一：枕头的更换标准  
    是否需要更换枕头的自检标准：
    1、枕头有结块、凹凸不平的现象，填充物受潮且有异味。
    2、枕头失去弹性，需要拍打好一阵才能恢复一些弹性。
    3、好不容易调整完枕头后，又迅速恢复扁平。
    4、没有其他身体疾病，早起之后觉得颈部有酸胀感

枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。一般建议2年换一次!因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
   

二：选好枕头的关键步骤

确定合适的高度与软硬度

除了要xx具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、xx等不适症状。

如何判断枕头是过高还是过低


枕头太高 若排除患病因素，出现颈部酸痛、xx、头晕、耳鸣及xx等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

枕头过低 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

怎样的高度才合适

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

将枕头垫在头颈部，能起到弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离的作用。这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的，而颈椎的形态上有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部肌肉才会处于松弛状态。而过高、过矮，以及过硬、过软的枕头则达不到这个要求


对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能xx支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、xx的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

枕头软硬不适害处多


过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

合适的软硬度

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损



总体说来，枕头的高、低、软、硬知识可归纳如下：

枕头偏高，会影响颈椎曲度和气管通气，导致颈部软组织痉挛、xx、头晕；
枕头偏低，会使头部易充血，眼睑水肿，影响回心血流，增加心脏负担，导致心脑血管疾病；
枕头偏硬，会使头脑发胀，xxxx受阻，易引起微循环局部障碍，是脑血管疾病之大忌；
枕头偏软，易蓄热，而全身乃头部最怕热，热会使头部xxxx充血，不易深睡，容易觉醒。

高枕有害，低枕无益，适宜的枕垫能有效防治颈椎病，保证睡眠健康。医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，认为合适的枕垫高度分别是：
仰卧位头后枕：6 ± 1 CM；
仰卧位颈部枕：11±1CM；
侧卧位脸侧部枕：13 ± 1 CM ;
合适的枕头长宽度是：长60 - 70 CM； 宽35 - 43 CM。



三：选择适合自己的枕头：了解枕头内在



选择最适合自己的填充物类型

    睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

    自然环保的xx填充物

    相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用xx材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。

    软硬适中的荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易xx的人来说，可能影响入睡。

荞麦枕———存在自有道理荞麦枕是xx材质的枕头。传统的东西流传下来,总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。

    吸水性好的稻谷壳

    比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。

    塑型好的稻糠皮

    有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。

    透气蓬松的羽绒

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人{zh0}避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。



羽绒枕———好用但不便清洗好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。

    各有特点的人造填充物

    很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输xx填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的xx防霉和预防疾病的功能。

    方便清洗的普通人造纤维

    这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

化纤枕———便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头,它的优势在于易于清洗。由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态,尤其是一些小厂家生产的劣质化纤枕。所以,建议你在选购枕头时,尽量选弹性较好的xxxx,不要贪图便宜选那种易变形的劣质化纤枕。


    科技含量高的中空纤维

    中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。

    过敏体质者也能使用的乳胶填充物
乳胶是采用xx橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于{ctr}材料，xx无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。

   乳胶枕———除了价格都好乳胶的弹性好,不易变形、支撑力强。据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以改变头形,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有xx和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格也较昂贵



四：不同枕头的洗涤与保养


即使选到十分合适自己身体状况和睡眠习惯的舒适枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采取了不当的方法，会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的寿命。你的家里是否有洗枕头的习惯？人们往往定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为大部分家庭主妇都认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗，就可以确保枕头的干净卫生。其实这是一个错误的观念，睡觉时候我们不经意留出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生xx，引发过敏与疾病，所以按照卫生的需要，每3至6个月就需要清洗一次枕头。不同的枕头应该有不同的清洗方法。 
     【羽绒枕】
    不能下水清洗
    家里常用的还有羽绒枕。羽绒遇水非常容易结球，所以这种枕头不能下水清洗。保养时候站在露台上，用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿至通风处吹风，去除汗味及水气即可。如果枕头真的很脏，也可以送到干洗店清洗。
    【化纤枕】
    可加毛巾一起洗
    这种枕头的填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可以机洗。但是要注意，一定选择温和的洗涤剂进行清洗，在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，{zh0}加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的话，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
    【乳胶枕】
    不可暴晒和机洗
    如果是乳胶枕的话，清洗时候先用冷洗精浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至把枕头漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，放置在阴凉处风干即可。
    千万不要放在太阳之下暴晒，否则材料会容易氧化变质。乳胶忌用机洗，甩干容易造成变形和开裂。

xx枕芯的保养方面要注意的是：不要暴晒，9时至11点之间的太阳{zh0}，中午时分的太阳不要晒；晒完之后拿到阴凉处凉着，如有灰尘，待xx凉冷之后再轻轻拍打，千万不要刚晒完就用力拍打灰尘，否则会破坏枕芯内部材料的原有结构；{zh0}不要洗，万一弄脏了{zh0}干洗，这样有利于延长产品使用寿命。


    【草本植物枕】
    轻拍枕头多通风
    目前市场上有很多采用xx草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类的枕头也是不可水洗的，水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。
    因此保养的方法也是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。
    枕头用两年就得更换
    很多人三四年才换一次枕头，其实枕头应该一至两年就更换一次。又旧又脏的枕头容易引起霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。