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       概述 
　　一、参加登山穿越运动的基本要求是什么  
　　二、参加登山穿越运动的基本装备是什么  
　　三、运动前的心理准备  
　　四、运动前的身体准备  
　　五、运动前的知识准备  
　　六、运动前的物质准备  
　　七、怎样挑选一双适合自己的鞋  
　　八、登山鞋的分类 
　　九、什么是V底 
　　十、穿鞋注意的几个地方  
　　十一、怎样挑选一个适合自己的背包  
　　十二、购买登山包时应注意的几点 
　　十三、怎样装背包  
　　十四、背包如何上肩与下肩 
　　十五、你的包有多重 
　　十六、两天的活动带些什么  
　　十七、背背包的正确方法  
　　十八、帐篷的选择  
　　十九、帐篷的分类 
　　二十、帐篷的颜色选择 
　　二十一、睡袋的分类 
　　二十二、睡袋的选择  
　　二十三、如何保养睡袋 
　　二十四、怎样叠睡袋 
　　二十五、速干衣的选择  
　　二十六、速干衣裤的保养 
　　二十七、户外穿着的三层理论是什么  
　　二十八、什么是GORE-TEX 
　　二十九、如何选择防潮垫 
　　三十、  如何选择袜子  
　　三十一、其它装备的选择 
　　三十二、什么是徒步穿越  
　　三十三、徒步穿越应注意的问题  
　　三十四、野外行走有哪些技巧  
　　三十五、山地行走有哪些技巧 
　　三十六、怎样预防起水泡  
　　三十七、如何保护你的膝盖 
　　三十八、怎样穿过河流  
　　三十九、如何穿越丛林  
　　四十、  夏季出行应注意什么  
　　四十一、冬季出行应注意什么  
　　四十二、如何在雪地行走  
　　四十三、寒冷气候中如何自救避险  
　　四十四、使用登山杖的好处是什么   
　　四十五、怎样使用好你的登山杖   
　　四十六、要学会正确饮用水 
　　四十七、户外运动应该补充哪些营养  
　　四十八、怎样选择运动饮料  
　　四十九、穿越中途的休息原则有哪些  
　　五十、　怎样xx行进时的疲劳  
　　五十一、什么是高山反应  
　　五十二、怎样克服高山反应  
　　五十三、怎样预测天气  
　　五十四、行进中遭遇恶劣天气怎么办　 
　　五十五、如何躲避雷击 
　　五十六、风对户外活动的影响 
　　五十七、怎样防范一些野生动物的侵袭　  
　　五十八、如何辨别方向　  
　　五十九、怎样避免迷路　  
　　六十、  迷路后怎么办　 
　　六十一、被困后如何自救　 
　　六十二、怎样使用指北针　 
　　六十三、如何使用地图　 
　　六十四、什么是GPS 
　　六十五、户外怎样使用GPS 
　　六十六、如何使用求生哨 
　　六十七、户外露营地的选择　 
　　六十八、怎样建露营地 
　　六十九、怎样搭建普通帐篷  
　　七十、  露营地遭遇恶劣天气怎么办　 
　　七十一、在露营地里应该注意什么　 
　　七十二、如何露天露营  
　　七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖  
　　七十四、如何应付xx  
　　七十五、如何寻找水源  
　　七十六、户外如何净水  
　　七十七、户外求生如何获取食物 
　　七十八、如何鉴别野生植物有xx性 
　　七十九、误食野菜后中毒怎么办  
　　八十、  户外生火技术  
　　八十一、户外用火要防止火灾  
　　八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么 
　　八十三、营地垃圾的处理 
　　八十四、牙膏在户外活动中的妙用 
　　八十五、创可贴正确用法及其它妙用 
　　八十六  一些用品在户外中的非它所用 
　　八十七、你的药箱里应该具备的药品 
　　八十八、野外急救原则 
　　八十九、心肺复苏术 
　　九十、  人工呼吸法 
　　九十一、被毒蛇咬伤如何急救 
　　九十二、如何防治毒虫叮咬 
　　九十三、如何防治有毒的野生植物 
　　九十四、扭伤如何救治 
　　九十五、骨折如何救治 
　　九十六、如何防治抽筋   
