单次运动时间超 90分钟不利于身体恢复
[转贴 2010-05-20 14:21:27]
文章来源: 京华时报
运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利 于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的xx和身体机能的恢复。因此，每次运动在 60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，{zh0}练两三天休息{yt}，有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看，{zj0}的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速 跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。(杨 凤立)
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