营养师：每月健康xx5斤的十步走 

    文：赵英敏

    2009年过去了，在过去的一年里我写了太多太多关于xx的文章。而这一篇应该2010年的开篇，前两天就要写一篇，但由于孩子突然生病，搞的什么都没顾上，博客也未能更新，在此对每天访问你我博客的朋友说声抱歉。

    好了，言归正传。马上过年了，过年之后随之而来的便是春天，每逢过年都是大家体重有所增加的时候，亲朋好友的聚会，家里食物的剧增等等，可是面对随之而来的春天，你们为此准备好了吗？脱去厚厚的衣服，你的身材是胖了还是瘦了呢？是否每年都会因为春天的来临而拼命xx呢？

    其实xx固然重要，我认为那是爱自己的表现，但我想相对健康来说，它算不了什么。。有了健康才有美丽，也只有健康是一切的基础，是美丽的开端。所以xx过程中莫要走入误区，切勿盲目，xx不是不吃东西，xx不是疯狂运动，xx不是服用xx，xx不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，尝试过的人都知道，那只会让你暂时xx，反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。。

    朋友会说了，这不行，那不行，那我就一直胖下去吗？不是的，我们xx可以边吃边xx，通过补充营养素，通过食物的特性，同时食物间的相互搭配健康的xx，这才是最重要的。

饮食规律，健康xx{dy}步。

    要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会xx。今天我来告诉你，也许会瘦，但那{jd1}不是你最终要走的路，{zh1}身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。

晚餐少吃，健康xx第二步。

    大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松xx的开端，会给你前期xx计划莫大的鼓舞。

不吃零食，健康xx第三步。

    这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食xx，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。

    所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。

每天运动，健康xx第四步。

    在运动一项，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你xx可以在家进行，以身体作为{zh0}的器械，{zh0}的负重（详见博文：解读肥胖，xx你可轻松拥有），除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你xxxxx，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。

增加蔬果，健康xx第五步。

    增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预xx症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的{zh0}来源，富含的膳食纤维还会促进xx，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤{zh0}的护肤品，延缓衰老的{zj0}武器。。

适当粗粮，健康xx第六步。

    粗粮都含有什么呢？杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类。其不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助xx，预xx症和其他疾病的发生，其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对xx都非常有帮助的。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用，如果从未吃过粗粮的朋友也，可以一点点的逐渐来，以免造成胃肠的不舒服。

天天喝奶，健康xx第七步。

    天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这xx没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对xx也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体xxxx时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。

除了xx之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着{jd1}的重要。（详情请见：营养师：奶制品对xx的神奇功效）

合理吃肉，健康xx第八步。

    吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加xxx，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例{zh0}是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。

少油少盐，健康xx第九步。

    无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类{zh0}是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

保证饮水，健康xx第十步。

    这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预xx症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己{yt}其他水分的摄入来定饮水量。

    看完了以上十条，不知道你是做何感想。是要健康，还是要xx，还是两者兼得，大家自己选择。。毕竟每个人的生活方式，快乐方式都是自己选择的，你可以抱有怀疑，你可以反对，也可以支持。。

    但是我可以保证，只要你按照上述的方式，我相信你一定会轻松的xx同时还会收获健康。。