“嘎嘎”扳手指的坏处
[引用 2010-04-21 11:31:39]
握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成。
但是，怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现，这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。除了手指关节在活动时会发出响声外， 膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声，这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会因为摩擦而发出声音。有研究指出， 这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），但这些关节如果经常碰撞摩擦，关节软骨基质损伤，骨质增生，{zh1}就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。
那么，正确的锻炼方式又是什么呢 ？增强握力练习可从肩关节开始，通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。具体的方法如经常提重物、做指卧撑（用十个指头着地的方法做俯卧撑）、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间， 都可以明显增强握力和腕力。▲
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