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JM 重点防范，为大家总结出{yt}中最容易使肥胖上身的五个时刻。有准备的对抗这些困扰，xx一定事半功倍，更加顺利达成预定目标。

一、晨起时刻

人体已有近 8 10 个小时处于空腹状态，晨起时。很容易感到饥饿，而且为了迎接上午的工作和学习，必需补充能量。但是盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患，要想保持{yt}都精力充沛，并且能更好地实施xx计划，就必须合理设计早餐。

脂肪、碳水化合物的摄取，早餐进食原则：要保证最基本的蛋白质。另外补充适量钙和维生素 C A 等营养成分，也非常重要。

建议：

早餐搭配

适量的新鲜水果或蔬菜，一杯牛奶。三片全麦面包，此餐单热量适中，既可保证{yt}的能量供应，又不会发胖。

二、午餐前半小时

使人体力消耗比较大，繁忙的工作、学习。午餐前更是非常容易饥饿，这个时候不注意防范肥胖的入侵，就会使午餐时摄入过多能量，xx不只很难出成效，还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。

缓解饥饿状态，午餐前半小时进食原则：{zh0}吃一点具有饱腹感的粗纤维的食物。并不会增加过多热量，能够有效防止午餐吃过多。

建议：

午餐前半小时这样吃

面包或无糖酸奶及水果，午餐前半小时{zh0}吃点粗粮制成的饼干。不只因为它比较利于消化，还能有效缓解饥饿，午餐时就可以理智选择低热量的食物。

三、工作间隙

很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实，由于工作压力大。这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。

建议：

因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经，{zh0}选择苹果或小胡萝卜。雕塑脸部线条，一举两得。

四、感觉饥饿时

也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，这时你抵抗美食的诱惑能力{zd1}。决定吃东西前，{zh0}先喝点水，因为你饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的喝水会缓解你饥饿感。

建议：

可以吃点花生酱或坚果，如果喝水还是觉得饿。不只营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

五、健身之后  

一定要牢牢的管住自己的嘴巴，这个时候很容易感觉到饥饿。但是不论你多想吃东西。否则刚刚所做的运动将功亏一篑。

建议：

健身后这样吃

可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，如果实在觉得饿。比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

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本篇文章来源于【植美村官网直销】
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