　　九十七、如何防治腿肿 
　　九十八、受伤如何止血 
　　九十九、如何防治腹泻 
　　一百、  如何挑肉中刺 
　　
　　概述 
　　目前在我国开展的主要户外休闲运动有登山、徒步、攀岩、漂流滑翔、滑水、攀冰、穿越、定向、拓展、轮滑、滑雪、潜水、越野山地车、热气球、溯溪等。通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，以强身健体，愉悦精神。户外运动提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式。崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。其中登山徒步是诸多户外运动的一种。它所需要的装备比起其他户外活动要相对简单，并且具有很大的挑战性和刺激性。越来越多的年轻人甚至中老年人都热爱上了这项运动。
　　这种称为登山徒步的运动也可以称为野外旅行或自助旅游（Back
　　Packer），但这种旅游与传统意义上的旅游有着本质上的区别，它是一种把旅游、运动、文化、人际交流紧密结合起来的生活方式。 
　　传统的旅游概念是在时令季节，自发地或有组织的游走于名胜古迹、名山大川、文化遗产之间，在万头攒动之中，验证那些早已在各种媒体上所了解的景观。身体上令人疲惫不堪，精神上也丝毫没有松弛的感觉。而自助旅游则是把户外运动、野营乐趣联系起来。
　　我们可以在xx或者有更长支配时间的黄金周，抛弃现代文明带来的舒适与慵懒，乘车（或驱车）向目标地进发。目标地视时间而定，不必太远，津京冀周边到处是我们的目的地。3至4小时的车程那些未被开发的别致景观就会呈现在你的眼前，背上行囊，走向荒野，纵情于山水之间，开始了一个寻找自由的梦之旅。白天与太阳为伍，夜晚与星辰为伴，让自己彻底放松。那种亲近大自然，感受蕴涵其中的那种宁静、单纯、闲适之美是传统意义上的旅游无法比拟的。
　　一段比较辛苦的徒步路程之后，换回的是一种战胜自我的惬意；是一种回归人的本性与初衷、检验人的智慧与力量的乐趣……有什么比求生更能体现人与自然界中的万物生灵所共有的本能呢？
　　户外运动存在危险性，这是无庸质疑的，登山徒步也不例外。对生活在城市中的人来说，因为缺少登山徒步的知识和经验，会觉得它很危险。其实，登山徒步安全规则就像交通规则一样，如果认真学习和遵守，发生意外的几率会降至很低。纵观近几年发生的户外活动事故，多数都是可以避免的。登山徒步不仅仅是时尚，也不是冒险，而是有规律可循的，当我们违反自然规律时，大自然是我们的“敌人”，遵守自然规律时，大自然就是我们的朋友。
　　去登山徒步至少应掌握一些最基本的常识，如宿营地的选择、行进的方法和危险动物的防范等。遇到危险时，绝不盲目自信，逞强冒进。要培养自己的自控能力，不要轻视任何一次活动，时刻提醒自己注意安全，无论你有多么丰富的野外生存经验、多么精良的装备、多么强壮的身体和多么勇敢的精神，都应该牢记和遵守户外活动的有关规则，都要尊重自然、敬畏自然和关爱自然。
　　让我们带上爱心、真心、好奇心，背上行囊，出发吧！ 
　　提示： 登山徒步是户外运动的一种，不是户外运动全部 
　　登山徒步与传统意义上的旅游有着本质上的区别 
　　登山徒步有一定的危险性

　　一、参加登山徒步运动的基本要求是什么？ 
　　1、热爱大自然，能切实做到对自然环境的保护，“带走的是垃圾，留下的是脚印”这是对每个驴友的基本要求之一。 
　　2、要有一定的身体条件和心理素质，相对来说意志和毅力远比体能来的重要。 
　　3、无重大疾病者。尤其是血压高、心脏病患者，尽量远离登山徒步这类强度较大的运动。 
　　4、年龄在18岁到XX岁都可以，具有xx自主能力，能够对自己的行为负责。 
　　5、每次活动领队都有详细的计划，参加队员应仔细阅读报名帖，看看活动的强度、险度适合自己与否。
　
　　二、参加登山徒步运动的基本装备是什么？ 
　　登山徒步运动离不开装备器材。 
　　一般来说，登山徒步运动的装备可分为两个方面，一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是专业性较强的装备，如xxxx器、登冰山用的冰抓、登山的登山索等。
