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都市女性族群的健康营养补充清单

物质生活的丰富和人的生活追求的差异使得城市之中出现了大批生活规律迥异的族群。这些族群除了有着特定的生活规律之外，还有着特定的规律。而这些饮食规律，特别是一些极端的饮食方式，都对这一族群的广大女性朋友们造成了很大的身体伤害。因此，在此特地为一下三大主流女性族群提供一些简单有效的营养补充建议。以此关爱女性朋友的健康。
一族
　　　　
　　生活好了，身材却坏了。这是不少女性朋友的抱怨。因此也就出现了大批的“食草动物”。不管是红肉、白肉，总之看到肉筷子就绕道而行，而目的，或许仅仅是为了能够穿上那些看起来很漂亮的小衣服。为了xx，这些人可以“三月不知肉味”，反正只有蔬菜才能进入这类人的法眼，而且油也是越少越好，肉？肉是什么东西？
　　xx族的健康看似不需要旁人担心的，但却是最令人担心的。不需要担心是素食对心血管疾病等常见慢性病以及癌症预防有益，而需要担心的是，对于严格素食者而言，钙、锌、铁和d都很难摄取充足，更不用说维生素b12 这种几乎只在动物性食物中存在的了。因此，xx族会出现经常性的疲倦乏力，而且皮肤和头发缺乏光泽。
　　　　
　　为此，xx族需要以下的营养补充清单：xx族{zh0}每天可以补充100 克以上的，300 克以上的全麦、馒头或薯类，500 克以上的深绿色蔬菜和300 克以上的水果。在这基础上再来一把，比如杏仁、等，外加日晒半个小时就可以满足绝大多数的营养需求。
宅女一族
　　　　
　　“与其下楼遛狗，不如上网偷菜”这可正是广大宅女最真实的生活反映了。早已习惯于一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦。然而作息时间不规律、运动缺乏、用时间长，渐渐让这类人和臃肿的身材以及大大的形影不离。宅女们往往长时间盯着，消耗了大量的，缺少户外活动，人体难以合成充足的，加上饮食难有保障，不少人都是+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发的问题。
为此，宅女族需要以下的营养补充清单：（1）如果您是一名资深宅女，还可以每天给自己泡上一杯菊花、枸杞、决明子茶，起到解压和明目的作用。（3）每日一杯是必不可少的，当然，用九阳在家里打豆浆是不错的选择。因为这样你就不用出门继续“宅”了。并多选用一些薯类、菇类食物，也可以让你的肠道动起来。（4）为维持皮肤健康、延缓衰老，建议菜单中鱼、谷类和大豆占有。（5）如果不能保证运动，还可服用一定量的d。
熬夜一族
　　　　
　　愈夜愈美丽，不管是脸上的，还是工作效率——这类人普遍钟情于城市夜晚的美好！这是那些日出而作日落而息的人们体会不到的：精心打扮一番，邀上三五好友，k歌到。又或者是不得已而为之，因为只有到夜深人静的时候，才能灵感迸发，什么ppt、计划书，通通拿……
　　熬夜族的睡眠不足，最容易导致肝肾负担过重。很多人玩到凌晨，一睡到中午，于是乎早饭拖到了午饭时间，午饭拖成晚饭，晚餐纯粹成了夜宵。很多熬夜族身边都会放一些、类的垃圾食品，然而其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂。再加上与浓茶中的xxx消耗大量的维生素b 族，为了维持视网膜感光，又被带走不少。夜猫子的营养问题非常不容乐观！
　　　　
　　为此，熬夜族需要以下的营养补充清单：（1）熬夜族阴虚内热者较多，平时就应当注意多吃蔬菜水果。如果确实因为工作强度大不得不常常熬夜加班加点，晚餐建议多吃些内脏和瘦肉以补充维生素a。（2）远离多油高脂类夜宵，可以把，或者豆浆作为“备荒”食物，柚子茶可以即食型的，而豆浆可以用九阳豆浆机自制，{zh0}热饮。这样既可以在冷清的夜半时分温暖肠胃，又可以在不发胖的基础上为身体补充所需和矿物质。如果依旧感到饥肠辘辘，夜也可以适量吃些清粥。

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