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要做到孕期体重控制的理想，孩子大小合适，科学合理的饮食很重要。准妈妈每天主食只要（如馒头米饭）二到六两；蛋白质（如牛奶、鸡蛋）二三两，脂肪肉类每天二两左右就可以了，肉类以鱼、鸡肉为主，尤其是深海鱼质量比较好，猪肉少吃一些，并尽量吃瘦肉；牛奶每天大概500毫升左右，鸡蛋每天吃一个；干果类的不要多吃，因其含的油脂很多，核桃{yt}两到三个，花生瓜子一次一小把就可以了，红枣每天三个为宜。同时注意多吃一些新鲜蔬菜；水果并不是越多越好，每天一个苹果就够了。仅凭饮食提供的各种营养素对于孕妇来说是不够的，需要另外在医生指导下单独补充钙、铁。

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