一月：冬季中月

冬季，偏于阳虚的食补以羊肉、鸡肉等温热品为宜。偏于气阴不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。《随息居饮食谱》中指出：鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，xx行水，养胃生津。

推荐饮食：羊肉汤锅、老鸭汤

二月：冬季下月

冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。到了冬季， 人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需要量，特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血脂症和肥胖病。 冬季还要增加运动，运动保持身体入出平衡。

推荐运动：快走，{zh0}的有氧运动，建议走10000步，时间90分钟

三月：春季上月

春季，气温变化大，所以春季的营养构成应以高热量为主，由于冷热刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

推荐食谱：白果炖鸡、肥肠豆汤

四月：春季中月

春天，xx、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

推荐食谱：胡萝卜烧牛肉、清炒西兰花

五月：春季下月

中老年人有早衰现象者、患有各种慢性病而体形孱瘦者、腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补方法，以防病治病。  老年人有上述情况者，可采用平补饮食。具有这种作用的食物有：荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等。可长期服用。适于郊游。

推荐食谱：八宝粥、水果拼盘 适宜运动：春游 爬山

六月：夏季上月

夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

推荐食谱：清炒苦瓜、莲子羹

七月：夏季中月

人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到{zd1}程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。夏天离不开饮料，{sx}饮品应是极普通的热茶。红茶中富含钾元素，既解渴又解乏。

推荐食谱：牛奶、红茶

八月：夏季下月

夏季气候炎热，酸奶是早晚理想的饮品。早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白质和能量；晚上喝酸奶时，加两勺麦片可产生生长xx。生长xx可以分解脂肪，促进肌肉生长。另外，酸奶中含有的乳酸菌能够增强肠道菌丛，从而进一步增强抵抗力。 

推荐食谱：酸奶

九月：秋季上月

秋季早餐喝粥能xx滋阴  深秋时节，天气逐渐从凉爽转寒，气候干燥，人们常常会  秋季，五脏中肺气当令，需要平补，适宜食用菊花肉片等药膳。 

推荐食谱：菊花茶 皮蛋瘦肉粥

十月：秋季中月

柚子是秋季成熟的水果，有“xx水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。除了营养价值高，还具有健胃、xx化痰、润肺清肠、xx健脾等功效，能促进食欲、治xxxx等症，xx散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。 

推荐食谱：鲜榨柚子

十一月：秋季下月

秋季饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺xx的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能xx。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大xx结等现象大有裨益。

推荐饮食：银耳汤、香菇豆腐汤

十二月：冬季上月

xx桃被誉为“水果{zw}”。它含有十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。xx桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用xx桃可以预防老年骨质疏松，抑制胆固醇的沉积，从而防治动脉硬化，还可改善心肌功能,防治心脏病等，也能对xx起到一点儿作用。多食用xx桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬天常吃xx桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。