【大力叔叔健康xx训练班】 同学们好，【大力叔叔健康xx训练班】正式开始了。经过上一贴《大力叔叔回来了,与大家重新踏上健康xx之路》 （http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/778507.shtml） 对健康xx理念的阐述，相信有不少的同学都了解了一些原先xx道路上的一些误区，初步懂得了一些提升健康，正确增强气血能量，从而xx赘肉，重获健康体形的方法。 经过上贴第48页的【大力叔叔健康xx训练班】报名程序，并通成功通过的同学名单如下： 1. 福儿 　　2. whatspossible 　　3. 肥肥的狐狸 　　4. 紫鸢 　　5. 泰迪小熊 　　6. 会游泳的水煮鱼 　　7. 松静空 　　8. 咕噜豆 　　9. 小贝 　　10. 胖嫂学糖妹 　　11. 不同的角色 　　12. 士心雨田 　　13. wushuang无双 　　14. 我要变美丽啊 　　15. 小青辣椒 　　16. Shirley02209 　　17. 一只流浪的小猪 　　18. 芒果捞 　　19. 媚娘MM 　　20. 超级粉丝小羽 21. azalea_d 22. 樱桃小芋头 望以上22位同学认真学习，贯彻始终，勤于实践。（ 上述同学中还有很多没有认真看过帖子，希尽快复习贴中内容，加深认识）尚未加入QQ群的大力班学员请尽快加入，群号：【【【49521734】】】请注明天涯论坛ID. 本期【大力叔叔健康xx训练班】（以下简称“大力班”）为期90天。原先宗旨是通过上贴的调养气血过程让每个人达到相对气血充足“现金充裕”的能量水平后才开始相对严格的【大力班】xx实践活动的。无奈班里还是有很多同学目前身体状况依然不尽人意，xx过程中还可能出现反复或半途而废， 班里的同学在这90天的过程中不可避免地有可能流失一部分；或者有的人效果很好，而有的人效果不明显。但总体来说，希望所有的朋友通过这个阶段的实践和学习，养成良好的饮食，休息，运动和养生的习惯，走上健康绿色良性xx复康的阳光大道。 以下是【大力班】课程大纲： 1. D1~D3 (3天）【淡入阶段】，做到 准时睡，不吃撑，45分钟低中强度活动。 2. D4~D11 (7天) 【{dy}阶段】，遵照《大力食谱》开始管理饮食，提升一点运动强度，让心肺功能逐步提高 3. D12--D22 (10天）【第二阶段】， 根据上一阶段的身体反应，调整食谱，渐渐转入心肺功能强化+局部肢体锻炼 4. D23-D45 (22天）【第三阶段】。 比较艰苦的实质性阶段。食谱会逐渐严格，休息时间和运动时间也将严格遵守。（如果“现金不足"或第二阶段心肺功能还未能提高的话，该部分学生将留级，停留在第二阶段）进入第三阶段的朋友会开始进入部分力量性练习以增加肌肉力量和提升肌肉密度（不要担心长肌肉块，咱不是练xx） 5. D45-D60 (15天）【第四阶段】。---经过2和3阶段，心肺功能和肌肉力量得到加强，要进入全面有氧运动，在第四阶段，饮食会加强优质蛋白和维生素和纤维素，减少淀粉。配合利水渗湿的食疗。减重会很明显。 6. D60--D81（21天) 【第五阶段】。--经过前面60天的饮食调节和运动，如果能严格遵守的朋友，体重和身体机能已经有明显改善。此期间是将饮食习惯和生活作息习惯“固化”下来，此阶段运动量会相对减少，理想状态是从之前的严格按照运动日程表以完成任务的心态来运动，变成自发的，愉快的主动性运动。饮食方面，会逐渐放宽种类限制，但还有总量限制。此阶段体重会继续下降，但是减少的不是体内废水废渣，而是应该开始减多余的能量储备～脂肪。 7. D81-D90（10天）【第六阶段】---观察阶段，经过前面80天，原先气血充足并且认真执行的同学应当已经达到比较理想的状态了。{zh1}10天，叔叔不会再给食谱，而是由你们自己选择吃什么和吃多少。但是还需要监控活动时间和休息时间，如果在你们自觉自控的情况下10天后体重保持稳定，运动量保持正常的话。那么恭喜你。你成功了。 大力叔叔会在每个相应阶段发贴公布食谱和运动配方，学员应在群中互相交流，并且回帖说明各自执行情况和身体反应。大力叔叔会根据每个人情况作相应调整。 【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【 {dy}阶段食谱： 1. 早餐：---- a. 起床可以喝一杯50-60度温水（微微烫，小口慢饮，不可大口牛饮）如皮肤干燥，痰多等可以调入一勺枇杷膏。 b．早餐基础配方是燕麦片粥（有烹饪条件的{zh0}是生燕麦片，无任何添加剂的）做法：取干燕麦片适量（约35-50克/人份）加入凉水，搅拌均匀呈较稀的糊状，煮开（勿加入牛奶）边煮边搅拌，燕麦糊会越煮越粘稠，煮的过程中可以根据个人口味喜好加入葡萄干或者枸杞子，或炒熟打碎的芝麻粉，或淮山粉等。如果过于粘稠可加入开水调节，以中等稠度为好。滚开数分钟后可以关火，加入适量调味，可以加微量盐或少量糖。（盐糖勿加多，微微有滋味即可，严禁加入酱油，辣椒酱或其他浓味调味品） 燕麦粥的量以平常吃饭碗一碗多一些为宜，原则是勿吃过饱。吃粥后应稍稍活动一下，走动走动，整理一下房间，再做做“问号推腹法”，最理想是此时可以去大大方便一下。如果寒性体质或常年四肢冰凉的，应面向东方用纸巾搓尖角撩鼻孔取嚏，尽量打喷嚏排出寒气。 15分钟后（记得要隔15分钟以上！）可以再吃一些低糖低油的干粮，或者一盒牛奶（250ml）或一个煮熟的鸡蛋。 燕麦粥和后面的牛奶或鸡蛋，干粮之间要相隔15分钟以上，这点非常重要，因为体内胃液和胰腺液，胆汁以及各类消化酶的分泌有时间差，必须注意。 ---------（哎呀，时间很晚了，大力叔叔破例这么晚睡，午餐方案名字公布）-----------