常用运动xx方法需要注意的细节

现如今，xx已成为女性所关心的一个话题，当然也有很多女性在做节食xx，但是节食xx是不可取的，所以说女性在xx的同时也要保证自身的健康不受损害。因此在这里给女性朋友们提供一些，女性常用运动xx应该注意的一些细节。

1、骑车时要单腿用力：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每天锻炼30分钟即可达到xx效果。

2、负重走，可以xx：为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

3、注重姿势：在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

4、张弛有度的有氧运动：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

5、拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

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