搏击需要那些基本功
1、坚强的体制与顽强的耐力
2、及好的的柔韧性
3、超强的抗击打能力训练方法如下:
耐力训练
主要以长跑为主,起初就应以3500为底线,速度不限,但一定要跑的,坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。
柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行,但压腿后一定要进行古武术的正踢腿,里外摆腿,也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练,但是时间不是很长,最多也不过两个小时,这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以,安排上班工作学习等事训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力。
抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身,连续30分钟,用拳击手套抽打面部10分钟,用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨10分钟,再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨,每腿10分钟,抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练,胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹,以使xx能渗透进去,出习可先服用沈阳红,三七等口服xx帮助胫骨和身体其他部位恢复 初步练习从此三点开始,一般坚持练习三个月,耐力、柔韧性、抗击打能力都能有所小乘 ,小乘之后才可增加其余训练方法。
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