肥胖儿童总智商低于普通儿童腰带越长，寿命越短我国肥胖人口已突破7000万。
我国传统习惯是以肥为美的，胖嘟嘟的男孩女孩被称为“大阿福”，体重增加叫做“发福”，“老寿星”也都被描绘成鹤发童颜、心宽体胖、笑呵呵的样子。无锡特产泥塑“阿福”常被人当作礼物赠送，过年的年画上一对“大阿福”给春节平添了喜庆的味道。发福变胖似乎成了健康长寿的代名词。殊不知，肥胖像幽灵一样在21世纪流行，给人们带来的不是福而是祸。为什么中国人以往会以胖为福呢?究其原因，可能是过去旧中国长期贫困，人民衣不蔽体，食不果腹，面有菜色，肥胖无门，整个一个“东亚病夫”。在那个年代，人们盼望、期待着细皮嫩肉、体态丰腴，他们认为胖标志着富足，标志着健康，他们以胖为美。但现在时代不同了，解放以后，特别是改革开放以来，我国人民的生活水平大大提高，绝大多数人已不愁温饱，不少人已经十分富裕。结果，很多人的体重像吹气球一样迅速膨胀，肥胖已经悄悄来到我们身边。目前我国肥胖人口已突破7000万，肥胖检出率已经超过10％，城市成人体重超标者已达40％，城市中小学生肥胖儿的比例也已超过20％，接近甚至超过某些发达国家的水平。
从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，可能是祸。为什么说肥胖是祸?是不是有点儿耸人听闻?绝不是。肥胖至少有以下几个“祸点”：{dy}，造成体态笨重，活动不便，心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。
显而易见，肥胖者身体笨重，活动不便，越胖越懒，越懒越胖，造成恶性循环。有一位胖女士说：“我参加工作时，担心因为肥胖而面试失败；当新娘时，没一件婚纱的拉锁拉得上；每到换季，都愁没有合身的衣服可换；连弯腰系鞋带都困难；胖得走路都嫌累，只想躺着睡大觉”，就是活生生的例子。 肥胖不只带来生理上的问题，而且造成心理上的障碍，特别是对少年儿童。1989年，国内有人对南京市18所小学中部分肥胖学生的学习成绩和智力水平进行了调查。他们用韦斯乐儿童智力量表测定了儿童的总智商(包括语言智商和操作智商之和)，结果发现肥胖儿童的总智商低于普通儿童!造成肥胖儿童总智商低的主要原因是肥胖儿的操作智商低于普通儿童，而操作智商的高低反映了儿童视觉、知觉、接受能力以及掌握要点能力的优劣。肥胖可能影响到儿童上述方面的能力，以至于在认识事物的能力、辨别能力以及动手能力等方面均低于普通儿童。该调查还发现，肥胖儿不仅操作智商低，而且学习成绩也相对较差，8门功课中有6门课程低于正常儿童。肥胖儿童智力偏低的原因尚不清楚，在某些肥胖儿中，可能由于肥胖导致呼吸困难、血液黏稠度增高以及红细胞携氧能力下降，脑细胞可以出现不同程度的缺氧，造成患儿嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝，进而影响智力发育。另外一个很重要的问题是心理因素，肥胖儿的行动相对笨拙，容易产生自卑、抑郁心理，他们在集体活动或游戏中往往处于不利地位，甚至采取退缩态度，结果肥胖儿得到的行为锻炼就相对较少，也使得智力发育不如普通儿童充分。
肥胖使衣食住行花费增多，对此可能不会有什么争议。胖人着衣穿鞋肥大，用料多；食欲旺盛，能吃能喝；住的地方要大，否则就像大象进了瓷器店；乘车占地儿都大，用汽油都多。所以胖人多耗费资源就多。
但是，肥胖{zd0}的危害还不在于此，最要命的是肥胖带来很多疾病，威胁健康，甚至造成早亡。据统计，肥胖者并发脑血栓和心力衰竭的比正常体重者多1倍；冠心病多2～5倍；高血压多2～6倍；糖尿病多4倍；胆石症多4～6倍。可见肥胖可以导致一系列严重的并发症，比如高血压、糖尿病、血脂异常症、冠心病、恶性肿瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大肠癌和前列腺癌)等等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。
肥胖会引起病死率提高。美国统计证实，如果标准死亡率为100％，超重25％者死亡率128％，超重35％～40％者死亡率为151％。肥胖已成为现代社会的文明病，与艾滋病、xx、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。医学界已把肥胖所经常伴有的高血压、血脂异常症、糖尿病、冠心病、脑卒中称为“死亡五重奏”，这可怕的五重奏正是21世纪威胁人类健康与生命安全的头号杀手。肥胖{jd1}是会引起病死率提高的，而且高得吓人。在美国，所有可以预防的致死原因中，肥胖仅次于吸烟，占第二位，每年导致30万人死亡。结果，西方不少国家民众在买保险时还得量量腰带，肚子越大，腰带越长，所交的保险费越高，因为人家认为肥胖者得病和早亡的机会大。
·小时候胖——难减
·青春期胖——不好减
·更年期胖——好减
·中国成人体质指数20～24
