发现论坛好多新人宣言“我要健康xx”，可是可是，看看食物谱，往往几片饼干代替一碗米饭。。。

没过多久，又跟一帖“怎么办，怎么办，我又暴了”！！！

开始还好心细细劝慰，但看多了真来气！！怎么就执迷不悟呢？！！不吃饭活该暴啊！！！！

都不知道你们在薄荷学到了些什么？！！难道是论坛的理论知识还不够普及嘛？

气死我了，NND 我今天要帮你们洗洗脑子！！

谁都知道，xx要忌口，要节食，要少吃，但你是否明确哪些东西不能少呢？

有这“7大类食物”缺一不可！！  具体有：谷物、蔬菜、奶制品、肉类、水果、水、油

     给大家一个xx中的每天推荐量：

谷物 ≥ 200克  、 蔬菜+水果 ≥ 400克 、 奶制品 ≥ 250克

肉类 ≥ 100克 、  油脂 ≈ 25克    、  水 ≈ 1.5升

      这其中，谷物是非常重要的！！谷物的范围很广，除了米饭，还有面食、荞麦、玉米等等，这些五谷杂粮都算是谷物。

     中医有五谷养五脏的说法，《黄帝内经》也提出膳食配伍原则：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，这就告诉我们“五谷”是饮食与养生的根本！

     所以，怎么可以不吃主食哪？！！

几片饼干能顶球用啊！！！香香的奶味、甜味、蔬菜味统统都是添加剂作祟！薄薄几片的热量堪比一碗饭！！

抱歉我有些失控了，话题扯回来~~

    这里要提醒大家，粗粮和细粮搭配起来吃比较好，比例大约是4：1

    其次，如土豆、红薯等其实属于蔬菜类，但因为它们的淀粉含量较高，所以也可以替代部分主食

    再者，强调下，不要忽视奶制品的摄入！因为奶制品中多种成分的可以帮助燃烧多余脂肪！

比如：钙。当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的xx，它会促进脂肪的生成和贮藏。

再比如：乳清蛋白。脂肪和糖类的含量很低，而且富含促进肌肉的快速合成的重要营养物质。

总之乳制品在帮助我们健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面起到了举足轻重的作用！！

    {zh1}，说下水。我们平时的脂肪代谢需要水的参与，所以正常情况下，建议每天饮水不要少于1.2L，如果有规律的运动，一般需要1.5-2L水的补充。需要特别提醒的是，运动前后是有科学补水方法的！

运动该如何喝水

　　
　　正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，薄荷告诉你应该如何补充水分。

1、运动前

　　运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。

2、运动中

　　中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。

3、运动后

　　运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。

　　总结起来，运动的补水原则就是“少量多次” 。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。

运动与饮食的时间搭配

薄荷提倡：“饮食运动的123原则”

　*　运动结束，休息1小时以后，方可进食。为了有更好的xx效果，建议休息1个半小时。

　*　持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

　*　正餐，如午餐晚餐之后，需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间，并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

　　除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

贝多疯写道：

莫生气，你惹气死谁如意~~呵呵

当初年轻么，年轻时谁没走过歪路？俺也一样，所以现在慢慢调理，慢慢补~~我要对得起生我养我的爹妈

贝多疯写道：

我也是，最近饮食都变得规律了~~为了吃早餐也不睡懒觉了，早睡早起，发觉身体好了挺多的~~