男人的营养配餐
2010-05-11 11:13:52 阅读70 评论0 字号：大中小
早餐：
1、喝水或无糖鲜豆浆（1—2杯）；
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、葡萄、梨、xx桃，任选1—2种；
3、再生生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1—2种，不超过七成饱；
建议男人的早餐可以吃百分百的生的，豆浆也不要喝了，就喝水，生食的能量是{zg}的。
午餐：
1、喝水或淡绿茶（1—2杯）；
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1—2种；
3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、海鲜（生蚝）、蛋类、蔬菜，任选1—2种；
4、如果还不够，吃署类、豆类、糙米，任选1—2种，不超过七成饱；
强调：西红柿对男人特别好，因为西红柿里面含有番茄红素，对前列腺特别好，可以预防前列腺癌。生吃既可以补充番茄红素，又可以补充维C。熟吃可以使番茄红素的吸收有所提高，但是维C破坏50%以上。建议吃大的，因为小番茄很可能是转基因。
豆类跟肉类比，非常逊色，跟米面比，豆类是优质品，建议男人可以吃肉，不要吃豆。
晚餐：
1、喝水或可可粉（1—2杯）；
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1—2种；
3、再喝鱼汤、肉汤（羊肉汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，任选1—2种，不超过六成饱；
4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质葡萄酒（干红），不超过250毫升。
男人配餐重要提示：
1、不喝任何（含糖）饮料，每天喝水八杯（约2公斤）以上；
2、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合力量训练，隔日交替进行；
3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生南瓜籽）为主。
