本文，锻炼大腿，小腿，大臂肌肉和腹肌。
很简单，只要你去坚持。
一组 A俯卧撑10个 B仰卧起坐10个 C蹲起20个 D 2分钟的 90°蹲（这个是重头戏） 首先，找个比较光滑的墙壁，或者门。 小腿和大腿呈90° 大腿和背呈90° 背直挺挺靠在上面。 手向前水平伸直，手心朝下（手臂上重物，更佳） 就这么简单，这样站两分钟吧。
以上动作，每晚三组，这么做，保证你觉得很辛苦，不过锻炼效果显著！！ 好了，同志们，加油~ |
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