肥胖既然这么不好，那么到底什么是肥胖?肥胖就是体内脂肪太多，特别是一种叫做甘油三酯的中性脂肪太多，造成体重过大这么一种情况。脂肪的体积取决于脂肪细胞的个数和每个脂肪细胞的大小，如果脂肪细胞个数多，每个细胞内的月旨肪皇又大，使其体积变大，那么人就发胖了。人的一生有三个阶段特别容易变胖，一不留神就变成个“胖阿福”。{dy}个阶段是幼儿期，这个时期主要长的是脂肪细胞个数，一旦长成，这个数量就将终身不变。所以年轻的父母们可千万别把孩子塞得太胖，否则他(或她)将终身肥胖，而且难以xx。青春期是第二个容易长胖的阶段，这个阶段脂肪细胞是既长个数，又长体积，所以xx的难度介于幼儿和中年人之间。第三个容易长膘儿的阶段是中年期，尤其是更年期，但此时长的主要是脂肪细胞的体积，个数倒不怎么变化，相对来说xx比较容易。但从另一个角度来说，这个年龄的人日子多比较富足，而且活动量小，热量消耗少，所以如不痛下决心，胖起来就难再瘦下去。
那么应该怎样来衡量一个人是不是肥胖呢?正常人体内脂肪的含量因年龄和性别的不同而不同，在新生儿，体脂约占体重的10％；在青少年男性，体脂也约为体重的10％，而青少年女性的体脂则占体重的15％左右；成年男性的体脂总量约为体重的15％，而女性则为体重的22％左右。总之，随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加，但不管在什么年龄，女性的体脂含量均高于男性。如果男性的体脂超过体重的25％，女性的体脂超过体重的30％，那就应该算是肥胖了。
体脂测定法虽然能比较真实、准确地反映人体的肥胖程度，但其测定方法比较复杂。目前常用的衡量肥胖的指标是体重，一个人只要没有水肿，他或她的体重就能反映其肥胖程度。目前衡量肥胖的具体方法如下：①标准体重公式：标准体重(千克)；身高(厘米)－105，上下浮动10％为理想体重范围。也有人采用一个经过改良的公式：标准体重(千克)；[身高(厘米)—100]X0.9。第二个公式比{dy}个公式对中国人更为合适。②体质指数：体质指数的英文代号为BMI，其计算公式如下：体质指数(BMl)：体重(千克)／身高(米)2。标准体重公式使用起来虽然很方便，但它只考虑人的长度，把人看成一个长条，而实际上人是立体的，而体质指数就较好地弥补了这个不足。所以，体质指数成为目前最为常用的衡量肥胖的指标。根据中国自己的资料，中国成人体质指数在20～24较为适宜，超过24算超重，超过28算肥胖。顺便说一下，有些情况不宜使用体质指数来衡量肥胖与否，如生长期儿童、肌肉发达者、孕妇和不易准确测量身高的老年人等等。③儿童标准体重公式：儿童的标准体重可根据下述公式计算：1～6个月婴儿：标准体重(克)：出生时体重(克)+月龄X700(克)。7～12个月婴儿：标准体重(克)：6000克+月龄X250(克)。1～12岁儿童：标准体重(千克)：实足年龄X2＋8。④标准体重表：比较简单实用，可根据受试者的性别、年龄和身高，从预先制定好的表格中查出相应的标准体重和理想体重范围，使用起来比较方便。有些表还将受试者按体格分为大、中、小三种类型，分别列出不同的标准体重或理想体重范围，这样就更能有效地排除骨骼和肌肉对体重的影响。
可见肥胖是有标准的，是客观存在的，而不能凭主观想像。有些“猛男”已经很胖，但自以为胖点儿没啥，腆着“将军肚”才神气。也有些“靓女”，腰围不足2尺还嫌胖，天天寻找xx的灵丹妙药，甚至几个月以至几年都不敢吃粮食。这些情况都是误人歧途或者是走火入魔，是不可取的。
●“中段”胖更危险
●易招上冠心病、糖尿病、脂肪肝
●”腰臀比“算出苹果形肥胖
苹果和梨都是美味水果。但是如果肥胖，不管是苹果形肥胖，还是梨形肥胖，都不如不胖为好-。所谓“苹果”和“梨”是指肥胖的形状。按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果形和梨形肥胖两种。苹果形肥胖者状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内。梨形肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖。由于苹果形肥胖患者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨形肥胖者大得多。比如有人发现，肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果形肥胖者患糖尿病的机会则高达不胖者的10.3倍!当然，与非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在着相当严重的危害，仅仅是比苹果形肥胖略小而已。梨形肥胖者肌肉中的脂肪也比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重。所以可以说“梨”比“苹果”好，不胖又比“梨”好。