　　背包与鞋是最基本的装备了，这两样装备的质地优劣，能最直接地影响到人们的感受。你可以说我穿双运动鞋可以不可以，当然可以，但看什么样的活动内容。如果只是当天来回或是很短时间，负重很轻，一双结实的运动鞋就可以拉。如果是崎岖不平的山路，长时间的负重行走，就应该较为专业的登山鞋或徒步鞋。不要因为鞋的问题而对活动留下遗憾。背包也是最重要的，可以说是你背在身上的家，里面有你赖以生存的物品，在任何时候不要将包远离。
　　其它的装备可以在以后随时添置。
　　
　　三、运动前的心理准备 
　　参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中，在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切-----要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨；要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。
　　{dy}、心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。 
　　第二、处理交代好你的工作，我们一般两日的活动教多虽说是利用假日，但还是要求将需要处理的工作处理完，不要因你的不在，造成工作上的损失，也避免在活动当中的分心。
　　第三、要有追求美的享受和心理渴望。
　　
　　四、运动前的身体准备 
　　登山徒步是一项强度较大的户外活动。参加者应长期进行体育锻炼，保证体质能够适应登山穿越的要求。有条件者，在参加这项活动前的1－2周{zh0}在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳绳、爬楼梯等多种手段。
　　
五、运动前的知识准备
　　了解了登山路线和目的地是不够的，还需要了解更详细的情况，如途径地区的气候、海拔高度、了解自己所带装备的用途与使用方法等。这些信息可以通过网站，书籍等获取。在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历，你将会获得户外活动极大的自信，这种自信感对你以后的户外经历会产生很大的影响。

　　六、运动前的物质准备 
　　如果你确定参加登山穿越活动，那你就开始在物品上做些准备吧，准备物品的过程也是一件快乐的事情，感觉很累，但心中充满了期待。准备的物品有： 
　　1.帐篷 、2.睡袋、3.防潮垫、4.炉具、5.餐具、 6.水袋(壶)、 7.头灯、手电筒、8.燃气罐、　9.食粮、10. 瑞士军刀、12.急救药品、13. 指北针、地图、眼镜、帽子等。
　　当然这些东西都装在你的包了，{zh1}还需要带的是大脑。
　　
　　七、怎样挑选一双适合自己的鞋？ 
　　选择登山鞋的标准是，在负重的情况下，强调舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。一双好的登山运动鞋承载了我们登山穿越的冀望。会在户外活动中给你带来可靠的保障，伴你完成登山穿越的全过程，享受户外运动的乐趣。如果你计划经常参加户外登山徒步，那就建议你选择一双质地比较好、适合你的登山鞋。
　　购买登山鞋的时候要比一般的尺码大1至2号，这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。尤其是在下山的时候，过小的登山鞋脚尖会顶到鞋子上很容易磨破受伤。简单的方法是，购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。
　　买了新鞋后，{zh0}不要急于穿着新鞋参加有一定强度的登山徒步活动，应穿上一段时间实现磨合，可以参加郊外的轻量级的活动。在参加登山穿越之前{zh0}先把它穿顺脚了。如果不在活动之前把它驯服，你的双脚就会受到它的折磨，失去了户外的乐趣。
　　
　　八、登山鞋的分类 
