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我们都在忙，忙得顾不上吃饭，没时间看电影，想不起给自己煲汤，去健身房自然成了奢望。其实，每天拿出15分钟，就能帮你改变些许身材问题，用的是不哑铃，而是你朝夕相处的转椅。，只要OL们能够坚持下去一定会有大效果出现。

　　颈部伸展

　　这个练习可以放松颈部肌肉，可以xx颈部和头部的紧张感，减少xx发生。

　　A坐姿，右手放头部，背部平直，肩部下沉。

　　B吸气，颈部向右弯曲，右手轻轻下压。保持8秒，然后换方向。左右1次为1组，做2～3组。

　　坐姿屈膝上抬
　　让你斯文扫地了吗？对付这个承上启下的关键部位，就要用一些特别招数。

　　A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　　B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。{zh1}身体与腿同时回位。

　　重复动作10次为1组。

　　屈伸抬腿

　　有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。

　　A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。

　　B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

　　双臂后展伸肩

　　如果加班时，手臂不舒服，做它就是对的了！

　　坐在椅子上，双臂后展，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸打开肩，缓缓呼气，同时将下巴往前伸，带动身体倾向前方，保持动作半分钟。

　　大腿后侧伸展

　　午饭之前可以试试这个。

　　A坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个脊背。

　　B缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。

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