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40岁开始运动不算太晚

　　新的研究发现，40岁之后开始耐力运动的人和30岁之前开始运动的人可以获得相似的健康益处。

　　这项研究调查了40名年龄在55到70岁之间并且没有心脏疾病危险因素的健康男性。其中有十人每周的锻炼时间从来没超过两个小时。剩余的30人每周至少锻炼七小时，并这样坚持了至少五年。他们的定期锻炼项目有骑自行车或跑步。

　　在30岁之前开始进行耐力运动的人平均坚持了39年(自22岁起)，而40岁以后开始锻炼的人平均坚持18年(自48岁起)。

　　两组成员的静息心率是相似的(每分钟约57至58次)，但不进行锻炼的人的静息心率更高(每分钟近70次)。两个锻炼组成员的{zd0}摄氧量也比不运动的人们要高。

　　这项将于下星期五在荷兰阿姆斯特丹医学预防会议上提出的研究表明，两组成员的结果都揭露了运动可改善心脏结构和功能。在发表在同行评议的杂志之前应该被认为是初步研究。

　　“因此尽管随着年龄的增长会发生一些生理变化，但仍然可以通过耐力训练去改善心脏状况，即使你已经40岁了。从40岁开始进行耐力训练仍然对心脏有好处，”研究作者、法国国家卫生与医学研究院的戴维.玛特勒在欧洲心脏病学会的新闻发布会上说。

　　“并且耐力训练还对骨密度、肌肉质量和氧化应激有好处。越早训练这些好处就越明显，”他补充道。http://www.jnmeiban.cn.qiyeku.com/

　　他说：“无论什么时候开始改变生活方式和得到更多的体力活动都不算晚，这对心脏和健康有好处。每周并不需要过多的锻炼时间。用走楼梯代替乘电梯，或定期散步也是非常有益的。”

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