对抗衰老应该从什么时候开始呢？东西方理论一致认为越早开始越好！储备抗衰老能力是一种品格，是女人美丽一生的智慧。看看全球各国专家针对抗衰老有何看法和要点，让你的生命和美丽保鲜保值。

        预约你的{dy}个抗衰老门诊　　萧夏博士Dr. Claude Chauchard 国际抗衰老预防医学学院的创办人，亚太抗衰老协会会长，拥有30 年研发抗衰老的经验，出版十数本抗衰老论著，并被翻译成多种语言在全球发行。在法国、在英国、美国、西班牙、日本、韩国、泰国以及中国港台地区和上海都设有抗衰老诊所。
　　
        在法国版的007 电影中，邦德先生身体状况欠佳，被老板建议去看巴黎xx的抗衰老专家Dr. Chauchard——是的，不止是在法国，很多国际明星、名流都是Dr. Chauchard 抗衰门诊的常客。也不止限于明星名流，在法国，很多人相信拥有自己的健康医生是常保健康的{zh0}方法。　　萧夏博士认为，衰老，不仅给人们带来各种疾病，而且它本身就是一种疾病。所以，抗衰老就是从根本上预防疾病。我们每个人都应该活得更好，更长久。
　　
        记者：为什么说衰老本身就是一种疾病？　　人们普遍认为到了某个年龄就“应该”出现某些健康问题，但xxx抗衰老理论认为，不是因为你老了才出现这些问题，而是因为出现了这些问题你才“老”了。如果能够预防这些问题的出现，就能够预防衰老。很多健康问题的出现是缘于随着年龄的增长，xxx的失衡和交流能力下降。譬如皮肤细胞得不到制造胶原的信号，皮肤可能就会慢慢地失去弹性，很多疾病的产生都与肌体衰老有关，所以我说衰老本身就是一种需要xx的疾病。

        记者：抗衰老xx主要面向什么人群？爱美的女性吗？　　面向那些渴望时刻保持{zj0}健康状态，追求{zy1}表现的人，不止是女性，也不止是为了美。其实抗衰老不仅仅是为了看起来更好，而是为了生活得更好。我们当然要活得长久，但我们更要好好地活着。我们体力{zh0}的岁月基本用来积累经验，到了40 岁终于成为一个经验丰富的社会人之后，却发现健康和精力渐渐开始成为了问题。延缓身体衰老，拥有更多的健康资本，保持健康状态可以更大程度地体验人生，创造更多的精彩。　　记者：您的抗衰老xx一般是怎样进行的？需要多长时间？　　首先需要对来访者的健康状况进行系统评估，包括全面的健康检查，其中血液样本会送往欧洲进行检测分析，大约需14~18 天。而后专家会诊，根据分析结果为个人量身定制由内而外的全方位解决方案，开始为期一年的抗衰老疗程。期间更需要悉心跟进护理。　　记者：抗衰老疗程主要会包括哪些方面？　　这是一项预防医学服务延伸的抗衰老管理，包括生活方式调整——饮食、运动与减压指导，以及营养补充、抗氧化和必要的xxx疗法。

        记者：生活中的哪些行为和习惯会影响我们衰老的速度？　　衰老是不可避免的生命进程，但衰老的速度却是我们可以控制的。人除了生来拥有不同的身体，最关键的是人有各自不同的习惯。30 岁之前，我们看不出好习惯带来的变化。30岁以后，习惯给我们的健康和生活所带来的变化将渐渐显现出来。所以，养成好习惯，是抗衰老的关键。具体来说，我们生来携带怎样的遗传基因？给身体吃什么样的食物？是否有运动的好习惯？性格是否乐观积极？等等这些都与我们的衰老速度有关，而在所有的生活习惯中，好的饮食习惯是最基本也是最重要的抗衰因素。