那么怎么来决定你是正常，是“梨”还是“苹果”呢?现在常用的方法包括测量腰围和测量腰围与臀围的比值，即腰臀比，可以和体质指数联合使用。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25～30厘米，体重均匀分配。测量者将皮尺放在被测者最下面一根肋骨下缘与骨盆骨上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量。皮尺要紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应xx到0.1厘米。男性腰围大于90厘米(即2尺7寸)，女性腰围大于80厘米(即2尺4寸)，应视为苹果形肥胖。
腰臀比是早期研究中使用的测量肥胖的指标，现在已不像单纯测量腰围那样常用。其中的臀围是水平测量臀部最宽的部位的周径。如果男性的腰臀比超过0.90，女性的腰臀比超过0.85，则考虑为苹果形肥胖。
·综合征是一种现代病
·胰岛素抵抗是“根”
·八个”高”是一组病
现在有一句时髦的话，叫做“要想富，多种树”。枝叶茂密，绿阴成行，增加森林覆盖率，确实是我们梦寐以求的事。但是也有一棵树特别不好，甚至十分可怕，这棵树就是“代谢综合征”。代谢综合征原称x综合征，是国外一个叫瑞文的学者于20世纪80年代末期提出的一个概念。他观察到随着经济的发展和人们生活水平的提高，许多原有的疾病，尤其是传染性疾病逐渐被肥胖、高血压、冠心病、脑血管病等慢性非传染性疾病所取代，这些现代病常常同时存在，有着共同的致病基础，他把这组疾病称为X综合征。他的观点很快被大家所接受。因为x综合征包括许多代谢紊乱，所以后来人们把X综合征改名为代谢综合征。经过众多学者的研究和补充，到目前为止，大家公认代谢综合征至少包括以下八个“高”：高体重(包括超重或者肥胖)、高血糖、高血压、高血脂(血脂异常症)、高血黏稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，以及高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等。可以看出，这八个“高”没有一个是好东西。据现代医学的观点，这八个“高”中，前七个都属于枝丫，只有胰岛素抵抗是根，是另外七个“高”的根源和基础。所以，又有人建议用胰岛素抵抗综合征取代代谢综合征更为合适。一般认为，如果一个人具有上面说的八个高中的两个或者两个以上，比如肥胖者又同时有高血压和高血脂，那他就算是有代谢综合征了。现已公认，代谢综合征是包括心脑血管病、高血压、糖尿病、痛风等的多种现代疾病的共同病因。这些疾病有共同的病因和致病因素，也有共同的预防策略，预防住一个，也就能预防一系列疾病。如果你光是砍砍枝丫，去解决一个一个的“高”，那还只是治“标”，只有斩草除根，解决了胰岛素抵抗，那才是治了“本”。
但是话又说回来，肥胖，就是引起胰岛素抵抗的重要原因。所以，xx就成为预防和xx糖尿病、高血压、血脂异常症和冠心病等现代疾病极为重要的环节。先看看糖尿病。大家知道，胰岛素是人体内最主要的降血糖xx。人在进食后将大量的糖分吸收入血液，通过血液循环运往全身各处。在这里，胰岛素就像一把打开细胞大门的钥匙，只有胰岛素作用正常，血糖才能进入细胞，被人体利用，同时血液中的葡萄糖水平被胰岛素维持在一定的范围内。胰岛素如果不足，或者是作用比较差，血糖就会增高，甚至得糖尿病。彳艮遗憾，在肥胖者体内，上述的葡萄糖转运机制发生了很多毛病。首先，肥胖者脂肪细胞体积增大，细胞表面的胰岛素受体密度有所减少，使胰岛素的作用下降。其次，肥胖者常有血脂不正常，过高的血脂可能沉积于胰岛B细胞，产生“脂毒性”作用，使胰岛B细胞像秋天的落叶一样发生“凋亡”，胰岛素也分泌不出来了，结果血糖增高，成了糖尿病病人。
肥胖与高血压密切相关。肥胖者容易患高血压，在儿童时期就有此表现，肥胖儿童有时出现血压波动。 20～30岁之间的肥胖者，高血压的发生率要比同年龄而体重正常者高一倍。40～50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者多50％。有人发现，身体超重的程度与高血压的发生也有关系，体重越重，患高血压的危险性也就越大。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是身体超重者的五倍多，是轻度肥胖者的两倍多。然而，经过xx，高血压是可以明显减轻甚至xx消失的。在降低血压的同时．xx还可以减轻糖尿病和血脂异常症，并增强体质，所以也会大大降低患心脑血管疾病的危险。
