当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过xx效果就不一样啦。

　　玩法：

　　1。双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

　　2。 把呼拉圈放在转3到5分钟。

　　3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

　　4。 做三分钟的热身。

　　5。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　6．双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

　　7．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　8。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　9。脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，{zh1}慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

　　10。 走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）

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