引用

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      1、复合维生素早饭后吃。
　　研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体{yt}所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
　　2、每餐之前喝两杯水。
　　这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到xx的作用。
　　3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
　　早起的{dy}件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
　　4、吃完快餐喝一大杯水。
　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
　　5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
　　6、有条件的话，用凉水泡红茶。
　　最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
　　7、下午三点，准时加餐。
　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过{yt}中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
　　8、橘子带着“白丝”吃。
　　很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
　　9、每天订个喝水任务量。
　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把{yt}要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
　　10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
　　11、用热水漂洗肉块。
　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
　　14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
　　15、睡前吃些高纤维食品。
　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的{zh1}时刻补充一下。
　　12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
　　13、有些“素”菜要“荤”着吃。
　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
 
      1、羊肉去膻味：将萝卜块和羊肉一起下锅，半小时后取出萝卜块；放几块桔子皮更佳；每公斤羊肉放绿豆5克，煮沸10分钟后，将水和绿豆一起倒出；放半包山楂片；将带壳的核桃两三个洗净打孔放入；１公斤羊肉加咖喱粉10克；１公斤羊肉加剖开的甘蔗200克；１公斤水烧开，加羊肉１公斤、醋50克，煮沸后捞出，再重新加水加调料。
　　2、煮牛肉：为了使牛肉炖得快，炖得烂，加一小撮茶叶(约为泡一壶茶的量，用纱布包好)同煮，肉很快就烂且味道鲜美。
　　3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。
　　4、煮牛肉和其他韧、硬肉类以及野味禽类时，加点醋可使其软化。
　　5、煮肉汤或排骨汤时，放入几块新鲜桔皮，不仅味道鲜美，还可减少油腻感。
　　6、煮咸肉：用十几个钻有许多小孔的核桃同煮，可xx臭味。
　　7、将绿豆在铁锅中炒10分钟再煮能很快煮烂，但注意不要炒焦。
　　8、煮蛋时水里加点醋可防蛋壳裂开，事先加点盐也可。
　　9、煮海带时加几滴醋易烂；放几棵波菜也行。
　　10、煮火腿之前，将火腿皮上涂些白糖，容易煮烂，味道更鲜美。
       1、将绿豆在铁锅中炒10分钟再煮能很快煮烂，但注意不要炒焦
　　2、煮蛋时水里加点醋可防蛋壳裂开，事先加点盐也可 　
　　3、煮海带时加几滴醋易烂；放几棵波菜也行 　
　　4、煮火腿之前，将火腿皮上涂些白糖，容易煮烂，味道更鲜美
　　5. 煮牛肉：为了使牛肉炖得快，炖得烂，加一小撮茶叶(约为泡一壶茶的量，用纱布包好)同煮，肉很快烂且味道鲜美。
　　6、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。
　　7、煮牛肉和其他韧、硬肉类以及野味禽类时，加点醋可使其软化。
　　8、煮肉汤或排骨汤时，放入几块新鲜桔皮，不仅味道鲜美，还可减少油腻感。 　
　　9、煮咸肉：用十几个钻有许多小孔的核桃同煮，可xx臭味 　　
　　10、煮水饺时，在水里放一颗大葱或在水开后加点盐，再放饺子，饺子味道鲜美不粘连；在和面时，每500克面粉加拌一个鸡蛋，饺子皮挺刮不粘连 　
　　11、煮水饺时，在锅中加少许食盐，锅开时水也不外溢 　