肥胖与血脂异常症的关系也很大。血脂异常症即指血液内的脂质成分含量过高的一种疾病。人血液中有的脂蛋白是具有保护作用的“好的”脂蛋白，也有不少是“坏的”脂蛋白。任何一种或几种“好的”脂类过低，或者“坏的”脂类高过正常范围，都属于血脂异常症。肥胖者患血脂异常症是比较常见的，而且比较重。血脂异常症的主要危害是引起动脉粥样硬化。心脏的血液供应依赖于冠状动脉，如果位于心脏上的冠状动脉出现了粥样硬化，那么血管的管腔就会狭窄，从而引起心脏缺血，这就是冠心病。血脂异常症还能造成脑血管硬化，脑血管硬化者就容易发生卒中。肥胖者的血脂异常症是可以通过适当的xx和饮食xx得到控制的，但是相当一部分病人仍然需要服用调┪锢窗蜒髡秸！?br> 此外，肥胖也是造成高血黏稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率以及高胰岛素血症等多种代谢综合征指标的原因。所以看来，肥胖和代谢综合征的发生关系密切，而xx就是抗拒讨厌而又可怕的代谢综合征的重要手段。
内因：一家三代，代代胖外因：多吃、乱吃、不爱动高招儿：少吃多动
肥胖的确切发病机制还不十分清楚。但物质不灭，能量守衡，发胖肯定是吃得过多，超过身体的消耗而造成的。任何因素，只要使能量摄人多于能量消耗，都有可能引起肥胖。
从医学角度来看，慢性病都是遗传因素和环境因素长期共同作用的结果。遗传因素是内因，是基础；环境因素是外因，是条件。外因通过内因而起作用。
肥胖肯定与遗传有关。“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”嘛，“一家三代，代代胖”的现象屡见不鲜。有人发现，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有1／3；父母双方均为肥胖的，予女肥胖的发生率就上升为50％～60％。有一项研究调查了2002名肥胖儿童，有72％的胖孩子父母中有至少一人也是肥胖的。另外一项研究表明，肥胖者的一级亲属中，比如说父母、兄弟姐妹或子女，发生肥胖的机会比正常人群高一倍。也许有人怀疑说，父母子女或亲属同时肥胖，也可能是环境因素造成的，比如说他们在一个锅里吃饭，饮食习惯相同，或是全家都不爱运动等等，而不是遗传的关系，于是就有人做了更具说服力的试验。丹麦人专门研究了自幼寄养在别人家的孩子，结果发现他们的肥胖与养父母是否肥胖没有太大的关系，而是和亲生父母的肥胖程度关系密切。瑞典人则专门调查了在不同环境下长大的孪生子，发现他们依然容易同时发胖。这两项试验都巧妙地排除了环境因素的干扰，有力地说明了肥胖确实有遗传倾向。
大家知道，遗传是通过遗传基因来进行的。那么，肥胖的遗传基因是什么呢?科学家经过大量研究，已经在动物身上找到了“肥胖基因”，它可以在脂肪细胞里合成瘦素，用来调节食欲，控制脂肪的留去。如果在动物身上破坏了这个肥胖基因，就会使动物变得肥头大耳。在人类的肥胖中还没有发现肥胖基因有异常，但是发现绝大部分肥胖者都有瘦素水平增高的现象，一些重度肥胖者的瘦素结构还有改变，所以推测肥胖者的瘦素受体(也就是瘦素的作用部位)对瘦素不起反应，就像胰岛素抵抗一样，存在着瘦素抵抗，从而造成进食过多，引起肥胖。还有不少其他与肥胖有关的基因也还在研究之中。肥胖与遗传密切相关，使人懂憬肥胖的基因xx前景。我想基因xx肯定将成为肥胖xx的主角，但现在谈基因疗法xx肥胖，还为时过早。
基因xx肥胖暂时还不行，那就让我们更多地关注肥胖的环境因素吧。造成肥胖的环境因素很多，至少包括热量摄取过多、饮食习惯不良、体力活动过少等等。以前说“病从口人”是指饮食不卫生，吃进病毒或者xx。现在也说“病从口人”，但主要是指过食肥甘厚味，大吃大喝，吃进去的热量大大超过身体所能消耗的，结果造成了肥胖。即使吃的热量适宜，饮食习惯不良也会造成肥胖。比如说，吃得快的人就容易变胖。正常人吃进东西后，经过消化吸收，使血糖和血脂升高，升高的血糖和血脂就给下丘脑摄食中枢发去“够了，别吃了”的信号，人就产生了饱感，结果人就“适可而止”了。但如果吃得快，身体还来不及消化吸收，也来不及给摄食中枢发信号，就全都吃进去了，那还能不胖吗?另外有人给引起肥胖的生活习惯总结出“汤、糖、躺、烫”四个字，说的是好吃汤羹油水大，好吃甜食热量高，好躺不动消耗少，好吃烫的吸收快，在一定程度上可能引起肥胖。
运动过少肯定是造成肥胖的原因，反过来说，运动可以说是除了饮食控制外xxx、最重要的xx措施了。人们都知道“生命在于运动”，其实，xx更在于运动。科学合理的xx锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于热量的摄入，从而达到xx的效果。我们先看看月旨肪积累的过程。热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后，转变成游离脂肪酸和甘油三酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进人人体之后，也可转变成脂肪蓄积。日积月累，体重自然升高，脂肪比例自然增加，肥胖就由此而产生。我们再看看脂肪消耗的过程。肌肉运动需要大量的能源，这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来“燃烧”供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。肌肉运动的强度越大，持续时间越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖就越少。由此可达到xx的目的。xx的原则吃：定时定量不吃零食动：坚持、规律、自信药：仅仅是辅助