　　根据不同的山地状况、活动时间等因素设计的登山运动鞋可大致分成四类。因此在购买登山运动鞋之前，必须首先确定上述诸因素。 
　　1、轻型登山鞋 
　　适用于一般的徒步和郊外运动用，所登山地不复杂。此类鞋低帮的较多一些，对踝关节没有支持，在地面坎坷时，尤其是在负重情况下，容易造成踝关节扭伤。该类鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好，但鞋底的硬性、耐磨性是在登山鞋中{zd1}的。
　　2、中型登山鞋 
　　适用于一般环境下的户外运动及攀登地形较为恶劣的山地，此类鞋多为高帮，鞋底较硬、内衬很厚起到很好的缓冲保护脚的作用，高高的鞋帮可以很好的保护脚踝不会受伤，硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效的防止对脚的伤害非常适合天津周边地区的山地徒步穿越。特点是鞋底具有良好的硬性及耐磨性。
　　3、重型登山鞋 
　　适合所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长、背负较重的登山徒步者。意大利的Vibram橡胶材料是最通用的鞋底材料，它的耐磨性高于普通橡胶材料40%，而且刚性极好。鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。特点：鞋底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底，但我的体会是大V底鞋对地面的抓力不够，防滑性较差。
　　4、雪山登山鞋 
　　鞋底和鞋帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。鞋帮要比中型鞋帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。这类鞋增加了抗低温和在雪地里行走的特殊功能、可以在零下几十度的环境中完成登山徒步活动。
　　我们如只是参加一般的登山穿越，购买一双中型登山鞋就可以。
　　
　　九、什么是V（Vitale ）底？ 
　　在1935年，意大利人Vitale
　　Bramnni带领一队攀山队在亚尔卑斯山探险时遇上大风雪，其中六人因无法及时下山而死亡，Vitale事后检讨，认为主因是当时的攀山鞋是皮革所制。再在皮底上钉上钢码，十分笨重又不方便，随后2年，Vitale带领一组研究人员，致力开发新一代之攀山鞋底，终于在1937年，推出了世界{dy}双胶鞋底，并取名为Vibram，为他姓及名之缩写。
　　他特别配方之胶底能稳固地抓稳任何地形，耐磨，轻而耐用，很快，它便取代了钢码成为登山鞋之标准鞋底。 
　　直至今日，他当年所发明，仿钢码形排列之粗粒Montagna鞋底，仍为登山鞋业界视为{zj0}鞋底之一，而VIBRAM那黄色六角形标志，亦成为优秀鞋底之标志。
　　
　　十、穿鞋注意的几点 
　　1、穿鞋时鞋带一定要适度系紧，若鞋带太松或太紧，我们走一段路后，就会感到疲劳，脚也容易受伤。 
　　2、若步行途中带子松开，需立刻系好。否则你的脚会打滑，容易疲劳，降低速度。在负重的情况下还可能会容易崴教，我在走太白的时候，就有过这样的经历。最理想的鞋带紧法，可以使我们忘记鞋子的负担，使鞋子成为我们身体的一部分。
　　3、由于长时间的行走，脚往往会充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可)，
　　让脚部放松、休息。溪水较多的山地应{zh0}再带一双溯溪鞋或沙滩鞋，在遇水较大时进行更换。
　　
　　十一、怎样挑选一个适合自己的背包？ 
　　当决定买包时，你可以按照下列步骤进行： 
　　首先明确你的用途，登山穿越的距离、登山穿越的时间、沿途的地形、气候条件，然后决定背包的基本类型。 
　　现在市场上有软式的日背包、外架包和内架包。买那个类型的包主要是看你平时参加什么样的户外活动。 
