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速戒烟是一很有挑战的事，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是己戒烟，你需要很强的意志力，让身保持忙碌，烟瘾复的时候正确应。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。

1.理解戒烟的好处和坏处。速戒烟是决定xx不吸烟，也不用其他尼古丁或du品替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功己戒烟。在始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。

“好处”：

如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最的善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。

你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很戒掉烟瘾，如果通过yao物或尼古丁替xx，慢慢摆脱身体尼古丁的依赖通常会需要几个月甚一年。

“风险”：

你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、xx、易怒和焦虑。

纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。

2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又始复吸。

记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派或者听爵士音，然后定应的方法。

不断提醒己为什么戒烟。一旦始戒烟，要不断告诉己，这是为了健康，为了庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱中。

记住，始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，始这几天或几周，如果完成戒烟就给己一个奖励。

这个过程中用日记写下己的想法和感受。{zh0}每天都写日记，记录下己的想法和身体的感受。

3.管理压力绪。如果能正确的管理己的绪，你就不会那么容易染烟瘾。你甚靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复，一定要寻另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在始戒烟的时候让你管理好压力绪：

省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在始之前xx或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。

做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。

多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。

向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。

【原创章】

陪，就会不那么辛苦。保持工作忙碌，生活积极1.保持身体活动起来。如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让己有更少的时间去想那些吸烟的事。保持运动不仅会让己保持健康，也更地让己度过烟yin很多的冰激凌，或者看一电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你{zh0}以后不参加这样的聚会，或者带口香糖，吃点点心或者其他东西诱惑。在重吸烟之前感冰激凌，或者看一电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你{zh0}以后不参加这样的聚会，或者带口香糖，吃点点心或者其他东西诱惑。在重吸烟之前感弱，但并不表你就是个弱者，也不表你就得放弃。就照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体烟的嗜好比原来更强。复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的{dy}周，要更努力的让己忙碌起来咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。与朋友或人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。做些气清，不要放烟灰缸和火。瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话，不妨始嗑瓜子，时间会过去的。写下5条戒烟的原因，贴在你的背面。处理这种问题的时候，朋友往往很重要。避免和吸烟、xx、易怒和焦虑。纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者尼古丁的吸收。吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小、银耳、蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉等。同时，这些碱性食物还可刺激超市。避你倾向于吸烟的所。如果你在商外面、某个餐馆或去俱部时特别容易吸烟，那就避这些所。4.培养一种的习惯和兴趣。培养另一种吸引你的兴趣来取吸烟，让你重积聚精力和消磨时间，而不会觉得