一、双菇凉瓜丝原料: 凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。 做法: 1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝; 2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净; 3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软; 4、将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。 功效: 香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。 二、香菇豆腐原料: 豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 做法: 1、将豆腐切成四方小块,中心挖空; 2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料; 3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。 [] 功效: 香菇可降低胆固醇,豆腐有利xx。 三、枸杞烧鲫鱼原料: 鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。 做法: 1、将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末; 2、将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻; 3、投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。 功效: 枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利xx。 四、木耳豆腐汤原料: 黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗 做法: 1、先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片; 2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。 功效: 黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。 |