1楼

红灯食品（xx期间不能吃）：各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含糖制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果类酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰麒麟、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品（xx期间不能吃，xx后可维持体重）：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）包子、饺子、馅饼、各种豆（黄豆、红豆、绿豆、扁豆等）鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、xx蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。

绿灯食品动物性（蒸、煮、适当的快炒、火锅烫可以，不红烧不油炸）：各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）。

绿灯食品植物性（可以随意食用）：所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、）各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子（这三样随便怎么吃都可以，其他水果吃偏生偏硬没有淀粉化的）、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、xx桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（青豆）、芝麻、各种瓜子（西瓜子、南瓜子、葵花子）。

食谱：早餐少吃可不吃吃晚点、晚餐尽量少吃；

吃饭关键要吃对东西和顺序：饭前半小时要喝足水，先吃水果后米饭，先吃生食后熟食。

早餐：

1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；

3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

午餐：

1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；

3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：

1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。




重要提示：

1. xx期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“xx四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2. 主食用“xx代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；

3. 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；

4. 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；

5. 在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

2楼

6. 大多数人在{dy}日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般{dy}周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如xx、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，xx过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，xx停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。


食用指南：

1. 尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；

2. 生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3. 如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

西木博士《不容忽视的健康危机》之六：xx先从饮食开始
【导视文案】?????

解说：xx方法多多，究竟何去何从？????

同期：xx期间，如果做得到，主食一盖不吃。????

解说：推荐几个菜谱，看看效果如何。????

同期：可以吃鸡蛋，可以吃核桃，你可以吃绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜。????

本期话题：xx，先从饮食开始。????

【专家介绍】????

西木，xx健康管理专家、xx专家，中国保健专家委员会副主任委员，北京大学中国医药经济研究中心高级研究员，畅销书《营养革命》丛书作者。????

【正文】???????

【前期回顾】

主持人：你可以跟西木博士交流一下，你像你早餐都吃些什么？????????

现场观众：现在就吃面包。????????

主持人：面包。????????

现场观众：牛奶。????????

主持人：牛奶，就是每天早上以面包牛奶为主？????????

现场观众：差不多。????????

主持人：午餐呢？????????

现场观众：午餐吃菜。????????

主持人：菜，蔬菜。????????

现场观众：米饭。????????

主持人：米饭，就只是一个菜吗？????????

现场观众：两三样吧。????????

主持人：两到三个菜，只是蔬菜而已没有荤的？????????

现场观众：差不多。????????

主持人：晚餐呢？????????

现场观众：晚餐就是走到哪儿吃到哪儿。????????

主持人：走到哪儿吃到哪儿，有没有平时特别喜欢的食品？????????

现场观众：比较喜欢米饭。????????

主持人：米饭。零食吃吗？????????

3楼

现场观众：吃。????????

主持人：那这样，我们可以让西木博士给你现场设计一套您的这个xx计划，xx这个饮食方案，咱们试验一下，然后过几个月之后，看看有没有变化好不好？????

现场观众：好。??????

西木：回到刚才的话题，早餐应该吃什么。你刚才说你早餐吃两样东西，都不可取。{dy}面包，第二牛奶。????

主持人：都含有糖份。????

西木：面包咱们说是淀粉对吧？跟喂猪喂粮食道理是一样的，所以大家不要把自己当猪来养，所以面包{jd1}不能xx。牛奶能不能喝呢？{zh0}也不喝，因为牛奶里边有糖。大家猜是什么糖？什么糖？牛奶里面有乳糖，所以xx期间{zh0}也不要喝牛奶。你喝豆浆，无糖豆浆。给大家纠正一个误区，就是我们总认为水果是一个零食对吧？可有可无。其实你一定要正视水果，就是在吃饭前吃水果，把它作为饭的一部分。所以早晨一起来你就喝两大杯水，加一点儿海盐{zh0}。????

主持人：海盐？????

西木：对。????

主持人：海盐跟咱普通的盐有什么区别？????

西木：咱普通盐是精盐，海盐是xx盐。????

主持人：精盐？????

