量。这非常重要，正像洗衣服想用清水除掉肥皂水，如果不先把肥皂水拧掉，而连同肥皂水直接放水冲洗，既浪费水又浪费时间，每次过水前拧掉肥皂水越多，过水就越快，越易xx脏水。同样强行挤出的肺内残余气体腾出的空间，必有等量的新鲜空气重新填入，而肺内的残余气存留越少，吸入的新鲜空气，就越容易穿过肺内阻挡在肺泡周边的残余气层，能更快更多抵达肺泡壁，与血液进xx体交换，因此补呼气能直接的明显地提高呼吸效率，提高呼吸质量。

　4 xx气管和喉咙的炎症：在作强力补呼气时，由于呼出的气流明显加大，当气管内有异物存积时，这加大的气流往往会推动气管表面的异物，而引发咳嗽促使异物排除，这从另一方面又有利于xx气管和喉咙的炎症。

　5 提高血氧含量：当补呼气后再用力挤压胸廓，使肺被动压缩，必更多地挤除肺内残余气。当压力xx、胸廓回弹、肺重新膨胀，必有等量新鲜空气回填到回弹膨涨的肺泡内，挤除的是肺泡内的残余气，等量填入的是新鲜空气，就更能大大提高单位时间肺内新鲜空气的含量，使血中的血红蛋白能有更好条件结合更多的氧，使血氧含量提高。

　6 提高生命质量：吐纳动作可明显提高肺通气量，增加血氧浓度，一般作几次后即觉胸内凉快舒畅。人体中的所有细胞、组织、器官必需有氧气的不断供应，并同时排除二氧化碳，才能维持生命，含氧量高低是衡量细胞、组织、器官质量优劣、功能高低的一个重要指标，越是重要器官对氧的需求量越大，人脑的重量只占体重约2%，而脑的耗氧量却占全身约20～25%，而且越是重要器官对缺氧越敏感，如脑缺氧超四、五分钟，就会出现不可逆转的脑死，就可知慢性缺氧对人体的危害。很多疾病虽病因不同，但结果都是脏腑、器官、组织慢性缺血缺氧，吐纳是自我增加肺有效通气量的一个简单而有效的办法，也就是在进行自我吸氧，必能提高细胞活力，提高生命质量。

　7 提高人体健康水平为预防和xx疾病创造条件：任何疾病的康复也必须使细胞、组织有充份的供氧，才能使细胞有条件复苏或再生，有呼吸系统疾患，心肺功能不足，气短体弱者均可籍吐纳改善，同样脊柱、脊椎的疾病也不例外，更何况脊柱、脊椎的疾病更容易出现中枢或周围神经系统的损伤，而神经系统又对缺氧非常敏感，更需要良好供氧才能促进复苏。因此吐纳可提高人体健康水平，为一切疾病的预防和xx创造良好条件。

　　注：有研究发现,过度强烈深呼吸2～5分钟,可使血管狭窄50%～60%,使脑、心、肾等重要器官血流量减少75～80%,甚至诱发心脑意外,故应因人而异,自己控制力度强度,如作吐纳后有任何不适,应即停止！ 

结 束 语

    我的知识在脑血管病领域却只能称作一知半解，权作抛砖引玉已把它放在网上，供人们免费共享，权作抛砖引玉，引专家教授瞩目，能给予指正。更希望各界同仁协助斟酌、切蹉、补充、完善、展开科研，以便总结提高与其它任何医疗措施协同，减少病痛，确切帮助广大读者，提高智力，预防并xx头脑疾病。

　　副鼻窦炎、中耳炎及多种全身性慢性均可引致xx，在此不作具体介绍防治的运动方法。