        记者：超重会加速身体衰老吗？　　1999 年美国做过一个研究，有位博士研究了100 位百岁老人，发现了一个有意义的成果。从饮食方面来看，他们有个共同特点，就是吃得很清淡。100 个人中只有一人略微超重。所以，体重超重是一个警告信号。一个人的衰老进程，从他的腰线上显现出来。　　记者：拥有哪些习惯的人可能更年轻？　　血压正常、体重合理、爱吃鱼和蔬果不吃垃圾食品、每天运动，性格开朗的人往往更可能拥有年轻的身体。另外，不吸烟和适当饮酒的人也比同龄人更显年轻。所以说，现代社会的人如果看起来老，是自己的选择。

        记者：医学上通过哪些指标判断一个人的生理年龄是否年轻？　　一个人看起来如果美丽，那么他很可能是健康的。从医生的角度来说，判断一个人是否美丽的内容有：骨质状况、xxx水平、视力情况、活动力、血液循环状况、压力指数等等。也就是说，一个人的生理年龄是可以被医学量化出来的，而不仅仅是“看起来”是否年轻。　　记者：您63 岁的年龄仍然承担如此多的工作，而且如此精力充沛，有什么秘诀吗？　　首先是让自己吃足够好的食物。之后是保证良好的睡眠。我是个爱睡觉的人，每天必须睡足9 个小时。我的睡眠质量好与我的生活非常规律有关。我每天早晨都要先游泳放松自己，之后去健身房出汗30 分钟。没有什么比运动更适合开始精力充沛的{yt}了。运动让人血管里的携氧量增加，脑筋更灵活，我63 岁，依然能像40 岁时的自己一样工作。另外，我每周都会测量自己的血液水平，发现缺少什么微量元素就及时补充。

        记者：饮食是否越丰富越好？您个人的饮食秘诀是什么？　　也不xx是这样的，最重要的原则是营养齐全又不摄入过多热量。对于我来说，我选择吃得少而精。比如每天早餐必须有丰富的蛋白质和脂肪酸。我和我的家人每天都要吃阿拉斯加鲑鱼。因为它含有丰富的Ω3，这是很重要的抗衰成分。
　　
        避免加速老化的4 个饮食习惯——　　1. 避免精致的碳水化合物。例如白面包、白米、白糖、代糖等，尽量只吃新鲜、自然的食物。　　2. 避免过多碳水化合物。根据你的身体新陈代谢能力，尽量将碳水化合物的食量控制在中、低标准。如果已经超重，晚餐{zh0}不吃碳水化合物类食品。不要忽视淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。　　3. 避免饮用过多碳酸饮料、果汁饮料和酒精。鲜榨果汁除外。　　4. 避免吃饱和脂肪酸，如炸薯条、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，应以橄榄油为主要食用油。
       
        饮食决定年龄，保持年轻的八条金律　　{n1} ：每餐从蛋白质开始吃。每餐都要吃蛋白质，这对抗衰老非常关键。大部分人饿了首先想到的是碳水化合物类食物。例如面包、甜食。但其实应该先吃高蛋白的食物。这样，血糖不会在短时间内升到很高的水平。　　NO.2 ：每隔一小时饮水。每天必须喝足够量的水，而且必须每隔一小时就饮用，而不是渴了以后才喝。　　NO.3 ：每天按时吃三餐。下午三、四点时补充水果或蔬菜等小食。　　NO.4 ：不要摄取刺激胰腺分泌的食物（短时间内一次性摄入的大量高蛋白和高脂肪类食物），导致胰岛素分泌过分旺盛。　　NO.5 ：早晨起床后喝一杯温水，之后吃早饭。少喝咖啡，因为xxx会刺激胰岛素和氢化可的松的分泌。　　NO.6 ：饮用水或茶饮中放柠檬片或薄荷。　　NO.7 ：通过注意排尿情况了解身体毒素排出的情况。一个人24 小时内应该排尿7 次左右。　　NO.8 ：多吃富含Ω3 的深海鱼类，例如高脂肪的鳟鱼、鲑鱼。

