今年5月5号立夏，过了立夏，就正式进入夏季，夏季高温多雨，高温容易使人疲劳、烦躁和发怒，同时高温也是各种疾病的高发期，在这里，营养师给您一个夏季营养饮食的建议，希望能对您有所帮助。

   温馨建议一： 饮食以清淡为主，营养全面均衡。多吃五谷杂粮、蔬菜、水果，食物要多种类，切忌单一。不要吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。不要为贪凉而暴吃冷食和冰激凌等，如果过量暴食冷食、冷饮会引起胃肠道疾病，对健康埋下隐患。

   温馨建议二：忌暴饮暴食，喝水要适量。每餐八分饱，不要吃的过饱。夏天白天的时间长，可以采取“三餐两点”式的饮食结构，在三餐中间再加点水果、牛奶等以保证营养充足。饮水也要适量，根据自己的劳动强度情况进水，每天饮水在1200至1500毫升。大量饮水不仅会冲淡胃液，还有可能引起腹泻、胃胀等消化功能障碍，引起体内水份和盐分的流失，使体内更加缺水。

    温馨建议三：科学选择食物，食物搭配要合理。在这里给大家建议适合夏季吃的食物，让您在上菜市场的时候能选对食物。在选食物时，尽量做到粗细粮搭配，荤素菜搭配，每天保证吃到二十种以上的食物，做到均衡营养，膳食多样。

    1、夏季主食类的选择：各种主食均可，可多选择一些绿豆、红豆、小米等熬粥，适量食用粗粮和豆制品；

    2、肉蛋类的选择：可选择猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、动物肝脏、奶及奶制品，蛋类等；

    3、蔬菜类的选择：蔬菜可以选择苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、西红柿、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。夏季当季蔬菜种类多，选择的余地很大，每天应变换着品种吃，多选择一些深色的蔬菜，以免营养素缺乏；

    4、水果类的选择：夏季可以选择葡萄、西瓜、梨、甜瓜、香瓜、草莓、柑橘、杨梅、乌梅、李子、红枣等。

    在此温馨提醒各位朋友，夏天养生一般来说关键是做什么事都要有节制，吃东西是如此，晒太阳也是如此，喝冰冷的饮料，饮酒更是如此，关键要掌握好一个“适合、适量、适度”！