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本文，锻炼大腿，小腿，大臂肌肉和腹肌。

很简单，只要你去坚持。

一组

A俯卧撑10个

B仰卧起坐10个

C蹲起20个

D 2分钟的 90°蹲（这个是重头戏）

首先，找个比较光滑的墙壁，或者门。

小腿和大腿呈90°

大腿和背呈90°

背直挺挺靠在上面。

手向前水平伸直，手心朝下（手臂上重物，更佳）

就这么简单，这样站两分钟吧。

以上动作，每晚三组，这么做，保证你觉得很辛苦，不过锻炼效果显著！！

好了，同志们，加油~

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