我在健康指南中看了《九旬岳母的长寿经》一文，感觉既简单易行，还有道理，我把他总结归纳一下，与博友们共享。

    老人家今年96岁，耳聪目明，至今未掉一颗牙，血糖、血脂、血压均正常，还没有心脑血管疾病，像这样的老人真是不多见。

    老人家性格开朗，生活规律，每天做家务，平时也吃鸡、鸭、鱼、豆类等，但以素食为主，每天晚上饮100克葡萄酒，晚餐后打2小时牌，10点前准时睡觉。

    她的养生经验主要是：咬牙、抬足、颤抖。

    咬牙是指大小便时咬紧牙，大便时咬门牙，小便时咬槽牙。这是传统的“养生十六法”之一。宋代大诗人苏东坡就提倡，大小便时咬紧牙，他说；“其法初不甚觉，但积累百日，功不可限量，比之服药，其效百倍。”中医认为肾主骨、生髓、司二便，肾与膀胱相表里，肾藏精，主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，肾在体为骨，其华在发。耳的听觉功能依赖于肾精的充养。肾精充足，则听觉灵敏，肾精不足，则出现耳鸣、听力减退等。尿液的贮存和排泄虽为膀胱的功能，但须依赖肾的气化作用才能完成。粪便的排泄虽由大肠所主，但亦与肾有关。因此，大小便时咬紧牙，舌顶上颚，自然呼吸，无言语，则精气不泄。因此，中医理论认为此法能保留元气，肾气足，则精力充沛，从而起到固齿生津、防蛀牙的作用。民谚说：“两便闭口，寿愈九十九。”

    抬足是指平时抬高双足后跟，十指抓地，足是人之根，练足健全身，人老足先老，足是人体的第二心脏。足拇指是经络的通道，这些部位长期不断地xx刺激，能激发肾气，抗衰老，从而达到舒筋xx、气血运行通畅，强筋健骨的作用。

    颤抖是指每天一有时间，就做颤抖工，每次几分钟。颤抖能使体内杂乱无章的生物磁很快被更强地磁化，且形成有序的排列，生物磁的有序化导致全身经络、气血运行通畅。过去武术界讲究,“百炼不如一站，百战不如一抖”。这虽是武术家的一家之言，但也说明颤抖工的重要性。更符合中医基础理论。