职场--转椅xx法_弥乐星系的空间_百度空间
我们都在忙,忙得顾不上吃饭,没时间看电影,想不起给自己煲汤,去健身房自然成了奢望。其实,每天拿出15分钟,就能帮你改变些许身材问题,用的是不哑铃,而是你朝夕相处的转椅。,只要OL们能够坚持下去一定会有大效果出现。

  颈部伸展

  这个练习可以放松颈部肌肉,可以xx颈部和头部的紧张感,减少xx发生。

  A坐姿,右手放头部,背部平直,肩部下沉。

  B吸气,颈部向右弯曲,右手轻轻下压。保持8秒,然后换方向。左右1次为1组,做2~3组。

  坐姿屈膝上抬
  让你斯文扫地了吗?对付这个承上启下的关键部位,就要用一些特别招数。

  A坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧,双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

  B大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。{zh1}身体与腿同时回位。

  重复动作10次为1组。

  屈伸抬腿

  有双长腿固然是件值得骄傲的事,不过倘若它们又松又垮,恐怕你也一样不敢秀给别人看。

  A坐在椅子上,脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离地。

  B将两小腿同时慢慢伸展,直至双膝伸直,保持10秒后回原位,10次为1组。

  双臂后展伸肩

  如果加班时,手臂不舒服,做它就是对的了!

  坐在椅子上,双臂后展,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸打开肩,缓缓呼气,同时将下巴往前伸,带动身体倾向前方,保持动作半分钟。

  大腿后侧伸展

  午饭之前可以试试这个。

  A坐在椅子上,如果可以的话,将一条腿伸直,架在办公桌上。吸气,双臂向上伸展,并带动整个脊背。

  B缓缓吸气,双臂由上向前,并带动整个脊柱延伸,保持30~60秒,每条腿做两次。

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