当您通过饮食手段xx的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的xx效果：①定时定量进餐，不吃零食：每日至少固定早、中、晚三餐，{zh0}在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减轻饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力和大量花生、瓜子等致胖食品。②三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。③多吃含热量低、饱腹感强的食品：xx的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量较低的食品，会产生很大的容积而xx饥饿感，有利于xx的执行。④控制饮食总热量，选择营养均衡的膳食：饮食xx的最重要原则是限制每日摄入食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。⑤节食食品应美味可口，切忌单调无味：xx饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减月巴计划的执行。⑥xx计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：xx膳食必须符合xx者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减月巴中断。⑦贵在坚持，持之以恒：xx绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持xx饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围
●千万别放开吃
●越xx越要护肤
●快xx会伤身
成功的xx需要以非常坚强的意志和科学的知识为后盾，因此在节食xx中应注意下列几点问题：①不要期望家人、朋友会帮助您xx：要警惕他们的“好心劝告”，绝不放松对饮食的控制。②准备适当的衣物：xx中不要购置太多的衣物，但可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成xx目标。③xx过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性。颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤。④不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。⑤广而告知：到别人家做客的时候，尽量告诉主人说您正在xx，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来做客，也应尽量选用健康食品。⑥集体xx：这种做法比个人单独xx更容易遵守规定。集体xx会让您不感到孤独和拥有相同的“战友”，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将xx坚持下去。⑦xx切勿操之过急：过快的减体重可能出现危险，影响您的健康。每月 1～2千克已经是极好的成绩了。告诉您一句xx口号：积少成多，贵在坚持。
·改善心肌代谢
·改善肺的功能
·增强胃肠蠕动调节血脂
运动对月巴胖者而言，其好处不仅xx于降低体重，它还至少有以下六点有益的作用：①运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。②运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织 ③运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、xx等消化道不良反应。④运动还有助于调节肥胖者的血脂。由于肥胖人群中血脂异常症的发病率极高，故通过运动调节血脂就显得更有意义。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险 ⑤运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率 ⑥运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。
一管：少吃还要合理
二管：多动也要会动
三管：吃药学会选择 控制饮食合理营养干预肥胖