西木：对。然后你吃水果的话就吃柚子火龙果这些，或者是硬的苹果少吃点，然后吃生的蔬菜，包括黄瓜、西红柿没问题。然后吃绿叶蔬菜、生菜、菠菜都没问题，油麦菜。然后吃鸡蛋，然后喝无糖豆浆。这个早餐吃完你不单xx，你一上午精力会很好。????

【标版】????

西木博士观点：xx早餐为餐前1—2杯水，可以吃鸡蛋、喝豆浆，吃绿叶蔬菜和水果。不仅xx还能保证一上午精力充沛。??????

主持人：你像我们平时，像我平时一般是晚上吃水果，晚上喝牛奶。????

西木：错。????

主持人：如果不喝牛奶的话，会不会流失一些钙呢？因为牛奶不是说是补钙的吗？????

西木：大错特错。牛奶对于那些乳糖酶充足的人有可能会补钙。但咱们中国人百分之八十以上乳糖酶不充足，很多人喝牛奶以后失去的钙比补的钙还要多。大家肯定听起来奇怪。????

主持人：对。为什么？????

西木：世界卫生组织发现，喝牛奶越多的国家，比如美国和荷兰，骨质疏松的发病率其实是{zg}的。就是因为牛奶里面有一种酪蛋白，这个酪蛋白副作用很大，它是酸性的。人体代谢不xx的时候，它会中和掉我们身体里面的钙。所以你要是有骨质疏松的话，你不要指望喝牛奶，你喝豆浆、吃豆制品、吃深色的深绿色的蔬菜，或者直接补一些钙镁片可以了。????

主持人：那你像水果，我一般都是吃完饭之后才去吃水果或者是晚上（吃），这样也是不对的是不是？????

西木：错，睡觉前四个小时其实不应该吃东西的，至少两个小时以内不要吃东西，否则第二天起来以后你口里面会有异味的。为什么呢？因为人睡着以后新陈代谢太慢了很难消化。午餐该吃什么呢？按照我刚才讲的原则，你们猜应该吃什么，你说说看？如果现在由你来吃午餐你会吃什么？????

现场观众：吃肉。????

西木：吃肉很好，还有呢？????

现场观众：吃青菜????

西木:吃青菜吃什么颜色呢？????

现场观众：绿色的。????

西木：吃生的吃熟的？????

现场观众：生的。????

西木：太棒了，给她鼓掌。????

主持人：终于学有所用了。????

西木：然后晚上呢？????

现场观众：晚上吃柚子。??

露卡素加速xx技巧：如果你急于穿婚纱、拍照、表演或面试，你可以加速xx，要点如下：

·只吃露卡素绿灯食品，用露卡素-瘦美可可代替所有主食（将3勺代餐粉(约15克)加入250毫升沸水中，搅匀食用）
饭前生吃大量绿叶蔬菜，每天饮水15杯；

·服用大剂量左旋肉碱，每次饭前和运动前半小时服用5粒；
每天运动3个小时以上。

露卡素局部xx技巧：如果你想重点局部xx（例如减肚子、小腹、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、手臂等）除了采用露卡素xx代餐和食谱外，先服用左旋肉碱，半个小时后开始局部运动或活动，例如仰卧起坐、呼拉圈、跑步、快走、弹跳、哑铃，持续20分钟以上，每天2次以上，坚持6个星期以上。

露卡素儿童xx指南：5岁以上的儿童可以采用露卡素xx法，按其体重和成人的比例服用xx代餐和左旋肉碱。

露卡素产后xx指南：如果在哺乳期，每次吃饭八到九成饱。如果不在哺乳期，每次吃饭七成饱。

8楼

露卡素局部xx技巧：如果你想重点局部xx（例如减肚子、小腹、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、手臂等）除了采用露卡素xx代餐和食谱外，先服用左旋肉碱，半个小时后开始局部运动或活动，例如仰卧起坐、呼拉圈、跑步、快走、弹跳、哑铃，持续20分钟以上，每天2次以上，坚持6个星期以上。

23楼

合理饮食，多运动··