20岁你能为青春做的N件事：
　1.补铁xx " }+ G/ w, w7 Z$ I
　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%。
　2.补充蛋白质
蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。
3.补充维生素
　　这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素A可以预防和xx干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
4.晒适量的太阳
　　太阳光能产生维生素D，使你的真正年龄年轻0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你{zh0}尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。
5.饮酒有节制 s+ g/ @- ^. K/ c; A! O
　　泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。
　　6.戒烟    r7 ~: |# e" v
　　烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟的人比不吸烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。 $ {7 ~5 z5 z" h; x
　　7.做只骄傲的天鹅 $ o1 }% i0 a! N1 j- |
　　年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
　　8.吃番茄，喝绿茶 ( S1 Z" h- _' K; L3 l* F( u' s2 o4 I
　　现在开始为xxx打造一个坚强的体魄。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的xxx。喝绿茶也有同样的效果。
　9.这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。
　10.即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。5 g( K" a0 n1 a
30岁你能为青春做的N件事：
　1.补钙
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
　　2.补充纤维素
　　这个时期女性经常会有xx、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、xx、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 ) s7 G: u5 x; p8 b
　　3.补充叶酸 $ E: h8 J# W- E6 E
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　4.驾驶时戴上安全防护设施
　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 2 D5 f$ p' x U2 x) ?
　　5.建设优质性生活 @7 U9 e   a7 P) _9 |
　　性是{yl}的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
　　6.每天吃早餐 + s: S. L. b( \) l# E# c: x7 {, P
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它{zh0}包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化 3 v9 p7 t! s2 e3 M! e' ]2 }
　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
　8.每晚按时睡觉{zh0}的睡眠是每天都有规律地睡 7-8个小时。
　9.养只狗，陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 % \5 I, ^( ^) e: n E
　　10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
　11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
　12.保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的xx。
　13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 , |) U) }0 K4 Z2 r
　　15.不要久坐据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。 ) B8 U5 S8 o9 \7 |* e" M4 m; u
　　16.服用Vc和Ve每天补充超过1200毫克的维生素 C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。5 J* A* X: G3 y   O3 z N
　40岁你能为青春做的N件事：
　1.科学补充雌xx这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌xx和孕xx的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌xx，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌xx的豆类。 0 L# i8 t+ \5 r9 B1 x
　　2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
3.避免被动吸烟
　不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。
　4.多一些大笑大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。
　5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。
　6.降低你的胆固醇已经到了xx胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度胆固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。 - X1 Y6 `9 p3 K# i+ c' n: K
　　7.增强耐力每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人{zd0}心率的70%，并且汗流浃背。
　　8.建立社会关系网孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。 5 k" ?+ o# K% f# B; Y) z
　　9.不乘电梯把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。
　10.养花这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。{zh1}一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。