1．减少热量供应，迫使体内脂肪氧化。低热量饮食包括：①蔬菜：没有比蔬菜更好的xx食物，尤其是以下几种蔬菜：韭菜能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪；冬瓜能分解过剩的脂肪，有通便作用；胡萝卜富含果胶酸钙，促使血液胆固醇的水平降低；海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低“坏的”血脂及胆汁中的胆固醇；豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢；黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪；白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积；绿豆芽产热少，不易形成脂肪而堆积于皮下；另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的作用。②乳脂品：无脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。③饮料：多饮无糖饮料和白开水，少喝或不喝含酒精的饮料。④肉、鱼：鱼和海产品是{zj0}选择；里脊是牛、猪、羊肉中最瘦的肉。⑤蛋：用水煮蛋代替油煎蛋，用蛋清代替全蛋等等。
2．高蛋白、低脂肪，节制碳水化合物。三者各占总热量的比例约为15％～20％、20％～25％和55％～60％。
3．维生素、矿物质、微量元素和膳食纤维供量充裕，以维持正常代谢，保持营养平衡。粗粮、谷类、豆类、蔬菜和菌藻类营养丰富，并含有多种膳食纤维。其中果胶、木质素、海藻多糖等与胆盐有极强的结合力，使胆酸排出量增加，血与肝中胆固醇含量显著降低。藻胶、果胶、魔芋对降低餐后血糖亦有良好作用。膳食纤维吸水量多，易产生饱胀感减少食量，还能刺激肠道蠕动，有利通便，减少致癌物质对肠壁侵袭，有助xx。
4，适量饮水、少吃盐、限酒、戒烟。饮水不足可引起机体脱水，使胖人排汗功能紊乱，引起烦渴、xx、乏力、尿液浓缩、肾xx不畅、胆汁浓缩淤积，导致肝胆结石。足量的水，有助于稀释血液，扩张血管，改善血流灌注，防止中老年肥胖者心脑血管疾病发作。酒精发热量高，胖人不宜。食盐限量，以免诱发高血压。限食嘌呤含量较多的食物以减少尿酸生成，防止痛风。
5．食物多样，科学调配，合理烹制，化解热能。
6．进餐规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱适当运动，有氧代谢，科学xx

许多胖人觉得天天上班也没少折腾，动得不少了。有人洗衣、买菜、做饭，觉着活动量也够了，天天活动就是不掉“肉”。其实，动是动了，没有科学地动，效果肯定是不好，我们提倡的是有氧代谢运动。
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸人、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等都可以。这些活动能有效地改善心、肺与血管的机能，而这些器官对人的健康是至关重要的。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢的升高可持续24小时，所以两天运动一次(每周运动三次)，每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不致减缓。
有氧代谢可减少体内多余的脂肪。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能xxx地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的xx方法那样损失肌肉成分。O.454千克(1磅)脂肪等于355千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米)，每次20分钟，那么两个星期就可以减掉0.5千克脂肪，一年可以减12千克纯脂肪，而且这种运动并不是非常剧烈或强度很大的，重要的是持之以恒。
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当饮食、运动等疗法没有达到理想的xx效果时，适当服用一些xx药还是有帮助的。xx药的作用方式至少有三种：①食欲抑制剂：降低食欲，少吃xx。食欲抑制剂大多数是通过儿茶酚胺或者5—羟色胺等xxxx介质，调节下丘脑摄食及饱感中枢而发挥xx作用的。如苯丙胺及其衍生物、吲哚类xx、5-羟色胺xx等等。②吸收抑制剂：让人吃得进去却吸收不了。如消胆胺，可以结合胆汁酸，抑制甘油三酯的消化，从而减少脂肪的吸收。还有一些xx可以阻断胰腺脂肪酶的作用，减少脂肪在肠道的水解，同样可以减少脂肪的消化和吸收。，③代谢促进剂：增强代谢，促进消耗。目前可用的xx包括双胍类降糖药、肾上腺素能类xx、神经肽类(如瘦素和胆囊收缩素等)以及糖酸等等。此外，一些人工合成的甜味剂，如阿斯巴甜，既可解馋，又不增加热量的摄入，这样就相对减少了吃糖的机会，起到间接xx的作用。但是值得提醒的是，xx的关键是饮食控制和体育锻炼，任何xx都可能有副作用，都要花钱，都只能作为饮食和运动疗法的补充。
