?????????????????????????????夏季谨防“情绪跷跷板”

?????????????????????????????????中外妇儿健康 6月号

俗话说，六月的天，娃娃的脸。其实夏季里多变的不仅是天气，还有随之波动的情绪。它就像坐跷跷板一样，忽高忽低。?

天气状况：气温高，日照时间长，空气湿热。

情绪症状：烦躁、焦虑、易怒，感觉内心烘热、不能集中精力想问题等。

肇事者：“夏季情感障碍症”

在连续高温的天气下，如果你出现了情绪烦躁，动不动就跟人发脾气，干什么都提不起精神，又不愿与人沟通等状况。那很可能就是患上了“夏季情感障碍症”，心理学称之为“情绪中暑”。研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人们容易出现暴躁易怒的精神状态。持续高温带给人的一些情绪影响，大多数人可以自我调节解决，但如果这种情绪持续了半个月以上，自己又不能很好调适，就应及时找心理专家。

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天气状况：天气炎热、阴雨连绵、气温高而多雨潮湿。

情绪症状：忧郁、没精神、注意力涣散、心境不佳、浑身无力等。

肇事者：松果体
?????医疗气象研究表明，夏季高温时节出现阴雨连绵天气，人们接受阳光量减少，是导致情绪紊乱的主要原因。这是因为在人脑的下方，有一个形如松果的小小腺体，叫松果体。它与人眼的视网膜有相似的地方，松果体内的褪黑xx在视网膜内也存在。褪黑xx对人的情绪有着强烈的影响。当光照减少时，褪黑xx分泌大增，使有些人情绪波动紊乱。反之，增加光照，褪黑xx便自动减少，紊乱症状随之渐消。

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妙招应对“情绪跷跷板”：

1，食物“灭火”：绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等等“清凉”食物应多吃。

2，色彩“灭火”：采用淡绿、淡蓝等色调装饰爱车、办公室或者家里的墙壁。这些清凉的色调能在烦躁的时候起到缓和情绪的作用。

3，音乐“灭火”：班德瑞的轻音乐等等。在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。

4，作息调节：要顺应夏时令昼长夜短的特点，调整自己的工作计划和生活习惯。适当的放慢工作和生活节奏，使身体的生物钟适应时令，达到内外平衡。

5，情绪转移：很多人一整天都忍着情绪，却在回家后和家人发泄。其实，每个人都有这样的心理，在外人面前把委屈都扛下来，回到家xx放松，把脾气都发在最亲的家人身上，这xx是一种依赖。正确的转移坏情绪，可以选择和知己聊天、唱歌，或者去健身、坚持体育锻炼等等。

6，知足常乐。心理学认为人抑郁类的情绪与“丧失感”密切相关。尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。同时对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能的换位思考，以善良、宽容服人。