一、开夜车对脑不利。

　　二百万年以来人类一直是“黎明即起”。身体的结构是非常精密的，是在漫长进化过程中形成的日夜的规律。人的体温在下午2-4时这段时间较高，而后半夜2-4时则{zd1}。这个差异，不论怎么习惯于夜间工作的人都没有两样。除了体温以外，人体的血压、呼吸、脉搏、血糖量、血色素、氯基酸、尿量、甚至从副肾皮质xx的分泌量直到作为代谢结果所表现出来的人的情绪，总之，人体的所有机能无不按照白天与黑夜的规律极其有节奏地增减变化着。

　　“能睡的孩子长得快”。学者们对生物节奏的研究证实。这句话是正常的。人体的生成是由脑下垂前叶分泌的前叶xx控制的。这里的xx分泌如果不充足，那么，人就会串侏儒症;相反，假如分泌的xx异常之多，则又会患巨人症。最近的研究发现，前叶xx几乎只有在夜晚才分泌。

　　夜间睡眠，清晨醉后开始工作。从原始人开始，人类就是这样作息。副肾皮质xx也许最能充分证实这一点。副肾皮质xx促进人体的能源–糖类的代谢，同时，还促进肌肉的工作。它的作用是，使身体做好开始工作的准备。不过，只是在黎明到清晨这段时间才大量分泌。体温和血压都下降，全身都松弛的深夜，强迫自己打起精神，头就会重得就象灌了铅似的。

　　二、脑的能量 是在睡眠时得到补充的

　　现代大脑生理学的理论把脑在白天与这个问题的损益得失区分得十分清楚。脑在工作时，需要某种含氮化合物，而这种含氮化合物在脑中只限于特定的时间内才能大量制造。这个特定的时间就是睡眠的时间。人们以为睡眠对于脑来说仅仅是休息，原来并非如此！

　　虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官还和白天一样地工作着，但是就整体而言，毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上。脑也同样休息了。虽然整个身体处于休息状态，可是，却依然消耗着相当多的能量。实际上，这些能量是制造脑工作时所需要的含氮化合物的，就是说，在默认睡眠时，脑在大量制造含氮化合物，为醒来做准备。

　　三、“人体钟”的司令部位于下丘脑

　　向全身发布指令，使白天和夜晚的身体状况区别的如此泾渭分明的总司令部在间脑的下丘脑附近，确切一点说在下丘脑的视交叉这个部位上。假如这个中枢被破坏，那么，人体就再也不能分清白天和黑夜了，甚至在非常强烈的光亮下和漆黑如墨的环境时，也不会因为明暗的差异而出现不同反应。

　　四、早晨6点起床最理想

　　人体白天工作所要的副肾皮质xx是在黎明到清晨这段时间里大量分泌的。与此同时，新陈代谢也从夜间状态转变为早晨状态。人们起床后，要排泄、喝水、吃饭等等，据说为了使新陈代谢xx从夜间状态转变到早晨状态，并使人体能够充分发挥活动能力，至少需要花费三个小时。因此，必须在清晨6 点钟前后起床。如果起得太晚，那就会进了考场以后，脑还没有xx清醒过来。
　　况且如果前一夜死记硬背搞得睡眠不足，脑也得不到含氮化合物的补充，那就只好用一个能力枯蝎的头脑去应试。睡得迷迷糊糊的脑袋可能会使全年的学习成果丧失殆尽。在决定命运的考场上，没有比这再倒霉的事情了。因此，从平时就要养成早睡早起的好习惯。这一条不论对孩子还是对职员都同样适用。这个傲法xx符合身体的节律，可以百分之百，甚至百分之一百二十地发挥脑的潜力。入睡时间和起床时间可以因人因地而发生相应的变化，但是，为了第二天早晨早点起来工作，应该早点儿就寝，保证7 一8 个小时的睡眠。如果是考生，那么9 点钟就寝是最理想的，如果是职员，那么10 点钟就寝是最理想的。当然，孩子应当更早一些就寝。而且，耍是可能的话，{zh0}早上5 、6 点钟就起床。

