健康"5 .1" A B C
2010-05-04 16:37:59 阅读8 评论0 字号：大中小
“五一”黄金周又至，很多市民都在盘算7天长假如何过，不管是出游还是留守家中，过个健康长假放松身心才是最重要的。本期健康周刊记者为大家搜罗了一些健康度长假的秘笈，务必使大家有所收获。
秘笈A：运动增添活力，但也要适度
今年“五一”，林先生选择留守家中，多做运动健身。“之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。”林先生说，现在同事们相互联系时，都变成了：“请君吃餐饭，不如请君健身”。利用长假运动健身当然好，但佛山市第二人民医院预防保健科主任王晓宁副主任医师提醒大家，很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。
长假期间的运动建议：
1）中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。
2）对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。
3）对于女性朋友，xx操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。
4）青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。
秘笈B：合理饮食，定时定量
有很多人担心长假在家休息会长胖。王晓宁主任说：“实际上长假期间如果不注意合理饮食，不但有长胖的可能，还可能会因暴饮暴食导致xxxx引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。长胖的原因是摄入多于消耗。”公司经理庞先生对记者诉苦：“节日期间，无论朋友小聚还是同事间的应酬，大多是喝酒、吃饭，而且每次都是一坐几个小时，这样几天下来不胖才怪。”所以，王晓宁提醒，做到科学、合理饮食是很有必要的。特别是心脑血管疾病患者，一定要节制饮食，切忌放开肚子，大快朵颐，导致原发病加重，这个长假就得不偿失了。
长假饮食建议：
1）合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。
2）避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。
3）每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。{zh0}在饭后3～4小时后再运动，这样有利于xx。
4）力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。
5）所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。
秘笈C：出游注意卫生，避免感染疾病
1）旅途中注意饮食卫生： 只进食xx熟透的食物，避免进食半熟的海产食物，包括贝壳类。只饮用煮沸的水、由信誉良好的公司制成的瓶装饮品，以及经xx的奶或其制品。避免饮用加入来历不明的冰块的饮料；不要光顾无牌路边熟食档；紧记进食前和如厕后一定要洗手。
2）避免蚊子传播的疾病 ：在户外时，{zh0}穿长袖衫及长裤保护手脚，特别是足踝。爬山涉水外露的皮肤要涂搽驱蚊剂，选用有避蚊胺(即DEET)成份的。{zh0}留在有空调或有蚊帐的房间作息。
3）避免动物咬（抓）伤 ：如在外地被动物咬伤，应请教当地专家，看有没有感染狂犬病的可能。如怀疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往啮齿动物集居的地方，不要接触啮齿动物如松鼠等。
4）注意交通安全，避免意外发生 ：交通意外是导致儿童旅游者死亡的主要原因。要注意儿童过路口、乘车时的安全。避免夜间行车，避免无间断的长时间驾驶。应小心进行高危险性的活动如跳伞、激流、登山等。
提醒：“过节须有节，健康最重要”。起居无常会引起人体各器官功能紊乱，要注意保持良好的生活规律，合理安排饮食、起居。过完大假，如感觉身体不适，不妨及时到医院检查，防止节后仍受“节日病”困扰。
秘笈A：运动增添活力，但也要适度
今年“五一”，林先生选择留守家中，多做运动健身。“之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。”林先生说，现在同事们相互联系时，都变成了：“请君吃餐饭，不如请君健身”。利用长假运动健身当然好，但佛山市第二人民医院预防保健科主任王晓宁副主任医师提醒大家，很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。
长假期间的运动建议：
1）中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。
2）对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。
3）对于女性朋友，xx操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。
4）青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。
秘笈B：合理饮食，定时定量
有很多人担心长假在家休息会长胖。王晓宁主任说：“实际上长假期间如果不注意合理饮食，不但有长胖的可能，还可能会因暴饮暴食导致xxxx引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。长胖的原因是摄入多于消耗。”公司经理庞先生对记者诉苦：“节日期间，无论朋友小聚还是同事间的应酬，大多是喝酒、吃饭，而且每次都是一坐几个小时，这样几天下来不胖才怪。”所以，王晓宁提醒，做到科学、合理饮食是很有必要的。特别是心脑血管疾病患者，一定要节制饮食，切忌放开肚子，大快朵颐，导致原发病加重，这个长假就得不偿失了。
长假饮食建议：
1）合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。
2）避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。
3）每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。{zh0}在饭后3～4小时后再运动，这样有利于xx。
4）力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。
5）所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。
秘笈C：出游注意卫生，避免感染疾病
1）旅途中注意饮食卫生： 只进食xx熟透的食物，避免进食半熟的海产食物，包括贝壳类。只饮用煮沸的水、由信誉良好的公司制成的瓶装饮品，以及经xx的奶或其制品。避免饮用加入来历不明的冰块的饮料；不要光顾无牌路边熟食档；紧记进食前和如厕后一定要洗手。
2）避免蚊子传播的疾病 ：在户外时，{zh0}穿长袖衫及长裤保护手脚，特别是足踝。爬山涉水外露的皮肤要涂搽驱蚊剂，选用有避蚊胺(即DEET)成份的。{zh0}留在有空调或有蚊帐的房间作息。
3）避免动物咬（抓）伤 ：如在外地被动物咬伤，应请教当地专家，看有没有感染狂犬病的可能。如怀疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往啮齿动物集居的地方，不要接触啮齿动物如松鼠等。
4）注意交通安全，避免意外发生 ：交通意外是导致儿童旅游者死亡的主要原因。要注意儿童过路口、乘车时的安全。避免夜间行车，避免无间断的长时间驾驶。应小心进行高危险性的活动如跳伞、激流、登山等。
提醒：“过节须有节，健康最重要”。起居无常会引起人体各器官功能紊乱，要注意保持良好的生活规律，合理安排饮食、起居。过完大假，如感觉身体不适，不妨及时到医院检查，防止节后仍受“节日病”困扰。
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