高三复习克服三种现象  保持一份心态

一、高三复习过程中要走出“高原现象”

有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉迷糊的现象，心理学上称为“高原现象”。这一阶段，往往脑袋里一团浆糊，学习效率不好，直接影响到学习的自信心和积极性 。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。相反，高原阶段往往使人反思、积累的重要阶段，及时地调整尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，要有针对性地进行动力训练。其次，要在老师的指导下注意进一步夯实基础，拓宽知识面。这样，才能增强学习的底气，缩短“高原现象”存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。

 二、复习过程扎实，尽量避免“舌尖现象”

在平时的学习或考试中，有时会出现一些很容易的题目答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学称之为舌尖现象。大多人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘。但应该注意的是，出现在学习和考试中的“舌尖现象”常会影响考生的情绪、信心，所以必须加以克服。当遇到“舌尖现象”时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，如果还是不能记起来，就应暂时放下这道难题。把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能找出答案，更有可能在做其他题目的过程中收到启发而茅塞顿开。

三、在紧张的复习过程中要劳逸结合，减少心理“饱和现象”

在生活中，我们有这样的经验。将盐不断加入水中，{zh1}盐不能再溶解，就会出现饱和  。在人的心理上也存在这种“饱和现象”。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷，解题速度快，学习效率高。但后来，不仅学习的速度慢了，还经常会出差错。因此，心理“饱和现象”多为负面的。在遇到心理饱和状态，出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，或散步，或与人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少“饱和现象”带来的精神压力。

模拟考试成绩不理想怎么办

对于面临重大升xxx的考生，自然会比较注重高考前三次大的模拟考试的成绩。有的考生在成绩未能达到期望水平时，来之家庭、舆论的压力从而产生过重的心理负担，便悲观绝望、失去信心、自我否定、忧心忡忡、怀疑自己的能力，以至于妨碍了正常的备考复习的进行。

一、正确对待模拟考试

1．如何对待模拟考试。模拟考试主要是让学生对自己的知识掌握情况和能力水平做一次全面评价。通过模拟考试，可使考生适应考场气氛，适应考场形式，减少考试焦虑，让考生在心理上为迎接真正的高考做好准备。

（一）发挥模拟考试的“热身”作用。模拟考试的目的是发挥高考前的“热身”作用，人为地创造考试气氛，为考生提供了驱除或缓解紧张情绪的有效途径。

（二）熟悉考xx型。通过模拟，可以让考生适应题型，这既是一种应试策略，又是一种心理准备。使考生做到了心中有数，知己知彼，减轻了心理上对高考的恐惧和焦虑，从而增强自信心。

2、如何对待模拟考试成绩。模拟考试成绩虽然对高考成绩的预测有参考价值，但不能以此分数高低论英雄，来断定高考的成败。考了好分数需总结成功的经验。考了一个不好的成绩，不能沉溺于考试失败的痛苦中。整天困扰其中，难保下次不再失败。

二、认真分析，正确归固。考生拿到批改后的xx，是帮助提高成绩，增长知识的好材料，必须认真分析，全面研读。

1、改正错题

2、分析出错原因

3、作对的题目也要分析有没有更好的解题方法

4、编制错题集

5、分类保存xx

三、制定改进的学习计划。重点地加强针对性复习训练；注意知识的系统性；注意各科复习时间的重新分配，保证复习能主动、有序、高效地进行。

四、化暂时的挫折为奋进的动力。高考前模拟成绩不理想是常见的事，但自责自怨、灰心丧气，都于事无补。恢复考试暂时受挫的心理平衡就需要坚定信心，发奋努力，化挫折为前进的动力，变自卑为自信，这样就一定在高考时取得良好的成绩。

高考心态调整

良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可从下面几个方面进行体验。

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到{zj0}状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。都不失为放松心情的好办法。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上某个xx大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入{zj0}状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试xx可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，xx烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到{zj0}状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力xx如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国xx的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能{zh0}的时候，即使一夜xx，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是xx正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