很多胖人，尤其是女性，都成了xx试验田了。广告上一种新的xx药上市，她们立马就成了热中者，吃了一段，效果不好，便垂头丧气。再看到新的xx广告，便又好了伤疤忘了疼，接着掏钱买药吃。吃了不管用，或一不吃又反弹，xx信心受伤害。结果是钱也花了，劲也费了，人比xx前更胖了。周而复始，钱照花、人照胖，一边埋怨、一边找新的xx药。
肥胖者必要时可以吃xx药，但要在医生指导下服药。医生会帮助判断你是否肥胖，肥胖的程度如何以及什么是引起肥胖的因素；如果确属肥胖，医生会对你的健康情况进行检查和评估，按照肥胖的成因来对症xx。如果是继发性疾病引起的肥胖，首先应该对继发性疾病进行xx。如果只是单纯性的肥胖，则会针对肥胖的具体情况，对饮食和生活方式进行科学指导，并在此基础上帮助你选择作用好、副作用小的xxxx，制定科学、可行的xx目标。若肥胖伴随有高血压、血脂异常症、高血糖等疾病，则应到专科门诊进行相应的xx。国际上许多国家都淘汰了对人的心脏瓣膜有损害的芬氟拉明，但有些生产xx药的厂家还使用这类药，而且不在说明书上写清楚，包括有些中药xx制剂，说明书也写得很不清楚，这对xx者来说是一种伤害。
风靡世界的自然xx风服花粉、吃蔬菜涂石蜡、涂泥巴喝凉开水、缠绷带
《北京晚报》“健康快车”上，刊登了一些风靡世界的xx方法，但是否适合于我国肥胖者使用，还有待于观察。现将这些方法罗列于下：
花粉xx法：这是流传在美国的一种xx方式。服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于对人体无任何毒副作用。
石蜡xx法：这是一种把液体石蜡涂抹全身，使患者大量流汗的减月巴方法。通常涂抹石蜡温度处于42度左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩在已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身，在封闭状态下保持一定温度，使人不断出汗。此法还能护肤。但由于出汗较多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。
饮水xx法：饮水xx法要求每日饮用凉开水 2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄人，脂肪就会逐渐沉积；反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会过重负担，就会使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
缠带xx法：此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到xx目的。首先是把要xx的部位通过xx或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松不起作用，绷得太紧会使血液循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。
蔬菜xx法：蔬菜所含的纤维素、特殊营养成分和水分对减轻人体体重、减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外，蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于xx的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴xx法：这是将一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容xx法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法{zh0}都辅以xx和桑拿洗浴。
水疗xx法：这是一种新的xx法，从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是听着“心灵音乐”，闻着花香精，享受xx与水柱冲击，让自己xx地放松，以促进新陈代谢。这种方法对平日压力大的肥胖者xxx。此法最让人满意的是它能使人在半睡半醒中xxxx，保持苗条身材。军训xx法：在韩国光华岛上，有一种非常恐怖的xx训练营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练，以达到xx的目的。警钟：中国正在暴发流行糖尿病 20世纪70年代：糖尿病患病率不足1.0％目前2型糖尿病人近4000万人每年增加120万，每天至少增加3000人。