二、替代活动

　　选择适当的替代活动是处置大部分伤害很有效且重要措施。通常受伤并不一定xx停止活动。如停止或缺乏运动会引起许多身心不良结果，如心脏循环功能衰退、肌肉萎缩、增加体重、体脂肪和导致心情沮丧，而不利于伤部的恢复。受伤较严重者从事之替代活动原则是低强度（速度慢）、低撞击且直直线性之运动，如走路。伤势逐渐恢复后再逐渐增加强度或有身体扭转之活动。

　　三、复健运动

　　针对受伤肌肉或部位，透过适度之活动与训练而增强其功能，使恢复至受伤以前之能力，甚至更好。
　　复健是整个伤害医疗计画之一部分，要设法增强受伤部位的四种功能，即柔软性、肌耐力、肌力和速度并注意四种体能的平衡。复健训练的方式可用等长、等张或等速的收缩方式进行。受伤者或教师要设法利用可使用的器材来设计适合复健的运动项目。复健运动时要小心适度，避免引起过度之疼痛。

　　四、固定

　　利用石膏、绷带和贴布于发炎或受伤部位加以固定或包扎，都可以暂时稳固或支持伤处，再使受伤的部位恢复和强健。因此，当在使用外在物质来支持自己时，便要开始设法增强肌肉之功能。但在肌肉与关节功能尚未恢复之前，仍需要利用护具来固定伤处。

　　五、冷热疗处理

　　通常在急性伤害后２４至４８小时，要使用冰敷，然后再转为热敷来处理伤部。但每个人受伤严重程度不同，并不能够一概而论。原则是伤部有肿胀或红热时要用冰敷处理。而受伤后愈早冰敷效果愈佳。冰敷可用冰袋直接加诸于患部，慢性伤害之发炎、红热和疼痛，可用冰xx。

　　冰敷要考虑使用频率和时间。通常冰敷（冰溶）之时间每次为１０至１５分钟，勿超过２０分钟，然后移开冰物，等５至１０分钟后再次冰敷一次，如此重覆３－４次。

　　由冰敷转到热敷的原则是要倾听或观查身体的反应。原则是当伤部疼痛、张力和肿胀慢慢消退后，不再有出血现象即可改用温水或热水疗法或局部热敷。热敷对大肌肉群（如大腿、臀部、背部和肩膀等）僵硬之松弛，促进循环和协助肌肉活动很有帮助。

　　热敷水疗法并没有{jd1}的原则，也可以和冰敷交替使用。如热敷１０分钟左右，而后冰敷５分钟左右，如此交替冷热敷几次。根据赖金鑫（民７２）的研究指出，冷热敷交替水疗法，是先浸于热水管（３８度～４０度）１至２分钟，如此交替五次。{zh1}浸于热水，此方法对肿痛瘀血很有效。

　　六、xx疗法

　　使用xx之目的主要在于xx和减轻疼痛，受伤后用药的态度因而有极端的不同。有人xx不xx而要藉身体的自然力量来恢复；亦有服用过多的xx药剂、维生素和矿物质．比较理想之方式，应是折衷服用适量xx药剂，并倾听自己身体的反应。
　　非类固醇xx药剂可以减轻急性伤害的严重性，它可以改变发炎过程的化学反应。在美国的药房可买到２００ｍｇ之Ｉｂｕｐｒｏｆｅｎ这类药，而不需要医师的xx，但要４００ｍｇ，６００ｍｇ和８００ｍｇ之Ｉｂｎｐｒｏｆｅｎ则需要医师xx。在国内可在药局买到，但{zh0}经医师的xx后再服用。原则上急性伤害后，愈早服用非类固醇xx药剂愈可减低伤害程度，但服用时间勿超过７２小时，以免使用过度引起副作用或延迟伤势的复原过程．伤害较重者要服用Ｉｂｕｐｒｏｆｅｎ，而受伤轻微者，可服用Ａｓｐｉｒｉｎ或Ｔｙｌｅｎｏｌ，但避免过量。

　　七、装备与器材

　　无论在复健或运动训练，装备是增强心肺功能，肌力、肌耐力、柔软性等体能和避免伤害很重要的工具。如电动跑道、固定脚踏车、重量训练器材、划船器等皆可从事替代活动或复健运动。简单器材像橡皮筋、内胎、哑铃或踝、腕关节之负重物等皆可用来增进身体功能或加速伤害的复原。运动时选择一双良好的鞋子对运动伤害的预防是很有必要的。

　　八、营养

　　受伤期间要预防体重增加，并要摄取具有保护细胞的食物。注意下列几项：

　　（一）增加复合性碳水化合物食品之摄取，即多吃纤维质之自然、新鲜未经处置之蔬菜、水及茎根类食物。尤其有维生素Ｃ、Ｅ之蔬果（如橘子柳橙类食物）。

　　（二）灭少胆固醇摄取，如少吃动物肉、鱼、家禽等食物。

　　（三）减少脂肪的摄取，食物中脂肪含热量{zg}（９大卡／克），摄取过多脂肪会引起肥胖、增加胆固醇浓度和引起心血管疾病。
　  九、水分补充

　　水是{zj0}的饮料，避免摄取高糖，含或xxx饮料。运动前或运动后要适时地补充水分、勿等口渴时再补充，脱水会引起心肺或骨骼系统功能的衰退。受伤期间亦要随时补充足够的水分，以促进循环作用，排除不用之代谢物质。

　　十、场地表面

　　运动时所接触的表面会影响骨骼肌肉系统对地面的撞击力，而决定是否会造成运动伤害。于平常运动时或受伤期间的活动，要尽量避免在僵硬的表面（像水泥路、马路）实施，要选择有弹性之场地（如泥土路、草地或ＰＵ跑道的运动场或田径场）来运动，以免造成伤害。