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人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。但专家认为，老人做锻炼一定要谨慎，{zh0}能遵循以下步骤：转腰———弯腰———捶腰。
转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。
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