　　五、午睡虽短，颇有助益

　　如果把夜间的睡眠作为睡眠的“正餐”的话，那么在中午时增加5-10分钟的午睡做为“点心”的话，会提高大大提高你的工作效率。

3、如何养成早起的习惯

一、不要为了睡眠而睡眠

　　开夜车违背身体节律，因此，学习效果极差，只能白白浪费时间和精力。但是，只要把用功的时间改到早晨，便可以使夜晚需要花两个小时的事，有时只用20 分钟即能完成。喜欢早起学习的人一定认为开夜车是痛苦的，更是愚蠢的学习方法。但是，习惯是可怕的，那些对开夜车已经习以为常的人，明明知道这种做法对自己身体很不利，却不能从这种坏习惯中轻而易举地自拔出来。其实，不仅开夜车，凡是一切习以为常的事，比如吃安眠药、抽烟等等，在纠正的时候都会出现强烈的不适症状，就和戒烟戒酒’一样．xx成性的人，在戒毒的时候，甚至痛苦不堪，倒地乱滚，那副可怜相可能有人从电视剧当巾已经看到过。从某种意义来说，可以认为，改变开夜车的习惯和克服上述恶习是相似的。有时，甚至也会发生身体失调的感觉。但是，如果因为实在困得受不了，中午便睡上一觉，那么，到夜里可能又会睡不者觉，而重蹈覆辙．再恢复熬夜的旧习。

　　到底怎么做才能顺利地克服上述困难，使自己改掉开夜车的毛病呢？这里有一条原则，即。“不要为睡眠而睡眠’。这句话乍一听似乎有点儿费解。拿吃饭作个比喻就会明白。为了使饭菜有香甜可口的感觉，{zh0}事前先尽量别吃饭，肚于越饿吃起来越香、越多。同样道理，为了能睡好觉，{zh0}先不要睡觉。这就是“不要为睡眠而睡眠”这句话的含意。

　　为了使熬夜改为早起，必须这样做― 不管头{yt}晚上睡得多么晚，第二天清晨，即使很勉弧也一定要早起。不经过这么强制的{yt}，就永远也克服不了开夜车的习惯。

　　在这{yt}，必须下极大的决心，或者自己定好闹钟，或者嘱咐家人，早晨硬是把自己准时叫起来。由于睡眠不足，可能全夭都非常困。但是，如果因此中午便睡上一大觉，那就会旧“病”复发，又熬起夜来。所以，一定记住“不要为睡眠而睡眠”这条原则，坚待下去。只有这么做才能扭转熬夜的习惯。

二、睡眠的两种类型

　　一般分为两种睡眠类型:

　　一种是早睡型：不仅能够立即入睡，睡得时间长，而且睡得也深。这种人即使睡眠时间较短，也能充分补充身体能量。

　　另一种是晚睡型：反半夜才睡型的人，入睡慢，而且一直睡得很浅，梦多难寐。浅的睡眠，即使时间再长，也很难充分补充身体能量，起床之后还会觉得身体很累，没有睡够。

三、早起的习惯要从星期天开始培养起

　　培养早起的习惯可以选择星期天。可是，星期天最容易松弛懒散，大睡午觉。也许不但没能纠正熬夜的毛病，反而更加吊儿郎当。不过，这取决于能否制定一个科学的日程表。

　　能使自己忘记困倦的最感兴趣的活动是什么？比如，打网球、听音乐、玩乐器、做电视游戏（一种在国外流行的xx一一译者）、逛商店、找朋友聊夭等。不论哪一项，只要是自己喜爱的都可以安排在这{yt}里玩个痛快。如果可能的话，{zh0}不只安排一项，而是两项以上。因为不论多么喜爱的活动，如果{yt}到晚只干这一件事就会腻烦，甚至困倦。所以，至少要准备两项活动。而且，不同的活动内容，上、下午要分开。把自己最感兴趣的活动安排在下午，因为下午更容易困倦。总而言之，这{yt}一点也别接触学习和工作。也不必为{yt}都没有学习和工作而感到婉惜。因为一旦把开夜车的毛病克服掉，养成早起的习惯，大脑的工作效率就会大大提高，“赚回来，的时间将是这{yt}的几十倍。

　　这样的安排，便能够战胜隘睡，{yt}都无暇小憩。· ‘吃过晚饭之后，已经是精疲力尽了，就会早早上床，昏昏沉沉地熟睡过去。自然，第二天早上即使没有人叫，也会很早就醒。但是，为了慎重些，{zh0}还是上好闹钟，或者让家人叫一声。

　　第二天和前{yt}比，因为已经睡足觉了，精神当然会爽快得多。但是，由于长期养成了开夜车的毛病，身体节律已经被搞乱，所以，最初几天虽然特意早起，但是却不能提高学习效率，反而会出现注：力不集中，心情烦赚．全身我劳等形形色色的不适症状。好在这些住状与戒烟戒毒相比不那么严重．井且，持续的时间也不太长，姐列二、三日，长对四、五日。所以，应该把这段时间坚特下来，每天都在固定的时向起床。在此期间，还有一个非常里要的注意事项，就是切勿被夜间抽放的那些极其诱人的电裸和广姗节日所吸引而打乱附刚开拍的生活规律。