体内炎症严重的人可以实行xx症饮食计划-胡维勤

胡维勤教授说，每天去市场购物时，胡维勤建议可以多选些这些食物，，xx体内炎症，健康身体养出来 胡维勤健康养生xx饮食

蛋白质类

 鼓励：去皮鸡肉、新鲜或水浸罐头鱼类（鳕鱼、马鲛鱼、三文鱼、吞拿鱼、大比目鱼、大马哈鱼）、非饲料饲养禽肉、火鸡肉、羊肉、各种豆类。

避免：猪肉、牛肉、各式香肠和腊肠、罐头肉类（上述水浸鱼类除外）。

谷类胡维勤健康养生xx饮食

鼓励：大米及大米有关制品、木薯、籽粒苋、小米、荞麦/荞麦粥、奎奴亚藜（藜麦）、马铃薯、燕麦。

避免：小麦、玉米、大麦等含面筋类的谷类。

蔬菜类

鼓励：苜蓿芽、芦笋、甜菜、白菜、西兰花、羽衣甘蓝、甘蓝、胡萝卜、椰菜花、芹菜、黄瓜、白萝卜、大蒜、绿豆、芥菜、青萝卜、西洋菜、大头菜、韭菜、生菜、洋葱、豌豆、辣椒、马铃薯、各种海藻（裙带菜、海带、紫菜）、菠菜、南瓜、蕃薯、芋头、西红柿、马蹄、山药。胡维勤健康养生xx饮食

避免：玉米。

糖类

 鼓励：红米糖浆、果糖、甜菊叶、黑糖蜜、木糖醇。胡维勤健康养生xx饮食

避免：白砂糖、玉米糖浆。

水果类

 鼓励：苹果、杏子、鳄梨、香蕉、各种浆果（巴西莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等）、樱桃、xx桃、柠檬、芒果、各种瓜（西瓜、香瓜、哈密瓜等）、油桃、木瓜、桃、梨、菠萝、李、西梅、葡萄干及各种无糖干果。胡维勤健康养生xx饮食

避免：橙子和橙汁。

坚果、种子和食用油类

 鼓励：杏仁和杏仁油、芥花籽油、腰果、亚麻籽和亚麻籽油、榛子、橄榄和橄榄油、山核桃、南瓜子和南瓜子油、葵瓜子油、芝麻和芝麻油、红花籽油、核桃和核桃油、紫苏籽油。

避免：花生、花生酱及花生油、人造奶油、牛油、精制油、氢化油（到超市买油请详细看标签）、蛋黄酱。胡维勤健康养生xx饮食

乳制品类

鼓励：各种牛奶替代品（米浆、无糖杏仁露、燕麦浆、椰子汁及其他坚果浆）、无糖豆浆。

避免：牛奶、芝士、奶油、酸奶、雪糕、鸡蛋。

调味品类

鼓励：醋（米醋除外）、茴香籽、九层塔（罗勒叶）、肉桂皮、姜黄（咖喱）、大蒜、生姜、迷迭香。胡维勤健康养生xx饮食

避免：巧克力、番茄酱、烧烤汁、酸辣酱、含味精的酱油（即含谷氨酸钠）。

饮料类

 鼓励：过滤过或蒸馏水、祛xxx草本茶、矿泉水。

避免：各种可乐饮料、含酒精的饮料、咖啡、茶或其他含xxx的饮料。

较为健康的食品选择的步骤 胡维勤健康养生xx饮食

开始于您原来的状态，进而一步一步地走向目标。遵循这些xx的指引：

尽量减少或xx（理想地）加工食品中的部分氢化油（使用标示为“无反式脂肪”的食品）。.

尽量减少或避免在快餐店进餐。在餐厅里，选择黄油作为旁边配菜的基础，xx酸奶油和奶油作为菜肴的基础。选择沙拉（用油和醋或调味酸辣酱凉拌的）、蔬菜，并避免食用深度油炸的冷冻鸡肉。
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尽量减少或避免食用深度油炸的和裹上面包屑后油炸的食品。

尽量减少或避免食用糖和淀粉（饼干、马铃薯、大米、烤饼、甜点等等）。

增加食用健康的水果，例如苹果和草莓（每天2-3份）。

使用健康的蔬菜，例如那些在上文列出的蔬菜（碳水化合物部分）。每{yt}最小量为3份。胡维勤健康养生xx饮食

当您的预算和这些事项的可用性允许时，尽量选择有机的水果和蔬菜。

在每餐中吃蛋白质。

尽量购买自由散养的家禽和肉类（如果您不是素食者）。

如果您吃乳制品的话，尽量选择低脂、有机的乳制品（牛奶，奶酪，酸奶，冰淇淋等等）。
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使用良好的多种维生素矿物质补充（在餐中摄取），这需要至少每天2次矿物质（钙500每天毫克和镁500每天毫克），以及抗氧化剂（维生素A、C、E，硒）。

 每天尝试一些绿茶（其他茶类，例如白茶和红茶也是健康的）。

尽量减少饮用果糖和玉米糖浆。 

选择蔬菜汁，例如V8或一个有机的版本（克努森有机蔬菜汁，莱克维尔超级蔬菜汁）。

选择一种具有大量植物营养素和抗氧化剂淬灭能力的果汁。
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如果您正尝试xx，限制果汁，蔬菜汁除外，以每天120-180毫升。

早餐的想法 

在早餐中获取满足您所需蛋白质的至少¼。

蛋白质饮料（见上述蛋白质部分来制作）。使用充足的蛋白质粉20-25克来获得。
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使用高蛋白质和纤维的谷类食物早餐，例如自然路径全能纤体谷类早餐或高纤xx早餐谷麦。考虑在谷类食物中加入混合的坚果和水果（蓝莓、香蕉等等）。

2-3个鸡蛋煎成饼或鸡蛋与蔬菜（例如菠菜、韭菜、椰菜、番茄，或细香葱掺杂在一起炒是一个很好的早餐选择。 

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午餐的想法

有一份三明治具有高纤维、高蛋白质胚芽谷物面包（见上述的碳水化合物部分）。在您的三明治中有坚果黄油（例如杏仁、澳洲坚果或腰果）或火鸡或鸡肉（不含硝酸盐）与蔬菜（莴苣、番茄、橄榄、黄瓜、洋葱）或有机的奶酪与蔬菜。

如果您的午餐中有一份沙拉，加上健康的蛋白质，例如豆类（四季豆、鹰嘴豆、花斑豆），切成薄片不含硝酸盐的火鸡，海洋鲑鱼，或有机的脱脂奶酪。在您的沙拉中使用多种色彩的蔬菜，尝试包括十字花科蔬菜，例如椰菜。使用一种您自制的油和醋沙拉调味汁（见上述的脂肪部分）。胡维勤健康养生xx饮食

晚餐的想法

 尝试有两份有益健康的蔬菜以及低蛋白来源。

 尽量减少餐后甜点（水果除外）。 胡维勤健康养生xx饮食

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文章来自朱德保健医生胡维勤教授的博客：