　　一般来说，如果你只是参加一般的市郊旅游活动，不用带帐篷、睡袋什么的，买一个普通的日背包就够用了。这种包的容量从10升-40升不等，而且没有任何内外支架，没有良好的背负系统，功能多的包也带个腰带。选购的时候要注意整个包的做工及配件。
　　外架包曾经一统户外大背包的天下。这种包外面有一个H形的金属架，外面可以挂摄影箱，炉子之类的器械。外架包价格不是很贵，而且填装背包也比较方便。如果你经常去的地方比较平坦开阔，大背包可以选择外架包。
　　外架包的缺点也比较明显，它不如内架包背起来舒服。它的背负系统主要是靠厚实的肩带，路线复杂时背包者比较难掌握平衡。如果你需要参加穿越树林山洞小溪的远足、滑雪、攀登{zh0}不要使用外架包。
　　内架包现在基本上垄断了大容量背包的市场，众多厂家也都在这个领域各展身手。虽然内架包最开始是为登山者，滑雪者，已及高难度远足者设计的，它已经被越来越多的人所认同，所以许多热衷于户外活动的驴友买大背包时都选择内架包。
　　内架包也有一个架子，只不过架子被放在了包内侧。架子一般是铝合金,光纤玻璃，或是碳纤维的，这个架子可以贴着背包者的身体。好的背包还可以根据你的体形而调整架子，从而使背包更贴身。挑选一个内架包，一定要挑一个贴身的，只有贴身才能把重量合理分配。
　　一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一样穿在身上的。 
　　对于一般的登山穿越，一个容量在65-75升的包是可以胜任的，一般人不会需要超过100升的包，而且，理论上讲，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。
　　
　　十二、购买登山包时应注意的几点 
　　1、买包时不能光看容量和号码，还要看包的背负系统。选包之前你{zh0}请家人朋友帮你用尺子({zh0}用裁缝用的软皮尺)量一下你的躯干长度。这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头)到和你胯骨平行的那块儿脊椎骨之间的距离。这个躯干长度和你的内架需要相符，千万不要以为你1米8的个就该背个大号的包。有的人身子长腿短，有的人身子短腿长。
　　一般来说，如果你的躯干长度小于45公分，你应该买一个小号的包。如果你的躯干长度在45-52厘米之间，你应该选一个中号的包。如果你的躯干长度在52厘米以上，你应该挑一个大号的包。
　　2、在买包时，应该将包填充些重物，实际检验包的性能。在上肩后，肩带应该xx地贴着肩部的曲线而没有任何空隙，当肩带收紧的时候，肩带的扣子应该位于腋下大约一个手掌宽的位置；如肩带xx收紧时背包仍不能贴紧身体，建议换个肩带短一点的背包；如背着背包在镜子前可xx看到肩带的扣子，这个肩带就太短了，应该更换较长的肩带或较大型的背包。
　　3、负重调整带大约位在背包上相当于耳朵的高度，以45度的角度连接背包本体和肩带，如果调整带的位置不够高，就没有办法将背包的负重转移到肩带的前方。当我们放松调整带时，背包的负重就会转移到腰带之上。胸带应该位于锁骨下方几英吋的地方。
　　4、接着检查头部活动空间，看抬头时会不会碰到框架或顶袋。 
　　5、检查背包所有接触到身体的部分是否有足够的衬垫，特别是肩带和腰带的衬垫厚度和品质。腰带要牢固，衬垫必须覆盖住整个髋骨。重量要转移到臀部的话，腰带要直接缠绕在髋骨上方，不可缠绕在腰上。
　　6、此外还要考虑的要点是背包缝线是否牢固；内部设计是否便于放置、安排和取出不同的装备；是否设有位置存放特别的装备、背包能否增加容量；外形线条是否流畅等。
　　
　　十三、怎样装背包？ 
　　原则是重物置于上方，轻物置于下方。让背包的重心高些，如此背负才能在行进过程中腰才能挺直。 
　　在背包底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服。接着是防潮垫，{zh0}是放在里面而不是绑在外面，如果包的容量有限，可以外挂，但在树林、丛林中行进时会给你带来很多的麻烦。
　　依次是你的炉具、炊具，再后是你的帐篷（也可以外挂），然后在靠近顶端的地方是你的食品。在顶包或侧面可以放手纸、手表、小刀、哨子、头灯（或电筒）、救伤药包，备用电池，毛巾、湿纸巾、面霜、手套等小物品，照相机等经常用的东西可以放在顶包或者腰包里，便于随时取出。
