隆项甄:中年人腿抽筋吃什么钙片好？ – 健康加油站企业库|免费b2b网站

问题：	营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前
中年人腿抽筋吃什么钙片好？	喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或
答案：	是海带等也可以补充钙质；在食品中适
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺	量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指
钙、受凉、局部神经血管受压引起.	导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部	等含钙xx。与此同时，注意多吃一些
保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡	含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由
姿，避免神经血管受压，你也可做局部	于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙
肌肉的热敷、xx，加强局部的血液循	流失的原因很多，而xx是头号元凶。
环，如果还无改善，你就应到医院检查	许多女性在xx过程中拒绝一切与脂肪
xx。	有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同
下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议	时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、
：	喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的	补充钙质千万不要xxx物，运动的补
问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合	钙效果比xx更有效。补钙xxx的运
适的鞋是弥补的方法之一。	动方法是有氧运动配合力量运动。另外
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂	在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补
得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被	钙。
子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底	维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补
肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛	钙的话{zh0}是服用些内含维生素D的补钙
。只要将被褥拉松一些就可以了。	产品，如钙之缘片。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉	但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿
可有助于在{dy}时间预防抽筋。伸展方	抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭
法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的	塞症。
方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏	引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几
步的{dy}阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置	种：
低于阶梯位置。	睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子
大量饮水。如果平时活动量大（包括散	压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在
步、整理花园、做家务），需要补充液	床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于
体以避免脱水，但是不要过量。大量液	{jd1}放松状态，引起肌肉“被动挛缩”
体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导	。
致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用	疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致
多少水取决于你的活动量和所食用的食	局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉
物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得	痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢
越来越微弱，我们在年老后可能会忘记	过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸
喝足量的水。一些人还担心因为喝水太	堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减
多而上厕所次数增多，特别是晚上更不	慢，使二氧化碳堆积等。
方便。	外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温
预防和xx低血钙引起的抽筋，主要方	较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到
法有：膳食要选用含钙量高而又有益于	被外。