教你怎么样跳绳xx 跳绳是一种简单有效的xx方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？
方法： 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双xx替跳。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量： 初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。 |
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