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???无极而太极
???太极动而生阳,动极而静,静而生阴,静极复动。一动一静,互为其根;分阴分阳,两仪立焉。阳变阴合而生水、火、木、金、土,五行顺布,四时行焉。五行一阴阳也,阴阳一太极也,太极本无极也。
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?太极拳动作平衡缓和,特别适合中老年人及慢性病患者,是中老年人健身运动的{zj0}选择,风行于国内外。常听到一些中老年朋友反映,说很想学太极拳,但又不知该如何着手。
为此,本文由简单的太极拳常识说起,手把手教您轻轻松松学太极。
何为太极?
太极一词源于《周易·系辞》:“易有太极,是生两仪。”太极拳顾名思义,是根据我国阴阳学说而命名的。
拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目,是宝贵的民族文化遗产。
太极拳的动作平衡缓和,复杂协调,松弛流畅,把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合,做到动中取静,有其显著的特点,又因太极拳动作温和,没有精神及体力上的高度紧张,特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼,故在康复医学中有特殊地位,是中老年人健身运动的{zj0}选择。
练太极拳有哪些好处?
太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经·素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导引。”汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动,他的理论是:“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也。”练习太极拳,除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合呼吸及意识活动。这样对xxxx系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。
???促进血液循环,增大肺活量
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
???对肌肉、骨骼和关节有良好作用
太极拳具有弧形动作,能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动,通过反复地缠绕绞转,使肌肉拉长到一般运动所不及的长度,长年累月,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔软而富有弹性,并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩,对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供应得到改善,使骨的形态结构功能都发生良好的变化,骨质变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力,使骨骼不易发生变形和畸形。
???改善人体物质代谢
由于神经系统对内脏器官的调节,膈肌、腹肌的收缩和舒张,对肝脏、胃肠均起到了自我xx的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的运动能力,促进蠕动、消化和吸收的能力,增强了肾上腺系统的分泌功能,改善了体内物质代谢。
???延缓衰老
经常练太极拳,可以增强食欲减少xx现象,使血液中胆固醇含量下降,内分泌的代偿能力较强,对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。
???太极拳好学吗?
太极拳作为一种武术运动形式,兼备有很强的武术与运动锻炼相结合的优点,它可以以音乐伴奏,增加参与兴趣。它动作柔和,速度较慢,便于入门、也便于逐步提高。特别是太极拳强调动作缓慢,很方便初学者模仿。边学边收到锻炼效果,有益于提高兴趣;太极拳动作细腻,有利于不断深入体会、琢磨,不断提高,增加学习兴趣。
太极拳的练拳功架要求尽量低一些为宜。太极拳功架高低,用力大小,锻炼时间的长短与运动量有关;各人都可以根据自己体质和情况需要选择。因此,太极拳不但便于初学者学习,也适合于体弱、年老的人;即使是年老体弱有病,经常练习太极拳,也不会产生不良反应。对于身体强壮,或喜爱剧烈运动、需要运动量大的人,也能自我调节。太极拳真是人人适宜,个个可练。
太极拳的行拳条件简单,又不受地点时间限制等优点。太极拳锻炼,不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制,而且,行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制,可以因地制宜,因时间而异,随时随地锻炼,十分方便。
简而言之,太极拳入门容易,深学有味;人人可练,简单方便。
小贴士
太极拳的流派
太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后,国家体委还创编了“简化太极拳”(二十四式)、四十二式和四十八式太极拳。
陈氏太极拳:其特点是刚柔相济,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
杨氏太极拳:其特点是匀缓柔和,舒展大方。
武氏太极拳:其特点是动作灵活,步法轻捷。
孙氏太极拳:其特点是开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵。
吴氏太极拳:其特点是柔合紧凑,大小适中。
太极拳的流派很多,归纳起来有以下几个特点:1.舒展大方,刚柔相济;2.连贯均匀,圆活自然;3.内外兼练,协调完整。要做到身体健康,气血旺盛,也唯有运动一途,而太极拳应属{sx}。
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