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{zj0}蔬菜： ­

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由于地瓜（番薯）既含丰富的维生素，又是xx能手，所以被选为所有蔬菜之首。 ­

其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、大白菜。 ­

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{zj0}水果： ­

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10种{zj0}水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、xx桃、芒果、杏、柿子与西瓜。 ­

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{zj0}肉食： ­

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鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的{zj0}来源”。 ­

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{zj0}食油： ­

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。 ­

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{zj0}汤食： ­

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鸡汤{zy}，特别是母鸡汤还有防治感冒、xxxx的作用，尤其适于冬春季饮用。 ­

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{zj0}护脑食物： ­

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菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜， ­

核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 ­

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全球10大垃圾食物 ­

世界xx垃圾食物是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康与身材请大家远离垃圾食品。 ­

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1.油炸类食品 ­

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　　1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉) ­

　　2、含致癌物质 ­

　　3、破坏维生素，使蛋白质变性 ­

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2.腌制类食品 ­

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　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 ­

　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害） ­

　　3、易得溃疡和发炎 ­

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3.加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） ­

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　　1、含三大致癌物质之一﹕亚硝酸盐（防腐和显色作用） ­

　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） ­

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4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） ­

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　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） ­

　　2、严重破坏维生素 ­

　　3、热量过多、营养成分低 ­

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5.汽水可乐类食品 ­

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　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 ­

　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 ­

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6.方便类食品（主要指快餐面和膨化食品） ­

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　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） ­

　　2、只有热量，没有营养 ­

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7.罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） ­

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　　1、破坏维生素，使蛋白质变性 ­

　　2、热量过多，营养成分低 ­

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8.话梅蜜饯类食品（果脯） ­

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　　1、含三大致癌物质之一﹕亚硝酸盐（防腐和显色作用） ­

　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） ­

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9.冷冻甜品类食品（冰淇淋、棒冰和各种雪糕） ­

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　　1、含奶油极易引起肥胖 ­

　　2、含糖量过高影响正餐 ­

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10.烧烤类食品 ­

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　　1、含大量“三苯四丙烯”（三大致癌物质之首） ­

　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 ­

　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）