吃水果也是要讲艺术的恩

2009-10-17

    1：吃水果要挑对时间吃

    想要变美的美眉们，吃水果就能xx和美容，不用花大钱去xx啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！和一般人全用水果代替正餐的方式不同，我的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。早上吃水果{zh0}，早上吃水果可以促进消化，让你全身有活力 ，另外，我也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康xx。

    2：吃最有美容效果的水果

    我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果，像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝，我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是{zh0}的食物啰！

    3：吃水果xx有禁忌

    并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让你体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃 。还有呀，有些人喜欢吃加工的水果罐头，这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失，纤维质也减少，加上罐头水果用糖水浸泡，吃了也会变胖。还有，如果只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，不过如果每天都只吃水果餐，反而会营养失衡，让代谢率降低，不利于减重。

    4：吃水果要吃当季盛产

    好呀，这问我水果妹就对了，因为我以前是专门卖水果的嘛，买便宜好吃的当季水果{zh0}不过啰，4至6月产莲雾；4至9月产香蕉；10至12月是盛产橘子；4至7月是凤梨季节；5至6月产荔枝；11至1月盛产柳丁；4至7月盛产芒果；5至7月产水梨；1至5月产草莓；4至7月是西瓜盛产季；8至11月盛产柿子。

    5：吃水果不吃残留农药

    我教你三个小动作，可以让农药不入口，这是我以前顾水果摊的心得。首先，在买水果前可以先观察，一般而言，当季的要比进口的残留农药少，有毛的水果会残留比较多农药，如果有套袋装的，要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家，别先急着放到冰箱哦，因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素，{zh0}是直接放在通风处就好。{zh1}要提醒的是，吃前要彻底洗净，用水反复冲洗，如果是要削皮的水果，一定要先冲洗后削皮，不然果皮上的农药，是很容易被吃下去还不自知。

    6：只吃水果无法xx

    如果只吃水果， 其他什么东西都不吃，那是{jd1}行不通的啦，而且也不是任何水果都适合用来xx。可能有人会说，光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤类的水果，不过由于我们每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里，所以只吃水果的话，摄取量会明显的不足。以苹果为例，一颗中型苹果约60卡路里，每餐至少要5颗才够，而光吃水果蛋白质摄取会不足，所以还要配合喝牛奶，否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快，但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐，而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

    另外，水果中缺乏铁、钙等成分，长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。{zh0}是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜，才能真正的健康减重。

    7：多吃水果来养生

    好，没问题啰，这也是一个中医师告诉我的哦，以中医的看法，多吃水果的确能养生美颜。

    凤梨：健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升xxx，抹盐吃更好。

    荔枝：xxxx、促进血液循环，但体质躁热者不宜多吃。

    樱桃：铁质含量丰富，能养颜美肤。

    草莓：清热凉血，可以美肤养颜和润泽头发。

    芒果：益胃止呕、维生素A含量高，有益养生。

    香蕉：润肠xx、含有大量钾可防止心血管硬化。

    柿子：止咳降压、舒缓呼吸道疾病。

    枇杷：润肺止咳、调节呼吸道的不适。

    木瓜：去湿舒筋、美白肌肤。

    葡萄：xxxx、抗氧化、增进xxx。

    梨子：镇咳化痰、清解热毒。

    莲雾：解热、xx、xx神经，加盐食用更好。

    枣子：可治xx、xx、益胃生津 ，空腹不可过食，要细嚼慢咽。

    苹果：治xx、滋润皮肤、洁牙 。

    柠檬：可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。

    柚子：可清躁热、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。

    橘子：性寒，可解热、化痰、防xx、生津止渴。

    番茄：预防高血压、贫血，可消暑、清热、助消化，汁液能美肤。

    8：想xx请在饭前吃水果

    我看过一篇报导说，如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属"单糖"，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

    9：吃对水果才会瘦

    最适合xx的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来xx。 最不适合的水果xx餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰，因为这类的水果吃下肚后的热量较高，而且，容易吃过量，会造成热量吸收愈多。

    10：养颜美肤也要选对水果吃

    鲜樱桃含铁元素，能让人气色更红润，而胡萝卜及维生素C则可美白细腻肌肤，让肌肤更有弹性。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等，番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，番茄带有酸性，有保护维生素C的作用，还能吸收大量的维生素C，都能有效白皙肤质。另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果，都含有丰富的维生素C，多吃也都能有不错的美白效果。

    11：多喝果汁美颜、健康又窈窕

    下面这些果汁都能让你变美又变瘦，而且身体的xxx增加，身心也会更有活力。

    苹果汁：调理肠胃、美肤xx。

    葡萄柚汁：降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤xx。

    奇异果汁：清热生津、增进身心活力。

    芒果汁：帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。

    凤梨汁：帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强xxx、预防呼吸道感染。

    木瓜汁：润肺、滋润肌肤、xx、美肤。

    西瓜汁：消暑xx、xxx、养颜美肤。

    胡萝卜汁：帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。

    芹菜汁：补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。

    香蕉汁：增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。

    葡萄汁：xx、帮助消化、美肤抗老。

    柠檬汁：止咳化痰、美白xx、美肤xx。

    柳橙汁：滋润健胃、强化血管、增进xxx、预防呼吸道感染。

    哈蜜瓜汁：消暑解躁、生津止渴。

    草莓汁：xx止泻、安定神经、美化肌肤。

    凤梨汁：美白xx、助消化、增进xxx、预防呼吸道感染。

    12：多喝蔬果汁xx水肿

    想要排除水肿的美眉可多吃芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素，对于人体系统内的代谢有很好的效果。还有想要xxxx要吃高丽菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、绿色花椰菜、番瓜，xx腿部水肿则可以多吃薏仁、杏仁哦！

    13：吃水果{jd1}不过量

    吃水果一定要适量，过食都会带来不好的影响。

    苹果：大量食用苹果易腹部胀气，也可能会拉肚子。

    橘子：每天猛吃橘子，小心橘子的胡萝卜素，大量食用后，会让皮肤发黄。

    柿子：{zh0}不吃没熟的柿子，吃过量也会有xx或是反胃的不适状况发生。

    凤梨：凤梨{zh0}能泡一下稀盐水，吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏，过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。

荔枝：吃得太多会让人没食欲，且恶心想吐和呼吸困难，有人还会流鼻血。

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    多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化，水果的好处多得说不完，许多人更是借着水果美容的“偏方”来xx……然而，科学研究发现，有些“偏方”非但不能xx美容，还可能对你的健康造成危害：

    偏方1

    要快速xx，吃香蕉沾蜂蜜很有效

    香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良反应。

    偏方2

    以葡萄柚代替{yt}中某一餐能xx

    葡萄柚富含维生素C，糖分不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其他餐的热量控制得宜，一段时间之后自然会瘦下来。不过，{zh0}先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

    偏方3

    某种柠檬醋可以养颜美容

    柠檬富含维生素C，可减少雀斑、黑斑的发生，并有一定美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

    偏方4

    持续吃“苹果餐”能xx

    苹果是低卡高营养水果，许多人用来作为xx餐。苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重会慢慢回升。

    偏方5

    菠萝酵素可养颜美容，帮助消化

    菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，xx疲劳感，其丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。但在肠胃空空时候食用，胃会很容易被酵素伤害。

    偏方6

    吃酪梨可以达到xxxx效果

    酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来xx，的确有xx作用。只是过后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含有植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

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