每个人都希望自己在结婚那天身材看起来既曼妙又窈窕，可是要知道漂亮的结婚礼服也会让我们身材的缺陷毫无保留的暴露在众人的眼中。如何在婚前战胜身上的小肉肉，在婚礼的当天穿出自信与美丽，快来看看我们为你打造的婚前xx美体计划吧！

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，，好吗？

甩掉蝴蝶袖，和拜拜肉说再见

春季来临，天气转暖，一般来说准新娘的婚纱、旗袍都是无袖装(部分冬装除外)，想象一下你穿着漂亮的婚纱或是礼服，在和来宾握手或送别之际，手臂上飘逸的蝴蝶袖随着上下飞舞，是一件多么尴尬的事情啊！

　　一双纤细的手臂是成外美丽自信的准新娘的必要条件。当你有着一双纤细的手臂时，你才可以自信优雅地举起你的双手热情的欢迎每位参加婚礼的来宾。如何打造准新娘的纤纤玉臂呢？

瘦臂小动作：

　准新娘婚前都有许多结婚事务要忙，因此要去健身房专门练习太麻烦了，也没有时间。不如利用在家里看电视等零散的休闲时间做做瘦臂运动：

　　吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。每天坚持做这一组，一周就能见效哦。

瘦臂食物：

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，xx疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到xx的作用。

　　赶走“狮子背”，不做“河东狮”

好看的露背婚纱小礼服，看了让人也有想露一“背”的冲动。可是背部厚厚的脂肪，让自己心生胆怯。再看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材。这都要怪自己背部就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，女人味尽失！

　　有何方法可以将我背部厚厚的脂肪xx呢？要知道人家可是娇滴滴的美新娘，又不是河东狮，背着个“狮子背”好不难过。别急，教你几招赶走“狮子背”，使你在婚礼上能够自信的展现背部流线美，尽显迷人风采。

　　美背小动作

推荐3个小动作可在家里或是床上练习：

　　1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

　　2、背部xx方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。

　　3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。

吃出性感美背：

其实除了运动，平时注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙含量丰富的食物。因为骨质疏松会导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度：

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　　黄豆：黄豆富含胆碱，这种物质可阻止脂肪的吸收，瓦解堆积脂肪。它们是能让你吃上瘾的东西。但是，如果你有乳腺癌家族史，专家建议，你在饮食中加入黄豆之前{zh0}咨询一下医生。

　　奶酪：富含钙物质的食品可降低脂肪生成的酶，增加脂肪分解，瑞士奶酪比其他干酪含钙物质更多。选择低脂奶酪，如Sargento奶酪，把它加入你的三明治，或加入薄脆饼干中，还可以把它作为健康的烧烤奶酪。

　　不要“水桶腰”，摆脱“大肚腩”

“水桶腰”“大肚腩”“游泳圈”是不是都你的腰腹部的代名词呢？爱美的你，怎么能让这些词出现在你的婚礼上呢？

　　而且 腰肥腹凸不仅有碍形体美，对健康不利。因此婚前xx很多人都少不了要进行腰腹xx，下面是小编为准新娘的搜罗的婚前瘦腰腹方法，希望可以帮到爱美的准新娘们：

　　瘦腰腹小动作准新娘这么忙，哪有时间做运动啊，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹xx健身法，不妨试试：

　　1、仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，xx赘肉，减少脂肪。

　　2、仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。

　　3、仰卧蹬伸：仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。

　　4、仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

　　吃出平坦小腹：

{zj0}的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以xx腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧

　　1、杏仁：这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　2、浆果：浆果饱含纤维素，是每个xx者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量{zh0}是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃xx消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预xx症等慢性疾病，而且能使你的身体能{zd0}限度地把运动的结果转化为xx的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　3、绿叶蔬菜：一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的xx作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　　4、 酸奶：根据在肥胖期刊上发表的一项研究标明：那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、xx，让你的小腹看上去更加平坦。

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