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床上就能轻松练习的四个动作 让你有小翘臀

这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

1.仰卧举臀。

动作过程：

仰卧在垫子上，弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到{zg}点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.抬高。

动作过程：

俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到{zg}点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到{zg}点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。来源: 网易女人

六款美茶纤体美味又美心

喝茶听起来很老，但却是mm们必不可少的好帮手哦~下面这些茶都可以帮你，希望你喜欢！

柠檬茶

柠檬茶不仅，而且富含维生素c，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上{yt}总共15分钟的运动，效果会十分显著。

喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

普洱茶

普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好xx功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为xxx也是最健康的。普洱茶中的xxx能帮助身体xxxx的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。

喝法：取适量用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

茉莉花茶

茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，xxxxx，润泽，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，xx精神疲劳，心情紧张等。

喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。

功效：疏肝明目、润肤养颜，有xx养颜的功效。给人体补充水分的同时还能xx、长时间饮用对xx、美容都有很好的效果。

绿茶

绿茶中含有一定的xxx，和茶多酚并存时，能制止xxx在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使xxx的弊端不在体内发挥，但却促进xxxx、心脏与肝脏的功能。而且，绿茶中的化合物还能溶解脂肪，防止体内，xxx还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

喝法：取一小包或者适量绿茶，用开水泡开，在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时{zh0}不要喝。

绿茶会影响铁质的吸收，所以、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，此外，经常xx的人也不适合喝绿茶。

决明子茶

中药决明子具有xxx、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有xx高血压之{tx}。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治xx。

喝法：

取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。

荷叶茶

中国自古以来就把荷叶奉为xx的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯xx、通便的作用。用荷叶茶xx，有一些小窍门，能够增加xx效果。

喝法：

取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。

喝茶xx虽然省事，但是生活也得节制饮食，尽量减少各种高热量低营养的垃圾食物的摄入。 此外，除了普洱茶比较温和外，大多数茶属于寒性食物，寒性体质的人不适宜。来源: 瑞丽女性网

瑜伽纠正身姿 小肚子干瘪下去

在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

错误姿势导致骨盆扭曲 内脏下垂

每次见到一些想xx的朋友向我咨询瑜伽的xx效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的xx经验，瑜伽是迄今为止xxx、迅速的健康。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对xx的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。

仅就脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：

1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿后，中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、开合v字式

1、坐在地板上，v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

三、莲花式

1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

来源: 网易女人论坛