高三学生的心态准备

“心态决定一切”。对高三学生而言，抱有必胜的信心，以健康积极的心态，百折不挠地去踏实苦读，才会发挥出{zd0}潜力，战胜自己，超与自我，实现目标。

 一、信心不可少

信心可以使思想充满力量，信心是想象和相信欲望{jd1}能实现。人在强有力的自信心驱使下，可以把自己提高到无限的高峰。许多人在困难面前败下阵来，不是他们不具备战胜困难的能力，而是不具备战胜困难的勇气和信心。所以对高三学生而言，首先要了解和信任自己，以积极地心态充满信心的相信，自己不但能做好，而且通过艰苦努力能做的{zh0}，遭遇失败和困难是很平常的事，在挫折面前不灰心，把坚强的信心落实到踏实的行动中，就能实现了解自己、发现自己、肯定自己、超越自己、实现目标的人生理想。

二、 恒心不可缺

在振奋精神坚定信心的前提下，扎扎实实持之以恒的付出，将成为学业成败的关键。学习是一种苦事，它需要的是“三更灯火，五更鸡”的伴我苦读。而不是“三天打鱼，两天晒网”的自暴自弃。上苍对每个人都是公平的，“一分耕耘，一分收获”。高三阶段，考试如麻，考试成绩起伏变化不尽人意者有之，不必茫然，也不必计较一时一次的得失，更不要轻言放弃，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因某次失败而否定自己。只要你还没有走出高考的考场，那么就有上大学的机会！站起来，别趴下，咬紧牙关，坚持不懈，成功就一定会属于你！

高三学生怎样克服考前倦怠心理

长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降、甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为考前倦怠心理。

已经进入高三后期冲刺阶段的学生，随着学习竞争越来越激烈，同学们在学习上若产生这种倦怠心理会引起很大的负面影响，轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲惫感；严重则会出现嗜睡或者xx，记忆力下降，精神恍惚，吃不下饭甚至呕吐的情况。

解决方案：

一、善于调节心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味、身心倦怠、原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要调节身心、适当运动、坚持有规律的生活，同时还要根据自己的实际情况脚踏实地地进行复习，肯定自己的进步，找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。

二、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味的做一些考题、偏题，学生肯定会感到厌倦。一些新题又五花八门，不知哪些有价值。因此要精选有代表性的习题，看那些是情景求新，哪些又是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是创新要以务实基础为本。有些重复的训练、提炼、归纳和综合是必要的，建议复习中要多做中档题，通过训练复习达到提高。

三、备考期间制定目标要保持适当的压力，使压力成为学习的动力而不是阻力。高三学子保持适当的压力，有利于更好地提高学习效率，因为压力适当既能充分调动个人潜能，又是实现目标的动力。所以在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”，以此成为学习的动力。

四制定科学合理的计划安排。制定合理正确的复习计划，不仅可以从整体上把握高考复习全过程，还有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。

1、制定和检查复习计划。切忌复习无计划，克服盲目性和随意性。

2、制定复习时间表。科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。

3、根据自身实际情况合理安排各门功课的复习，轻重缓急适当。

4、按时完成复习计划，控制连续复习时间。

考生饮食应做到“五多三少”

专家建议，在高考前和高考期间，学生家长和老师不要突然改变考生的日常饮食结构，以免增加考生的心理负担，但在一日三餐的搭配上可适当为考生补充以下五类物质。

一、优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。此外，这些食物中还富含钙、铁、维生素a。维生素b2和维生素d；由于家禽肉类所含饱和脂肪较多，因此不要在{yt}内连续两顿食用。

二、糖类。人体所有功能都靠糖类提供能量，这主要从米饭中获得。

三、b族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。

四、铁。铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气；铁的摄取一要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

五、果蔬类。新鲜的果蔬中含有丰富的维生素c和膳食纤维，可以刺进食物的吸收；还可以帮助消化、增加食欲，尤其是在夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，吃点新鲜水果可以开胃。

专家同时提醒，在高考前和考试期间，考生一定要少吃一下三类食物。

一、油腻食品。油类食物中含有大量色氨酸，转变成神经质后，会对大脑产生抑制作用，因此考生的饮食应以清淡为主。

二、碳酸饮料。夏天来了，不少考生喜欢喝可乐等碳酸饮料，但是这些饮料中所含的二氧化碳容易引起xxxx，有的还含有xxx等成分，学生家长可在家中准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品来替代碳酸饮料。

三、街边摊食。家长和老师应提醒考生。高考前和高考期间{zh0}不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起胃肠道疾病。