我有个朋友算是潮流中人，非常时尚。前两天硬拉着我去参加时尚饮料店的开幕。一到现场，看到人手一瓶饮料，现在就想跟大家聊聊关于健康饮料的话题。现在市面上的饮料五花八门，有宣传补充能量的，有号称低糖低脂的。那么怎么判断这些营养成分的含量呢？

低糖：根据卫生部发布的《食品营养标签管理规范》，“低糖”的标准是每100克不超过5克，如果要叫“无糖”或不含糖，则要不超过0.5克。如果要叫“减糖”，糖的含量就要比基准食品减少25%以上。

低热量： “低热量饮料”泛指含热量比普通饮料低三分之一以上的饮料。热量低于80kj/100mL。
营养素：氨基酸、维生素、无机盐、无机盐等营养成分

低糖低热量，饮料更健康

最近有个朋友来问我，该选择什么样的饮料引用，我这个朋友特别不喜欢喝水，渴了就喝果汁、酸奶等饮料。
一些传统的健康观点认为，讲到健康，那么肯定喝白开水是最健康的，因为饮料多少含有些糖分。我个人倒并不这么认为，其实啊很多饮料除了能够为人体及时补充水分外，还可以提供不同营养成分，比如氨基酸、维生素、无机盐等成分，这些都是人体所需要的。而且关键问题，饮料口感好，为人们及时补充水分和营养提供了一条很好的途径。但是，市面上有些饮料的确含糖量很高，常年饮用对身体健康可能产生不好的作用。所以选择什么样的饮料是很重要的。
关于饮料的糖分问题，其实是一个硬币的两面。过多糖分和过高热量的摄取可能导致肥胖等问题。但是，热量也是人体每日所必需的，适度的糖份摄入还是必须的。因此对于那些常年喜欢引用饮料的朋友，我还是比较推荐大家选择一些低糖低热量的饮品，既要保证基本热量的摄取，又不会增加负担。我在健身房曾经喝过一款低热量的饮料叫酷乐仕，每100毫升热量好像低于80千焦。像这类“低糖低热量饮料”含热量比普通饮料低三分之一以上，此外还含有维生素等营养成分，是喜欢饮料朋友的好选择。当然，还有一些其他饮料也可以考虑，比如，牛奶是补充钙和维生素D的必需饮品，茶和乳酸菌饮料能够补充无机盐、氨基酸等其他营养元素。
当然，我在这里还是要指出，喝饮料可不好代替喝水啊，饮料可以适度的调节口感，增加营养，可以作为均衡膳食的一部分。但是，任何事情都要把握好程度。