疲劳

有体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳、慢性疲劳、发展下去就会导致积劳成疾。

·预防--积劳成疾

  应：起居有节、劳逸结合、饮食适度、详情舒畅

·饮茶

  有茶道--即茶礼、茶艺、茶文化。

·亚健康

  体重指数达2.7，肥胖初期

  血压指数接近140

  血糖达6.8

  亚健康：机体并没有发生器质性改变，却容易疲劳、没有活力、情绪不稳定、睡眠，徘徊在健康与疾病的边缘

  表现：xx、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠心悸性机能减退

  心理方面：情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质

  情感方面：冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率

·合理膳食

  吃：低脂、低糖、低热量、低盐食物

  少吃：肉

  多吃：富含纤维素的蔬菜，无糖的水果

·睡眠

  不能够错位（颠倒）

·橘子皮

  有：保鲜剂、农药

·浓茶---解酒

  没有依据，而且有害

·饮茶--不宜的人

  xx的人

  神经衰弱的人xx症的人

  贫血症

  缺钙、骨折

  胃溃疡

  痛风

  高血压、心脏病

  发高烧

--茶杯--经常洗

·咖啡

  烧好后马上饮用

  忌-浓度过高、糖太多

  咖啡--不能够xx，加重肥胖

·白开水

  一次喝200-250克，一次性和完。

  饮用带碱性的水碓人体最有利。--优质的矿泉水

  夏天--饮暖水

  空腹饮水好

  6.30--喝250克

  8.30--喝250克

  12.50-喝一些

  15.00-一杯矿泉水

  17.30-再一杯矿泉水

  22.00-睡觉前，喝一杯矿泉水==2000克{yt}

  桶装纯净水，一旦开封，24小时就会生长xx，人体不能形成需要14种微量元素，在自来水上面下功夫好！

  喝水一次性不能够太多

·烧开水

  需要煮沸3分钟

  喝迅速冷却的口水{zh0}

·豆浆

  含有8种人体需要的氨基酸，营养与牛奶相比美

  * 豆浆必须煮开

  * 不要往里面加糖

  * 不要用保温瓶盛

  * 以300克为宜

·牛奶--不宜人

  过敏、不耐牛奶、胃切除、反流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎、患肠道易激综合症

  不宜--久煮、冰冻保存、加钙、与酸性水果、饮料同时饮与糖共煮

  每天--不宜超过1000克

  过量-容易发生贫血

  老年人--患白内障

  空腹忌--酸奶

  酸奶忌--加热

  喝奶后忌--不漱口

  婴儿不宜-喝酸奶

·酒

  饮酒保暖御寒，而加速体温下降，寒冷喝酒是十分有害的

·蔬菜

  有害：未熟的西红柿、新鲜黄花菜、新鲜木耳、腐烂生姜、就存的南瓜、秋扁豆及其豆荚（高温彻底煮熟吃）

        无根豆芽

·蔬菜：一般讲是越新鲜越好，可现在一般有残留农药，{zh0}是存放2-3天。

·不加选择的吃蔬菜、水果是会发胖的

  胖人以吃：黄瓜、冬瓜、芥菜、韭菜、萝卜为好

  菠菜、苋菜、茭白吃前焯一下

  菠菜：很容易与铁、钙相结合，多吃可以xxxxx，{zh0}与根一块吃

  番茄：拌白糖谨防螨虫，白糖拌冷菜，加热处理后再食用

  补铁佳品:黑木耳、干蘑菇、紫菜、猪肝、牛肝、羊肝

·野芹菜

  含有一种毒芹碱，误食会发热、头晕、四肢麻木，严重者可以死亡 

·水果

  吃--不宜过多

      削皮--去残留农药，烂了一部分也不能够吃。

  饭后-不能够立即吃水果，饭前1小时，饭后2小时吃

  水果-增强食欲、补充营养、抵抗衰老，是长寿食物

·西瓜皮

  去绿衣后，煎汁饮，可以xx---糖尿病

  冰西瓜-伤脾胃

·菠萝

  切片--放盐水中浸泡30分钟后洗净吃··43

·感冒初期--少吃西瓜

  但是感冒加重--出现高烧、口渴、咽痛、尿黄---可以适当吃西瓜

  月经期、痛经、慢性xxxx、肺气肿---不宜多吃

柑橘---不宜吃的有

·不够成熟

·温度过低保存的

·受冻脱水

橘皮

·健骨、祛痰、镇咳、xx、止胃痛

·煲排骨汤、肉汤、炖牛、羊肉可以放一些---味美、无油腻

蛋

·含有人体几乎所有需要的营养物质，健脑益智，保护肝脏，延缓衰老，预防动脉硬化、癌症

·是老少皆宜，人人爱好的食品，但是要适量

·产妇及大病初愈人---每天2-3个

·营养

  煮蛋--{bfb}  炒蛋---97%    嫩炸---98%   老炸---81%    开水，牛奶冲---92.5%   生吃---30-50%

  对儿童---以蒸蛋羹，干花汤为好

  煮鸡蛋---沸水煮5-7分钟即可

  吃鸡蛋---胆固醇不会升高

  吃鸡蛋---应该将蛋白、蛋黄一块吃，不能够只吃其中一样

  孩子、老人--每天一个

  青少年成人--每天2个

  煎鸡蛋---忌大火，以中火为{zh0}

  蒸蛋羹---放适量的水，搅拌要好为最关键，要5分钟，搅拌好的时候放盐，再稍微搅拌一下即可

·吃臭豆腐

  做臭豆腐---是将大块豆腐煮熟后切小块，一层一层放入缸里，用有一定通气性，如荷叶、纱布盖好密闭

  食用前，蒸煮30分钟，杀死肉毒梭菌

·黄豆--含有40%左右的蛋白质，与牛奶媲美

  煮黄豆比--干炒黄豆好

  而吃豆浆、豆腐为{zh0}

  豆浆的吸收率为85%

  豆腐的吸收率为92-95%

  可以轮换着吃---豆腐干、百叶、素鸡、腐衣、腐竹

  豆奶粉--口感好、饮用方便，营养丰富，老少皆宜

  适当吃一些豆腐渣好。防治动脉硬化、高血压、糖尿病

猪肝

  不宜炒得太嫩

  猪肝--含营养物质多种，含维生素A和微量元素铁、锌、铜

  吃猪肝先去毒

  肝病患者不宜多吃

骨折患者---忌喝骨头汤

  及早就医，适当固定，早期功能锻炼

  吃新鲜蔬菜、水果、豆制品

光吃素---不长寿

  会造成营养不良，缺乏蛋白质，不能够满足机体新陈代谢的需要

  特别是肾功能不好的老年人

  长期吃素--会导致不育

男性--缺锌，影响脑垂体分泌促性腺xx，性激能减退，睾丸萎缩，精子数目减少，活力减低，

      性功能减弱，影响生育

女性--影响体内性xx的分泌，造成婚后不育

醋

 要适量，适当

·吃某些西药不能够吃醋

·解表发汗的中药不宜吃醋

·胃溃疡、胃酸过多者不宜吃醋

·醋过敏、低血压者忌醋

·老年人骨折xx期间、康复期忌醋

·萎缩性胃炎、胃癌、胃酸缺乏者--喝醋有一定益处

--醋拌凉菜--调味助消化，预防肠道传染病