　　注意让包又薄又高，而不是又矮又厚。
　　
　　十四、背包如何上肩与下肩？ 
　　1、双脚站xx步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带，就像穿衣服一样迅速完成背包上肩的动作。
　　2、另一种常用的上肩方式为：将背包放到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后再对背包作适度调整，以{zss}的背负状况前进。
　　第二种上肩方式不但省力，而且可以不放下背包就可以做短暂的休息。如在半路休息时常会将背包就势靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下背包直接休息
　　
　　十五、你的包有多重？ 
　　一般说来，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。 
　　1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是{dy}个出问题的部位，而且恢复起来非常慢。
　　因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。应尽量保持背包重量在体重的1/4以下，极限情况下不超过1/3，戴护膝可以来减少冲击，另外辅助使用登山杖，这样会带给你更长的户外运动寿命。
　　下面来计算背包中物品的重量： 
　　1、食物 
　　目前我们天津驴友的出行，以两天居多。两天的活动，所带的食物就是一顿早餐，三顿正餐外加一些备用的食品，再加点巧克力牛肉干等食品一般不会超过4斤，如果是有意的FB，再加上一些酒类（换塑料瓶包装），最多在6斤左右。
　　2、水　 
　　携带多少水有很大的弹性。存在多方面的问题： 
　　一是如果在夏天，那水就需要带的多些，但其他物品就会比较少一些和轻一轻；如果是冬天，水就可以带得少一点，但是衣物睡袋就要增加很多。 
　　二是有的地方水源丰富，可以随时补充水，即便是夏天都可以少带些。有的地方水源稀少，就需要多带水。 
　　三是运动量的大小。 
　　不管怎样，按照每人每天2L算，应该是平均4斤。 
　　3、衣物 
　　按照天津周边地区北方春季出行的衣服来看，与冬季相比少则有限，羽绒服、冲锋衣裤（或平常宽松、耐磨衣裤）、抓绒衣裤是不可少的，加上备用袜子、内裤等，除穿着的以外，备用替换衣服应在4斤左右，夏天在2斤左右。
　　4、睡袋 
　　按春季棉睡袋比较差的温标10度的来看，应在4斤以下。 
　　5、背包 
　　一般普通65L的背包约有6斤左右。 
　　6、帐篷 
　　单人的一般在4斤，双人帐篷可以分开背负，每人平均3斤。 
　　7、其他 
　　包括头灯、眼镜、锅、杯子、炉子、气罐等物品约4斤左右。 
　　8、防潮垫 
　　一般不到1斤，自充气的约1斤左右。 
　　上述物品装备算起来，在15公斤至17公斤之间，也就是说在夏季应在15公斤左右，冬季在17公斤左右。
　　
　　十六、两天的活动带些什么？ 
　　1、装备： 
　　帐篷、登山鞋、登山包、羽绒睡袋（冬季应在1000克以上）、防潮垫、登山杖、炉具、餐具、小刀、哨子、头灯（或电筒）、救伤药包等; 
　　2、服装： 
　　羽绒服、冲锋衣裤（或平常宽松、耐磨衣裤）、抓绒衣裤、帽子、备用袜子、其它备用衣服等； 
　　3、食物： 
　　两早餐、一午餐、一晚餐及备用食品； 
　　饮用水2升、运动饮料、烧饼、牛肉、方便面、汤料、水果、蔬菜等； 
　　4、药品：创可贴、止痛剂、护膝、感冒、xx，止泻等（可根据个人情况携带药品）； 
　　5、其他：垃圾袋、手纸、手表、备用电池，毛巾、湿纸巾、面霜、手套照相机、摄象机、MP3等。 
　　食物准备应该考虑六个方面： 
　　1、所带的食品重量越轻越好； 
　　2、所带的食品越能缩短烹饪时间越好； 
　　3、所带的食品以做饭时不需水太多为好； 
　　4、所带的食品应易于下咽，易消化； 