        如果有必要，可以补充抗衰所需的元素　　抗氧化是抗衰老的重点。一个健康年轻的身体有能力自己产生抗氧化剂，抵抗自由基的侵犯。但是随着年龄增长，身体无法产生足量的抗氧化剂。有时候，我们必须补充片剂。比如维他命C、维他命E、脂肪酸、氨基乙磺酸、矿物质、锌和硒。因为这些物质能够结合自由基，使其稳定，以减少对细胞的伤害。　　做身体聪明的管理者　　迈克尔· 罗伊森博士美国纽约大学教授，防衰老专家，首次提出“生理年龄”概念，也是《xxxx》畅销书榜{gj}《RealAge》以及《YOU身体使用手册》系列图书的作者。他在美国芝加哥西北大学纪念医院xx一套“健康医疗计划”，帮助参与者逆转老化现象，更长寿、更有活力。　　迈克尔· 罗伊森博士在《YOU 身体使用手册3—留在年轻态》中，从获诺贝尔奖的医学成果——细胞的老化进程出发，系统研究对抗“主要老化因子”的14 个控制衰老速度的生物过程，并落实到日常的每一个生活习惯中。他形象地形容，我们的身体如同一座城市：地理位置就如同你的基因；道路如同身体里的血管；能源网络如同你的脑神经；绿地如同你的皮肤、脂肪则类似城市里的垃圾。我们每个人都应该照顾好自己这座{dywe}的城市。

        记者：为什么会选择“城市”来形容身体？　　每个人的身体都是一座城市，我们就是这座城市的管理者。因为管理者不同，有些城市即使历经变迁依旧优雅美丽，例如伦敦、巴黎。而有些城市虽然没有太长的历史却已满目荒夷。我们的身体也一样，照顾得好就会更长久地保持年轻。　　记者：是否有“优雅地变老”的可能？　　传统上认为变老是痛苦漫长的过程。但那并非{wy}选择。因为衰老不是生命的{zj2}目标，而是生命的副产品。　　记者：一个人生在哪里不由自己说了算，遗传基因对衰老有多大影响呢？　　确实有人天生就被给予了某些不友好的基因，例如心血管疾病、癌症，但这并不意味着不能减少这些基因带来的影响。坏基因从来都有，坏基因是否有机会表达才是最重要的。就像有些城市的特征的确是无法改变的，但你也可以制定一套适应自然环境的城市修建方案啊，作为你的生理城市的“市长”，你能创造出不同的编码来减轻基因造成的影响。

        记者：哪些因素决定了一个人的衰老程度？　　很多。我们有七个主要的老化因子，坏基因、短端粒、糖基化、乙酰化酶活性减弱、xx紊乱以及神经递质水平失衡等，它们是使人变老的主要驱动器，操纵着身体细胞的老化进程。抗衰老的过程就是启动身体的修复机制来修复损伤的过程，包括饮食是否健康而营养均衡、睡眠是否规律而充足、压力是否适当，既能收获人生成就又不至于太经常地处在不良情绪当中。整体健康状况决定了一个人的衰老速度。　　记者：长寿和保持年轻有什么秘密吗？　　长寿的秘密不在于你是否健康受损，而在于你受挫后重建和修复的程度。我们的身体生来就有自动修复的实力和能力。如果你坚持日常维护，就会提升身体的修复能力，从而提高身体健康状态。

        聪明选择留在年轻态　　有效的抗衰行动从培养好习惯开始。　　任何从行为变成习惯的过程，都需要至少两星期的时间，现在开始你的{dy}个14天，接下来21 天、30 天、90 天……　　一周1 次健康生活自检　　确保厨房和冰箱里的食物都是健康的。蔬菜{zh0}现买现吃，尽量不买高脂高热的致老食物。　　测量血压、胸围以及平时脉搏和运动后的脉搏，并将这些数据记在笔记本上。确保这些数字都保持在正常范围内。每天记录自己步行的数字（应该在6000 步以上）　　一周2~3 次享受运动。　　肌肉训练计划将帮助你强健和保持肌肉活力，控制体重。每周两到三次规律运动还能增加肌肉的力量和柔韧性，使身体更灵活、更长久地保持年轻态。　　一周3 次享受放松。　　比如瑜伽或冥想。这个社会压力丛生，我们需要一种放松的习惯和仪式来维持身体和心灵的和谐与平衡。　　一月1 次审视自己。　　在过往的一个月里是否按照健康的规则生活来着？慢慢修正自己的生活方式，让一切回到最健康的轨道上来，抗衰老也就不难实现了。

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