科学家发现，除基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿 。
　　1.多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白质来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的{zj0}途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大马哈鱼和沙丁鱼既美味又健康，抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错。
　　2.全麦面包 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低患糖尿病的危险，并提供人体所需的营养和纤维素。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其它谷类食品。
　　3.少食多餐 波士顿的一家医院发现，大吃一顿之后1小时，心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。{yt}多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。速成法：外出就餐只点一份色拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中一份。平时注意少食多餐。
　　4.让身体动起来 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。速成法：把每天的锻炼分成2~3次进行，仍能收到同样的效果。
　　5.减少热量摄入 研究发现，减少10%~25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
　　6.快乐一生 虽然不是{jd1}，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面。
　　7.好好睡觉 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内xx的分泌。 速成法： 睡觉和起床时间要固定，卧室保持光线较暗。
　　8.爱上甘蓝 十字花科蔬菜（甘蓝、绿菜花、菜花、卷心菜）中含有一种能xx的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含xx成分含量{zg}，应养成每周吃几次的好习惯。
　　9.橄榄油 传统的地中海的饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生，其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。速成法：用橄榄油抹面包，而不是黄油。
　　10.减少一点体重 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多于过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
　　11.笑，笑，笑 研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%~50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，xxxxx，有利于更快地从疾病中康复。速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
　　12.控制自己的生活 一项对800名退休人员的 研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
　　13.红色蔬菜 西红柿和其它红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或实用效果更好。
　　14.拒绝转移脂肪酸 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使患心脏病和癌症的危险增加。速成法：不吃或少吃煎炸食品。
　　15.少加一点盐 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过6克。速成法：用香料及调味品代替盐。
　　16.冥想 冥想是{zh0}的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物资。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
　　17.远离烟雾 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患 心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染有关。速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节{zh0}呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，{zh0}时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
　　18.养只宠物 宠物能帮你减轻严厉感。速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
　　19.结婚 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，可远离不良习惯。速成法：赶紧找个另令你心仪的人结婚。
　　20.保持“性”趣 想获得更多的xx吗？现在有了理由：它能使你更长寿。一项英国的的研究发现，今常享受xx的人比没有的人寿命更长。
摘自：《老年生活报》