　　5、所带的食品营养价值要高，对补充体力很有效； 
　　6、在夏季要考虑食品的变质问题。
　　
　　十七、背背包的正确方法 
　　1、将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。 
　　2、如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。 
　　3、行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。 
　　4、在通过急流、陡峭地段时，应放松肩带，打开腰带、胸带，以便出现危险时能以最快速度使人包分离。
　　
　　十八、帐篷的选择 
　　选购帐篷的关键是在什么季节、什么地区使用，最贵的并不等于是最适合的。普通的单层帐篷，优点是便宜，重量轻；缺点是防水性能较差。 
　　也有一些{yl}的单层帐篷在做工上极其讲究，这些账篷的大多数性能指标都优于传统的双层设计。但这类单层账篷有两个问题难以控制：一个是内部水汽凝结问题；二是市场小、价格高。
　　这类单层帐篷多是用与GoreTex类似的的面料，设计好的单层帐篷在-10C内部并不比双层帐篷冷多少。但为了减少水汽凝结，帐篷需要通风。 
　　双层帐的防水一般来说都可以，面料基本采用采用PU涂层的防水方法和压延PVC方式。但也有好坏之分，接缝处有无压胶（这点挺关键，因为无压胶的话，虽然表面不漏水，但雨水还是可以从接缝处渗进来），底面是否防水，这些因素都影响到它的使用效果。这类双层帐篷一般来说只适用于三季，冬天在环境及天气情况好的时候也勉强可以使用。
　　帐篷主要由帐篷帐竿、外帐、内帐、地钉组成。主要指标有大小、高度、重量、面料等。帐竿用来把帐篷支起形状，分为几节存放，中间由松紧绳穿起来，用时可以很容易地接起来。帐竿强度十分重要，在大风和大雪（积在帐篷上）时是对帐竿的严重考验，帐篷容易出问题的部分也就是帐竿。一般帐竿材料有玻璃钢和铝合金两种，玻璃钢帐竿在严寒及大风时可能会发生断裂，铝合金的强度更高些。内帐比较轻薄，在气温高天气好时，可只支内帐。外帐没底，所以内帐帐底的防水性要好。外帐是防风防雨的，而且有不同的门厅设计。
　　帐篷是集体装备，一般可以住2个人及以上，2人的底面在1.5m*2m左右，3人在2.1m*2m左右，高山帐较小，双人在1.3m*2m左右，相同质量的帐篷重量当然是越轻越好。
　　
　　十九、帐篷的分类 
　　帐篷可以分为四季帐、三季帐，又可以分为高山帐、旅游帐，还可以分为单层帐、双层帐。 
　　四季帐可在严寒冬季用，一般是双层帐； 
　　三季帐只在夏、春、秋使用； 
　　高山帐一般较小、矮，抗风雪能力强，但防雨性能差（高山上只有雪没有雨）； 
　　旅游帐大、高，舒适，抗风性较差。 
　　单层帐一般较简单，重量轻，但防雨性不是很好，而且在寒冷冬季使用时，帐篷内层容易结露结霜，会打湿睡袋衣物（每人每夜通过呼吸散发的水分在几百毫升），但有些单层帐篷防风透气性都很好，同时价钱也极高。
　　双层帐内帐轻薄透气，外帐防雨，罩在内帐上面，往往还在内帐入口外能支起个小门厅，可放背包或做饭。 
　　双层帐一般按安装方式还可分为：内支外披型、外支内挂型二种： 
　　内支外披型：是指先支好内帐，再披上外帐的双层帐篷。大多帐篷都为此型式； 
　　外支内挂型：是指先行支好外帐，内帐再挂到杆子上的双层帐篷。
　　
　　二十、帐篷的颜色选择 
　　多数人往往根据个人的喜好挑选喜欢的颜色。 
　　帐篷的颜色会影响到帐篷内部的光线及温度，高亮度的帐篷透光性较高，同时传导进来的热量也会比较高；低亮度的帐篷透光性会较差，也会挡掉一些太阳提供给我们的自然热源，影响到个人在帐篷内的活动，特别是在天气不好的情况下更能感受的到两者的差异
　　
　　

                                                                                                                                       （内容自网络）