　　12、煮面条时加一小汤匙食油，面条不会沾连，并可防止面汤起泡沫、溢出锅外
　　13、煮面条时，在锅中加少许食盐，煮出的面条不易烂糊 　
　　14、熬粥或煮豆时不要放碱，否则会破坏米、豆中的营养物质　
　　15、煮猪肚时，千万不能先放盐，等煮熟后吃时再放盐，否则猪肚会缩得象牛筋一样硬
　　16、炖肉时，在锅里加上几块桔皮，可除异味和油腻并增加汤的鲜味 　　
　　17、炖鸡：洗净切块，倒入热油锅内翻炒，待水分炒干时，倒入适量香醋，再迅速翻炒，至鸡块发出劈劈xx的爆响声时，立即加热水(没过鸡块)，再用旺火烧十分钟，即可放入调料，移小火上再炖20分钟，淋上香油即可出锅；应在汤炖好后，温度降至80～90摄氏度时或食用前加盐。因为鸡肉中含水分较高，炖鸡先加盐，鸡肉在盐水中浸泡，组织细胞内水分向外渗透，蛋白质产生凝固作用，使鸡肉明显收缩变紧，影响营养向汤内溶解，且煮熟后的鸡肉趋向硬、老，口感粗糙。 　　
　　18、炖老鸡：在锅内加二三十颗黄豆同炖，熟得快且味道鲜；或在杀老鸡之前，先灌给鸡一汤匙食醋，然后再杀，用文火煮炖，就会煮得烂熟；或放３～４枚山楂，鸡肉易烂
　　19、老鸡鸭用猛火煮，肉硬不好吃；如果先用凉水和少许食醋泡上２小时，再用微火炖，肉就会变得香嫩可口 　　
　　20、煮老鸭：在锅里放几个田螺容易烂熟 　　
　　21、烧鸭子时，把鸭子尾端两侧的臊豆去掉，味道更美 　　
　　22、烧豆腐时，加少许豆腐乳或汁，味道芳香 　
　　23、红烧牛肉时，加少许雪里红，肉味鲜美 　
　　24、做红烧肉前，先用少许硼砂把肉腌一下，烧出来的肉肥而不腻，甘香可口 　
　　25、油炸食物时，锅里放少许食盐，油不会外溅 　
　　26、在春卷的拌馅中适量加些面粉，能避免炸制过程中馅内菜汁流出糊锅底的现象
　　27、炸土豆之前，先把切好的土豆片放在水里煮一会儿，使土豆皮的表面形成一层薄薄的胶质层，然后再用油炸 　　
　　28、炸猪排时，在有筋的地方割２～３个切口，炸出来的猪排就不会收缩 　
　　29、将鸡肉先腌一会儿，封上护膜放入冰箱，待炸时再取出，炸出的鸡肉酥脆可口
　　30、煎荷包蛋时，在蛋黄即将凝固之际浇一点冷开水，会使蛋又黄又嫩
　　31、煎鸡蛋时，在平底锅放足油，油微热时蛋下锅，鸡蛋慢慢变熟，外观美，不粘锅
　　32、煎鸡蛋时，在热油中撒点面粉，蛋会煎得黄亮好看，油也不易溅出锅外　　
　　33、炒鸡蛋时加入少量的砂糖，会使蛋白质变性的凝固温度上升，从而延缓了加热时间，加上砂糖具有保水性，因而可使蛋制品变得膨松柔软 　
　　34、炒鸡蛋时加入几滴醋，炒出的蛋松软味香 　
　　35、炒茄子时，在锅里放点醋，炒出的茄子颜色不会变黑 　
　　36、炒土豆时加醋，可避免烧焦，又可分解土豆中的毒素，并使色、味相宜
　　37、炒豆芽时，先加点黄油，然后再放盐，能去掉豆腥味 　　
　　38、炒肉片：肉切成薄片加酱油、黄油、淀粉，打入一个鸡蛋，拌匀，炒散；等肉片变色后，再加佐料稍炒几下，肉片味美、鲜嫩
　　39、炒牛肉丝：切好，用盐、糖、酒、生粉(或鸡蛋)拌一下，加上生油泡腌，30分钟后再炒，鲜嫩可口 　
　　40、炒肉菜时放盐过早熟得慢，宜在将熟时加盐，在出锅前再加上几滴醋，鲜嫩可口
　　41、肉丝切好后放在小苏打溶液里浸一下再炒，特别疏松可口 　　不论做什么糖醋菜肴，只要按２份糖１份醋的比例调配，便可做到甜酸适度 　
　　42、炒糖醋鱼、糖醋菜帮等，应先放糖，后放盐，否则食盐的“脱水”作用会促进菜肴中蛋白质凝固而“吃”不进糖分，造成外甜里淡
　　43、做肉饼和肉丸子时，一公斤肉馅放2小匙盐 　
　　44、做丸子按50克肉10克淀粉的比例调制，成菜软嫩 　
　　45、做馒头时，如果在发面里揉进一小块猪油，蒸出来的馒头不仅洁白、松软，而且味香
　　46、蒸馒头时掺入少许桔皮丝，可使馒头增加清香 　
　　47、蒸馒头碱放多了起黄，如在原蒸锅水里加醋２～３汤匙，再蒸10～15分钟可变白
　　48、牛奶煮糊了，放点盐，冷却后味道更好
　　49、放有辣椒的菜太辣时或炒辣椒时加点醋，辣味大减
　　50、烹调时，放酱油若错倒了食醋，可撒放少许小苏打，醋味即可xx
　　51、菜太酸，将一只松花蛋捣烂放入
　　52、菜太辣，放一只鸡蛋同炒
　　53、菜太辣，放些醋可减低辣味
　　54、菜太苦，滴入少许白醋
　　55、汤太咸又不宜兑水时，可放几块豆腐或土豆或几片蕃茄到汤中；也可将一把米或面粉用布包起来放入汤中
　　 56、汤太腻，将少量紫菜在火上烤一下，然后撒入汤中
　　57、花生米用油炸熟，盛入盘中，趁热撒上少许白酒，稍凉后再撒上少许食盐，放置xxxx都稣脆如初
　　58、菜籽油有一股异味，可把油烧热后投入适量生姜、蒜、葱、丁香、陈皮同炸片刻，油即可变香
　　59、用菜油炸一次花生米就没有怪味了，炒出的菜肴香味可口，并可做凉拌菜　　
　　60、炸完食物后的油留下一些残渣并变得混浊，可将白萝卜切成厚圆片，用筷子把萝卜戳几个洞，放入剩油中炸，残渣会附着在萝卜片上，取出xx残渣，再反复放入锅中炸，混浊的油可变清澈
　　61、炒菜时应先把锅烧热，再倒入食油，然后再放菜
　　62、当锅内温度达到{zg}时加入料酒，易使酒蒸发而去除食物中的腥味
　　63、熬猪油：在电饭褒内放一点水或植物油，然后放入猪板油或肥肉，接通电源后，能自动将油炼好，不溅油，不糊油渣，油质清纯。